۱۷ آبان ۱۳۹۷ - ۰۸:۲۳
۰
کد خبر: ۴۸۲۳۴۸
۱۰ تکنیک شگفت انگیز برای آب کردن چربیهای شکم
پارسینه: چقدر خوب بود اگه میتوانستید غیب شدن شکمتان را مشاهده کنید؟! در این مقاله ۱۰ راه ساده برای اینکه هر روز شکم خود را کوچکتر کنید، به شما ارائه میکنیم.

چقدر خوب بود اگه میتوانستید غیب شدن شکمتان را مشاهده کنید؟! در این مقاله ۱۰ راه ساده برای اینکه هر روز شکم خود را کوچکتر کنید، به شما ارائه میکنیم.
نکاتی که در ادامه میخوانید موارد کوچکی است که با اندکی تغییر در زندگی روزانه به دست میآید و همچنین حرکات مخصوص آب کردن شکم که میتوانید در خانه انجام دهید را در بر میگیرد. این ۱۰ پیشنهاد را رعایت کنید تا شاهد غیب شدن شکمتان باشید.
۱ – یه کاسه تمشک بخورید
این میوه که سرشار از فیبر است، به جنگ یبوست (که ممکن است شکم شما را مانند یک بادکنک بزرگ کند) خواهد رفت.
۲ – تا میتوانید آب بنوشید
آب شکم شما را پر کرده، کالری نداشته و فعالیت درونی بدن شما را به بالاترین حد ممکن میرساند.
۳ – از نوشیدن الکل اجتناب کنید
درست است که در الکل چربی وجود ندارد، اما این نوشیدنی سرشار از کالری است. این مایع همچنین میزان کورتیزول بدن را بالا میبرد که باعث میشود شکم شما بیشتر به ذخیره چربی بپردازد.
۴ – صاف بنشینید
خم شدن به سمت جلو هنگام نشستن باعث بزرگ به نظر آمدن شکم شما میشود. برای کوچک به نظر آمدن شکمتان و تقویت عضلاتی که شکم شما را نگه میدارند صاف بنشینید، شانههایتان را عقب داده، چانه خود را بالا بگیرید و کمرتان را کاملا به صندلی تکیه دهید.
۵ – باغچهای بکارید
تمام خم شدنها، بلند کردن اجسام و چرخیدنهایی که حین مراقبت از باغچه انجام میدهید باعث خوش فرم شدن شکمتان شده و باعث سوزاندن ۳۵۰ کالری در هر ساعت میشود.
۶ – کنارههای شکمتان را به حرکت در بیاورید
استفاده از حلقههای مخصوص شکم باعث سوزش کالری به همان شدت باغچهداری میشود، اما کثیف کاری باغچهداری را به همراه ندارد.
۷ – روی چمن راه بروید
اگر گلف بازی میکنید، از ماشین برای حرکت بین هدفها استفاده نکنید. پیاده روی روی چمنها و ضربههای گلف باعث سفت شدن شکمتان میشود.
۸ – پایتان را بالا بگیرید
درازنشست در حالی که پایتان روی زمین نیست باعث تقویت عضلات بالایی شکمتان میشود. به عقب دراز بکشید و پاهایتان را روی تختخواب یا یک صندلی بگذارید. به آرامی به سمت بالا خم شوید، سرتان را بالا بگیرید، شانهها و کمرتان را به آرامی از روی زمین بلند کنید و دوباره به حالت اول برگردید. هفتهای دو سه مرتبه این حرکت را انجام داده و در هر نوبت آن را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.
۹ – درازنشست را به نحو متفاوتی انجام دهید
برای اینکه از سمت دیگری شکمتان را سفت کنید، روی زمین دراز کشیده دستهایتان را به اطراف باز کنید، کف پایتان را از روی زمین برداشته، و زانوهایتان را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. شکمتان را جمع کرده و کناره شکم ۵ تا ۱۰ سانتی متر از زمین بلند کنید، اندکی نگاه داشته و سپس به حالت اول بازگردید. این حرکت را دو تا سه بار در هفته انجام داده و هر بار ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.
۱۰ – درازنشست ضربدری انجام دهید
برای تقویت عضلاتی که خط کمر شما را دربرگرفتهاند، به پشت دراز کشیده، زانوها را خم کرده و کف پایتان را روی زمین صاف نگه دارید. مچ پای راست خود را روی زانوی چپتان قرار داده، دستهایتان را پشت سرتان قرار دهید، در حالی که آرنجتان به بیرون خم شده است. سر و کمرتان را به آرامی بلند کرده و شانه چپتان را به سمت زانوی راستتان متمایل کنید چند لحظه در آن حالت باقی مانده و سپس به حالت اول بازگردید. ۱۰ تا ۱۲ بار این کار را تکرار کرده و سپس با سمت دیگر بدنتان همین کار را تکرار کنید. این حرکت را دو تا ۳ بار در هفته انجام دهید.
منبع: ایران ناز
0
کپی لینک
ارسال نظر

اجرای زنده و جذاب دلارام از حمید هیراد + شعر و موزیک ویدیو

خانه سالمندان گئورگ مقدس+تصاویر

تور گردش در خط تولید تویوتا لندکروز در ژاپن+ فیلم

عملکرد وحشتناک اسلحه الکترومغناطیسی در جنگ + فیلم

ترانه احساسی من باید میرفتم از محسن چاوشی+ شعر و موزیک ویدیو

جدیدترین عکس از وضعیت غمانگیز دریاچه ارومیه!

تصاویر منحصر به فرد برنده مسابقه عکاسی اقیانوس سال ۲۰۲۳

ترانه زیبای «خوابم نمیبره» از معین زندی+ شعر و موزیک
با صدا و سیما دیگر همکاری ندارم/طارمی به خاطر پول بیشتر میلانی نشد
زندگی با این ۷ مدل ربات حیرت انگیز برای شما آسان تر می شود+ تصاویر
لحظه نجات اسرارآمیز نوزاد از تصادف با خودرو+ فیلم
خوشگذرانی و گشت و گذار بازیکن اسپانیایی تراکتور با همسرش در بازار تبریز+ عکس
عکس یادگاری مازیار لرستانی در کنار رسول خادم و پرویز پرستویی
اتفاق تاریخی در آمریکا با برکناری رئیس مجلس نمایندگان
تعرض آقای کارگردان به چند دختر نوجوان
بدشانسی عجیب خفت گیران و سارقان موتور سیکلت + فیلم
استعداد شگرف ناصرالدین شاه در کشیدن پرتره از صورت خودش! +عکس
پرداختهای معلمان بر اساس رتبهبندی
تولد نوزاد عجول در خیابان+ عکس
احتمال بارش اولین برف پاییزی در کشور+ جزئیات
خبر مهم سردار فدوی درباره ماهواره نور ۳ و منظومه ماهوارهای سپاه
زمان اعلام نتایج نهایی کنکور اعلام شد
وزیر ارتباطات: در پنج سال آینده فضانورد ایرانی در فضا داریم

۱ دقیقه پیش
تمرینات سخت هادی چوپان با وزنه های سنگین+ فیلم

۷ ساعت پیش
آیا حاضرید همسر افغانی داشته باشید؟+ فیلم

۱ روز پیش
ابرسلاح مخرب جهان در ارتش هیتلر+ فیلم