افراد بالای ۴۰ سال، این مواد غذایی را بخورند
پارسینه: بعد از ۴۰ سالگی تغیرات بسیاری در بدن تان ایجاد میشود که میتوانید با خوردن یک سری مواد غذایی از ایجاد این تغییرات جلوگیری کنید. اگر دوست دارید با آنها آشنا شوید در ادامه مطلب همراه مان باشید
۱۸ آبان ۱۳۹۷ - ۱۵:۵۴
۰
کد خبر: ۴۸۲۶۹۰

با افزایش سن، دیگر بدن شما توانایی قبل را ندارد. زمانی که شما ۴۰ سالگی را رد میکنید، چین و چروک روی صورت تان نمایان میشود، سیستم گوارش شما کندتر از قبل عمل میکند و حتی ممکن است دچار بیماری هایی، چون قلبی یا پوکی استخوان... شوید، اما راههایی وجود دارند که میتوانید به کمک آنها روند پیری را به تعویق بیاندازید. یکی از این راهها خوردن مواد غذایی سالم است. برخی از مواد هستند که به افراد بالای ۴۰ سال پیشنهاد میشود، اگر دوست دارید با آنها آشنا شوید در ادامه مطلب همراه مان باشید.
دارچین
تحقیقات نشان داده که دارچین قند خون را کاهش میدهد. از آنجا که با افزایش سن، خطر ابتلا به دیابت نیز افزایش مییابد، مصرف دارچین میتواند موثر باشد. اگر شما بالای ۴۰ سال سن دارید و نگران ابتلا به بیماری دیابت هستید، در غذاهای خود بیشتر از دارچین استفاده کنید. البته انواع مختلفی از دارچین در بازار موجود میباشند که سعی کنید مرغوبترین آن را خریداری کنید.
بادام
اگر مصرف گوشت شما به اندازه نیست، بادام را جایگزین آن کنید. طبق تحقیقات انجام شده، بادام سطح کلسترول را پایین میآورد که برای افراد بالای ۴۰ سال لازم است. معمولا سطح کلسترول از میان سالی افزایش مییابد که به تبع منجر به بیماریهای جدی، چون بیماری قلبی میشود. از این رو مصرف این ماده غذایی سالم را در رژیم غذایی تان بیشتر کنید. به عنوان مثال آن را روی ماست تان بریزید یا به عنوان صبحانه مصرف کنید.
سیر
سیر سرشار از مواد مغذی ست، علاوه بر فواید بسیار زیادی برای قلب دارد که دلیل خوبی ست تا آن را به رژیم غذایی تان اضافه کنید، به خصوص اگر بالای ۴۰ سال سن دارید. سیر فشار خون را کاهش میدهد، سطح کلسترول خون را بهبود میبخشد که خود در سلامت قلب نیز موثر است.
تخم مرغ
همه ما میدانیم که تخم مرغ سرشار از پروتئین است، بدین معنی که تمام ۹ آمینو اسید ضروری که بدن بدان نیاز دارد را شامل میشود. این ماده انتخاب خوبی برای صبحانه میباشد. اگر چه در گذشته آن را برای رفع مشکلات قلبی مفید میدانستند، اما تحقیقات اخیر نشان داده که رابطهای میان این دو وجود ندارد. اما خب فواید این ماده به قدری ست که با بالا رفتن سن باید بیش از همیشه به آن توجه کنید.
آواکادو
