۱۹ خرداد ۱۳۹۷ - ۲۰:۴۰
۰
کد خبر: ۴۳۷۶۹۷
چربی سوزی با شنا بیشتر است یا دویدن؟
پارسینه: چربی سوزی یکی از روشهای کاهش وزن است و سوالی که پیش می آید این است که با دویدن بیشتر چربی می سوزانیم یا دویدن؟ کدام بهتر است؟
در کل دویدن بیشتر از شنا کردن چربی میسوزاند، چرا که دویدن نسبت به شنا کردن، عضلات چربی سوز و کالری مصرف کن بیشتری را بکار میاندازد و میسازد، باعث میشود قلبتان تندتر بزند، و فعالیت داشتن در هوای آزاد نسبت به فعالیت در آب، برای مدت زمان بیشتری سوخت و ساز بدنتان را بالا میبرد. اما با اینحال، شنا کردن، آسیب پذیری کمتری نسب به دویدن دارد، پس میتواند ورزش بهتری برای کاهش وزن در بلند مدت باشد.
کاهش وزن
بدن شما اکثر انرژی تان را بصورت قند و چربی ذخیره میکند. هنگامی که میدوید، شنا میکنید یا هر ورزشی را انجام میدهید، کالری مورد نیاز شما از قند و چربیهای ذخیره شده تامین خواهد شد. هنگامی که ۳۵۰۰ کالری بسوزانید، نیم کیلو وزن کم خواهید کرد. حالا افرادی که کمتر فعالیت میکنند، بیشتر از چربیها استفاده میکنند تا قند، و افرادی که فعالیتشان بیشتر است، بیشتر از قندهای ذخیره شده انرژیشان تامین میشود. اگرچه افراد فعال در مجموع، کالری بیشتری از چربیها و قندهای بدنشان مصرف میکنند.
عضلات
عضله ساختن در آب خیلی سختتر از ساختن آن بیرون از آب است، چرا که آب، نوع حرکات عضلات را محدود میکند. عضلات، کالری بیشتری میسوزانند، این کالریها از چربیها هم تامین میشوند. مردها هم راحتتر از خانمها چربی و کالریسوزی دارند، چرا که بصورت میانگین همان طور که اغلب خانمها نصف مردان وزن دارند، مردان دو برابر خانمها تودهی عضلانی دارند.
ضربان قلب
هنگامی که شما شدیدتر ورزش کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند، که این شامل کالریهای دریافت شده از چربیها نیز میشود. ضربان قلب شما تعیین کننده شدت ورزشتان است. هنگامی که زیر آب باشید، ضربان قلبتان نسبت به زمانی که در خشکی هستید، کندتر خواهد بود. این اختلاف را مطالعات مرتبط با کالری سوزی به ما نشان داده است. شدیدترین حالت ممکن دویدن، در مورد یک فرد ۸۶ کیلویی در هر ساعت ۱۵۵۳ کالری میسوزاند، اما در شدیدترین حالت ممکن شنا کردن، تنها ۹۴۹ کالری در یک ساعت برای همان فرد خواهد سوخت.
سوخت و ساز
دویدن کمک میکند تا در حین ورزش و تا ۱۸ ساعت بعد از آن کالری سوزی تان ادامه داشته باشد! اما شنا کردن تنها به سوزاندن کالری در حین ورزش به شما کمک میکند. این اتفاق به این دلیل رخ میدهد که هوا، دمای بدن شما را افزایش میدهد، اما آب نه! بالا رفتن دمای بدن به شما کمک خواهد کرد تا بعد از اینکه ورزشتان تمام شد، کماکان کالری و چربی سوزیتان ادامه داشده باشد. دمای بدن شما تا ۱۸ ساعت بالاتر از حالت نرمال باقی خواهد ماند. در نتیجه هنگامی که روی مبل خانهتان نشستهاید، اگر قبلا دویده باشید، نسبه به زمانی که از استخر آمدهاید کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.
خطر پذیری
پیادهروی، شنا کردن، و دوچرخه ثابت ورزشهایی هستند که کمترین آسیبها را به بدن میرسانند. از طرف دیگر اما، دویدن نسبت به شنا کردن، بیشتر باعث آسیب دیدن میشود. این موضوع، زمانی اهمیت پیدا میکند که بدانید ۶۰ درصد اشخاصی که ورزشی را آغاز میکنند، پس از ۶ هفته بدلیل آسیبی که دیدهاند ورزش کردن را رها میکنند!
منبع: fitnessmagazin.ir
کاهش وزن
بدن شما اکثر انرژی تان را بصورت قند و چربی ذخیره میکند. هنگامی که میدوید، شنا میکنید یا هر ورزشی را انجام میدهید، کالری مورد نیاز شما از قند و چربیهای ذخیره شده تامین خواهد شد. هنگامی که ۳۵۰۰ کالری بسوزانید، نیم کیلو وزن کم خواهید کرد. حالا افرادی که کمتر فعالیت میکنند، بیشتر از چربیها استفاده میکنند تا قند، و افرادی که فعالیتشان بیشتر است، بیشتر از قندهای ذخیره شده انرژیشان تامین میشود. اگرچه افراد فعال در مجموع، کالری بیشتری از چربیها و قندهای بدنشان مصرف میکنند.
عضلات
عضله ساختن در آب خیلی سختتر از ساختن آن بیرون از آب است، چرا که آب، نوع حرکات عضلات را محدود میکند. عضلات، کالری بیشتری میسوزانند، این کالریها از چربیها هم تامین میشوند. مردها هم راحتتر از خانمها چربی و کالریسوزی دارند، چرا که بصورت میانگین همان طور که اغلب خانمها نصف مردان وزن دارند، مردان دو برابر خانمها تودهی عضلانی دارند.
ضربان قلب
هنگامی که شما شدیدتر ورزش کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند، که این شامل کالریهای دریافت شده از چربیها نیز میشود. ضربان قلب شما تعیین کننده شدت ورزشتان است. هنگامی که زیر آب باشید، ضربان قلبتان نسبت به زمانی که در خشکی هستید، کندتر خواهد بود. این اختلاف را مطالعات مرتبط با کالری سوزی به ما نشان داده است. شدیدترین حالت ممکن دویدن، در مورد یک فرد ۸۶ کیلویی در هر ساعت ۱۵۵۳ کالری میسوزاند، اما در شدیدترین حالت ممکن شنا کردن، تنها ۹۴۹ کالری در یک ساعت برای همان فرد خواهد سوخت.
سوخت و ساز
دویدن کمک میکند تا در حین ورزش و تا ۱۸ ساعت بعد از آن کالری سوزی تان ادامه داشته باشد! اما شنا کردن تنها به سوزاندن کالری در حین ورزش به شما کمک میکند. این اتفاق به این دلیل رخ میدهد که هوا، دمای بدن شما را افزایش میدهد، اما آب نه! بالا رفتن دمای بدن به شما کمک خواهد کرد تا بعد از اینکه ورزشتان تمام شد، کماکان کالری و چربی سوزیتان ادامه داشده باشد. دمای بدن شما تا ۱۸ ساعت بالاتر از حالت نرمال باقی خواهد ماند. در نتیجه هنگامی که روی مبل خانهتان نشستهاید، اگر قبلا دویده باشید، نسبه به زمانی که از استخر آمدهاید کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.
خطر پذیری
پیادهروی، شنا کردن، و دوچرخه ثابت ورزشهایی هستند که کمترین آسیبها را به بدن میرسانند. از طرف دیگر اما، دویدن نسبت به شنا کردن، بیشتر باعث آسیب دیدن میشود. این موضوع، زمانی اهمیت پیدا میکند که بدانید ۶۰ درصد اشخاصی که ورزشی را آغاز میکنند، پس از ۶ هفته بدلیل آسیبی که دیدهاند ورزش کردن را رها میکنند!
منبع: fitnessmagazin.ir
0
کپی لینک
ارسال نظر

