بهترین زمان برای مصرف هر مکمل

 

در دنیای تغذیه، فقط چه چیزی مهم نیست، بلکه چه زمانی هم اهمیت دارد. کوش مالهوترا (Kush Malhotra)، مربی بدنسازی و تغذیه، در ویدیویی علمی که در فضای مجازی منتشر کرده، راهنمایی هوشمند و برنامه‌ریزی‌شده برای مصرف مکمل‌ها را ارائه داده است.

به گفته او، هماهنگ‌کردن مصرف مکمل‌ها با ریتم طبیعی بدن و وضعیت گوارش، می‌تواند جذب مواد مغذی را به‌شدت افزایش دهد و از عوارض جانبی شایع پیشگیری کند.

 

کوش توصیه می‌کند روز را با آهن و مولتی‌ویتامین آغاز کنید. مصرف آهن در صبح مطلوب است، زیرا سطح اسید معده معمولاً بالاتر است و برای تجزیه و جذب این ماده معدنی ضروری است. بهتر است مولتی‌ویتامین‌ها نیز همراه با صبحانه مصرف شوند. از آنجا که این مولتی‌ویتامین‌ها حاوی ویتامین‌های محلول در چربی (مانند ویتامین‌های آ،‌ای و کا) هستند، مصرف آنها همراه با غذا به جذب بهتر این دسته از ویتامین‌ها کمک می‌کند.

کوش توضیح می‌دهد: می‌توانید آهن را صبح مصرف کنید، چون اسید معده در صبح بیشتر است و منجر به جذب بهتر می‌شود. مولتی‌ویتامین را می‌توانید با صبحانه مصرف کنید؛ زیرا بهترین زمان برای جذب ویتامین‌های محلول در چربی است.

 

کوش بر اهمیت مصرف ویتامین دی و اسید‌های چرب امگا ۳ همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی‌های سالم تأکید می‌کند؛ زیرا این ویتامین برای جذب به چربی نیاز دارد. او می‌گوید: می‌توانید ویتامین دی را با صبحانه یا ناهار مصرف کنید، ترجیحاً با هر وعده که چربی بیشتری دارد.

او همچنین هشدار خاصی درباره ویتامین دی می‌دهد: از مصرف آن در شب خودداری کنید؛ زیرا برخی مطالعات نشان می‌دهند ویتامین دی ممکن است در تولید ملاتونین اختلال ایجاد کند و چرخه خواب را برهم بزند. بهتر است امگا ۳ نیز برای کمک به گوارش بهتر در طول روز مصرف شود.

 

با فرارسیدن شب، کوش مصرف منیزیم را پیشنهاد می‌کند. منیزیم که به دلیل توانایی در حمایت از عملکرد عضلات و دستگاه عصبی شناخته شده است، به‌عنوان یک آرام‌بخش طبیعی عمل می‌کند. آن را همراه با شام یا کمی قبل از خواب مصرف کنید. کوش می‌گوید: منیزیم بدن را آرام می‌کند و کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد و آن را ابزاری عالی برای بهبود و بازیابی (ریکاوری) بدن پس از یک روز طولانی می‌داند.

 

کوش در پایان خاطرنشان می‌کند: زمان‌بندی می‌تواند مزیت چشمگیری ایجاد کند، اما مکمل‌ها راه‌حل جادویی برای یک سبک زندگی ناسالم نیستند. او تأکید می‌کند: به یاد داشته باشید، این مکمل‌ها فقط در صورتی مؤثر خواهند بود که سبک زندگی کلی شما متعادل باشد.

خواب کافی، ورزش منظم و یک رژیم غذایی مبتنی‌بر غذا‌های کامل، پایه و اساس سلامت هستند و مکمل‌ها صرفاً تکمیل‌کننده آنها محسوب می‌شوند.