حتما در مورد فواید این میوه لوکس و گران قیمت شنیده اید. آواکادو منبع خوبی از پروتئین و چربیهای خوب میباشد که به بالا بردن عملکرد بدن تان کمک میکند. این ماده قلب شما را سالم نگه میدارد، دید شما را بهبود میبخشد، علاوه بر آن، حاوی ویتامین کا میباشد که برای سلامت استخوانها مناسب است و به تبع از پوکی استخوان جلوگیری میکند. برخی از تحقیقات نشان داده که مانع از برخی سرطانها نیز میشود.
هندوانه
علاوه بر این که هندوانه سرشار از آب است، حاوی مواد مغذی ضروری نیز میباشد. ویتامین آ، ب. ۶، سی و به همان نسبت آنتی اکسیدانها از آن جمله اند. این میوه، با کالری کمی که دارد، میتواند یک اسنک مقوی برایتان باشد. لیکوپن نیز از مواد دیگری ست که در هندوانه یافت میشود. این میوه قرمز رنگ برای سلامت قلب و استخوانها بسیار مفید است.
چغندر
چغندر حاوی ویتامین و مواد معدنی ست که به کاهش وزن کمک میکند. علاوه بر آن، به دلیل چربی کم و فیبر بالایی که دارد، عملکرد سیستم گوارش را بهبود میبخشد. این ماده همچنین به دلیل دارا بودن نیترات، فشار خون را پایین میآورد. تحقیقی نشان داده که تاثیر این ماده بر کاهش فشار خون روی آقایان بیشتر از خانمها است.
اسفناج
اسفناج سرشار از مواد مغذی ست. این سبزی کالری کم، اما ویتامین و مواد معدنی زیادی دارد که میتواند گزینه خوبی برای سالادتان باشد. این ماده سرشار از فیبر است که سیستم گوارش و هضم غذا را بهبود میبخشد. علاوه بر آن، کلسیم موجود در آن به سلامت استخوانها کمک میکند. ویتامین سی، کا و آهن نیز از دیگر مواد موجود در این سبزی هستند که برای حفظ سلامت بدن ضروری میباشند.
روغن زیتون
بسیاری از افراد از مصرف روغن زیتون، به این دلیل که حاوی چربی ست، خودداری میکنند. اما مصرف یک قاشق از این ماده که حاوی چربیهای خوب است میتواند به سلامت قلب کمک کند. چربیهای سالمی که در این ماده یافت میشود سطل کلسترول و همچنین خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد. علاوه بر آن، سطح قند خون را نیز ثابت نگه میدارد؛ بنابراین استفاده از این ماده، در حد متعادل، به شدت به افراد بالای ۴۰ سال پیشنهاد میشود.
بروکلی
شاید شما در کودکی از بروکلی تنفر داشتید، اما مطمئنا در بزرگسالی در مورد فواید آن شنیده اید. این ماده به افراد بالای ۴۰ سال پیشنهاد میشود، از این رو که به دلیل دارا بودن ویتامین کا به ساخت استخوانهای محکمتر و ویتامین سی به بالا بردن سیستم ایمنی بدن کمک میکند. این ماده سرشار از فیبر است و به دلیل دارا بودن پتاسیم، عملکرد قلب را بهبود میبخشد، بنابراین آن را در رژیم غذایی تان جای دهید و از فوایدی که برایتان دارد، استفاده کنید.
منبع: سیمرغ
0
کپی لینک
ارسال نظر