ترانه احساسی «قلب منی» از حامیم!+ شعر و موزیک

رونمایی از پهپادهای انتحاری سپاه در رژه نیروهای مسلح+ عکس

تصاویری دردناک از مرگبارترین مسیر مهاجرت زمینی

لحظه انفجار کوکتل مولوتف در دست یک معترض در تظاهرات شیلی+ عکس

اجرای حیرت انگیز موسیقی فیلم بازی تاج و تخت!+ ویدیو کلیپ

رونمایی از نخستین زیردریایی هستهای توسط کره شمالی+عکس

دابسمش جالب ناصر زینعلی با ترانه مثل پروانه میشم!+ ویدیو کلیپ

کنسرت دیدنی ونجلیس موسیقی متن فیلم «فتح بهشت»+ فیلم
رونمایی از دوربُردترین پهپاد جهان+ فیلم
نعمت احمدی درگذشت
ماجرای طلاق جنجالی سوفی ترنر و جو جوناس با حاشیه ای جدید رو به رو شد+ تصاویر
هیچ گروه تجزیه طلبی در مرز ایران حق داشتن سلاح ندارد
مسابقات جهانی کشتی/ محسننژاد، سهرابی، ساروی به یک چهارم رسیدند
چگونه میتوان از ریزش شدید مو جلوگیری کرد؟
شبکه ترکیه ای: گذرگاه زنگهزور ارتباط ایران را قطع و آرزوی چند صد ساله را محقق میکند+ فیلم
ادعای مرزی کویت علیه ایران در سازمان ملل
رونمایی از لاکچریترین مرسدس بنز مایباخ با امکانات رویایی+ فیلم
اولین بازیگری طناز طباطبایی در ۱۷ سالگی+ فیلم
راهکارهای خانگی موثر برای رفع معدهدرد
گاف توییتری وزیرخارجه خبرساز شد+ عکس
آخرین گزینه استقلال هم هایجک میشود؟
پیراهن رونالدو به دست فاطمه رسید+ عکس
لذیذترین تارت شکلاتی را بدون فر آماده کنید+ فیلم

۲ ساعت پیش
رونمایی از دوربُردترین پهپاد جهان+ فیلم

۱۶ ساعت پیش
۱۰ عکس دیدهنشده از غلامرضا تختی

۲ روز پیش
سوخو ۳۵ و سوخو ۵۷ در راه ایران+ فیلم