.svg)
در طول روز چه مقدار کلسیم نیاز داریم ؟
پارسینه: ما باید بدانیم که روزانه بدن ما چه مقدار کلسیم نیاز داریم. انستیتوی ملی سلامت آمریکا، روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم برای زنان ۱۹ تا ۵۰ سال و ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم برای زنان ۵۱ ساله و مسن‌تر پیشنهاد می‌کند. هر ۱۲۰ گرم ماست شامل ۲۰۷ میلی‌گرم کلسیم.
ما باید بدانیم که روزانه بدن ما چه مقدار کلسیم نیاز داریم. انستیتوی ملی سلامت آمریکا، روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم برای زنان ۱۹ تا ۵۰ سال و ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم برای زنان ۵۱ ساله و مسن‌تر پیشنهاد می‌کند. هر ۱۲۰ گرم ماست شامل ۲۰۷ میلی‌گرم کلسیم.
یعنی یک‌پنجم از مقدار پیشنهادی در روز است. دیگر منابع سرشار از کلسیم عبارتند از: شیر، پنیر، غلات غنی شده. با این حال، مصرف بیش از حد کلسیم، یعنی بیش از ۲۵۰۰ میلی‌گرم در روز برای بزرگسالان بین ۱۹ تا ۵۰ سال و بیش از ۲۰۰۰ میلی‌گرم
در روز برای افراد بالای ۵۱ سال، می‌تواند منجر به مشکلاتی شود. محققان بر این باورند که بدون مصرف ویتامین D. کافی که به جذب کلسیم کمک می‌کند، مقادیر اضافی کلسیم به جای استخوان‌ها در شریان‌ها باقی می‌ماند.
منبع: ایران ناز
ارسال نظر