تصاویری جذاب از پهپادهای دریایی سراسر جهان

ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر

ترانه«فقط برو» با صدای بهنام بانی+ موزیک ویدیو
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو

طراحی چهره کارتونی بازیکنان فوتبال به کمک هوش مصنوعی

ترانه قاب عکس خالی با صدای سیروان خسروی+موزیک ویدیو
ملای طالبانی که ایران را تهدید می کرد، سر از تخت بیمارستان درآورد+ فیلم
افشاگری جنجالی و تکان دهنده خواهر جورجینا رودریگرز علیه او/ پاتریشیا آبروی نامزد رونالدو را برد
سپاه از موشک هایپرسونیک خود رونمایی کرد/ مشخصات فنی موشک هایپرسونیک سپاه
کدام تویوتا حضرت لندکروز را در آمریکا از رونق انداخت+ فیلم
شباهت باورنکردنی این بازیگر به امام خمینی+ عکس
بازی عجیب هوتن شکیبا با خانم بازیگر+ عکس
از کاربردهای جالب صابون چه می دانید؟
خانههای ۵۰۰ میلیارد تومانی تهران+ جدول
راز لاغری بازیگر معروف ترکیه فاش شد
اظهارات سخنگوی طالبان درباره درگیری مرزی با ایران
طرح ضدایرانی اوکراین برای سپاه
روایت نماینده مجلس از زندگی خصوصی فرزندان رهبری
حذف استقلال از آسیا تایید شد!
اطلاعیه آزمون استخدامی وزارت آموزش و پرورش
رئیس اورژانس همدان به قتل رسید
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
خط تولید حضرت تویوتا! «اتاق سیصد لندکروز»+ فیلم
کوکاکولای ایرانی در دست سربازان روسی+ عکس
حرکت عجیب بیرانوند در برابر هواداران استقلال قبل از بازی!
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو
رونمایی از یکی از دستاوردهای رعب انگیز و مرموز سپاه
موشک قائم ۱۱۴ ایرانی در راه اندونزی+ فیلم
ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
لحظه تماشایی فرود جنگنده سوخو ۳۳ روسی روی ناو هواپیمابر+ فیلم
جزئیاتی در مورد ریز مهمات جداشونده از سرجنگی موشک خرمشهر+ فیلم
نمایش توان و تجهیزات ارتش تاجیکستان در مرزهای افغانستان+ فیلم
آشنایی کامل با کود مخصوص پتوس
رونمایی از سیستم شعله افکن سنگین «سونتسپک تی او اس-۱ ای» ارتش روسیه
مانور دیدنی موشک بالستیک تاکتیکی KTSSM-I + فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
دردسرهای حضور مار غول پیکر در سقف این خانه + فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
دردسرهای حضور مار غول پیکر در سقف این خانه + فیلم
سعید قاسمی: مهسا امینی «آموزشدیده» بود! (۶ نظر)
برخورد شرم آور ورزشکار اوکراینی با ورزشکار ایرانی روی سکو!+ فیلم (۶ نظر)
خبر باورنکردنی؛ یارانه نقدی نه تنها ۲۰درصد زیاد نمیشود، ۳۰درصد هم کم میشود! (۳ نظر)
عصبانیت شدید رائفی پور از مخالفان ایرانی طالبان+ فیلم (۳ نظر)
بحران بالکان؛ آتش جنگی تازه دامن اروپا را میگیرد؟ (۲ نظر)
آیت الله علوی بروجردی: وضعیت معیشتی مردم بحرانی است؛ برخی حتی توان خرید تخممرغ را ندارند (۲ نظر)
تصویر جالب از دست دادن حداد عادل و خاتمی در مراسم سالگرد فوت مرحوم دعایی (۲ نظر)
فرمانده کل سپاه: هیچ قدرتی یارای ایستادگی در مقابل ما را ندارد (۲ نظر)
حمله کیهان به اصلاح طلبان/ وقتی عضو گروهک مطرود امام(ره) به جبهه اصلاحات خط میدهد (۲ نظر)
عربستان سعودی برای حجاج ایرانی سنگ تمام گذاشت+ فیلم (۲ نظر)
جواب درخور ورزشکار ایرانی به طرف اوکراینی+ فیلم (۲ نظر)
عکس یادگاری بهاره رهنما کنار بازیگر معروف مرد روی فرش قرمز کن! (۲ نظر)
استایل شیک نفیسه روشن در ماشین لاکچری اش+ فیلم (۲ نظر)
واکنش فرهاد مجیدی به خداحافظی وریا غفوری+ عکس (۲ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۳ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۱۷ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۳ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۱۷ نظر)

۳۱ ثانیه پیش
لحظه شلیک و اصابت موشک هایپرسونیک «فتاح»+ فیلم

۲۶ دقیقه پیش
معشوقه سلاح بهدست طالبانی سوژه رسانه ها شد+عکس

۵۱ دقیقه پیش
دویدن خندهدار یک گوریل روی آب!+ فیلم

۵۹ دقیقه پیش
نمایش قدرت روسیه با انجام یک رزمایش جدید+فیلم