متخصصان: زبان بدن خستگی را لو می‌دهد؛ این ریزعادت‌ها نجات‌بخش‌اند

به گزارش پارسینه به نقل از guardian،طبق پژوهش‌های جدید، بحران خواب در بریتانیا به اوج رسیده است؛ فرد متوسط در این کشور هر سال معادل ۱۸ روز خواب از دست می‌دهد و یک‌چهارم مردم تنها با یک ساعت خواب شبانه روز خود را می‌گذرانند. اما من اینجا هستم تا کمک کنم. به‌عنوان یک سردبیر زیبایی با بیش از ۱۵ سال تجربه – و علاقه‌مند به شب‌بیداری – تقریباً تمام ترفندهای ممکن برای «جعلِ هشت ساعت خواب» را امتحان کرده‌ام. با این ترفندهای هوشمندانه، نکات علمی و فوت‌وفن‌های حرفه‌ای، می‌توانید نیمه‌زنده به نظر برسید؛ حتی اگر احساس کنید از قبر بیرون کشیده شده‌اید.

 

مراقبت پوستی برای بیدار کردن چهره  

پوستی که بی‌خواب مانده معمولاً کدر یا پف‌کرده به نظر می‌رسد، چون گردش خون کند می‌شود. اما راه‌حل متخصصان ساده است: ماساژ صورت. لانا باکلی، متخصص ماساژ صورت، می‌گوید: «بعد از پاک‌سازی، کف دست‌ها را از مرکز صورت به سمت بیرون و سپس به سمت استخوان‌های ترقوه بکشید تا تخلیه لنفاوی و لیفت انجام شود.» او همچنین توصیه می‌کند لب‌ها را به شکل «O» نگه دارید و پنج تا ۱۰ بار روی گونه‌ها ضربه بزنید تا گردش خون بهتر شود، سپس ۱۰ تا ۲۰ بار پلک‌ها را سریع و آهسته به‌صورت متناوب باز و بسته کنید تا چشم‌ها فوراً بیدارتر به نظر برسند.

 

برای احیای چشم‌ها، از کرم دورچشمی حاوی کافئین استفاده کنید تا گردش خون افزایش یابد و تیرگی و پف کاهش پیدا کند، سپس از محصولی مانند L’Oréal Paris Revitalift Eye Bag Instant Eraser استفاده کنید که لایه‌ای نامرئی ایجاد می‌کند و ظرف ۱۵ دقیقه پوست را سفت و صاف نشان می‌دهد.

 

استفاده از اسیدهای لایه‌بردار ملایم مانند لاکتیک یا ماندلیک نیز برای روشن‌تر کردن پوست ضروری است. دکتر ادل وودز می‌گوید: «این اسیدها pH پوست را موقتاً کاهش می‌دهند، چربی‌های شبانه را حل می‌کنند و گردش سلولی و میکروسیرکولاسیون را افزایش می‌دهند؛ چیزی که برای بیدار به نظر رسیدن حیاتی است.»

 

مرحله نهایی و بسیار مهم، آبرسانی پوست است. نوشیدن آب (به‌ویژه همراه الکترولیت) به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند، اما برای پُف‌گیری و شادابی فوری، ماسک ورقه‌ای معجزه می‌کند. سارا چپمن، فیشالیست معروف، می‌گوید: «من همیشه چند ماسک ورقه‌ای در یخچال نگه می‌دارم. هیالورونیک اسید موجود در آن‌ها پوست را آبرسانی می‌کند و سرمای ماسک پف را کاهش می‌دهد.»

 

آرایشی که بیشتر کار می‌کند  

وقتی خسته هستید، وسوسه می‌شوید آرایش بیشتری بزنید، اما این کار پوست را خسته‌تر نشان می‌دهد. بهتر است با یک پرایمر براق‌کننده شروع کنید تا سایه‌ها و کدری را پخش کند. زوئی مور، میکاپ‌آرتیست، توصیه می‌کند: «از کرم‌پودر سنگین بگذرید. یک مرطوب‌کننده رنگی پوست را یکدست می‌کند بدون اینکه درخشندگی طبیعی آن را بگیرد. کانسیلر را فقط در نقاط لازم بزنید.»

 

بابی براون نیز توصیه می‌کند از کانسیلر زردرنگی استفاده کنید که یک درجه روشن‌تر از پوست باشد و آن را تا گوشه داخلی چشم و خط مژه بالا ببرید.

 

برای بیدارتر نشان دادن چشم‌ها، بسیاری از متخصصان قبل از هر چیز از قطره چشمی روشن‌کننده استفاده می‌کنند. اگر نیاز به تقویت بیشتر دارید، مژه مصنوعی یا حتی فقط فر مژه می‌تواند چشم‌ها را بازتر نشان دهد.

 

ارتقای ابرو یکی از نادیده‌گرفته‌شده‌ترین راه‌ها برای بیدارتر به نظر رسیدن است. برس‌زدن ابروها به سمت بالا و استفاده از ژل تثبیت‌کننده، چشم‌ها را لیفت می‌کند. برای رژگونه نیز بهتر است کمی بالاتر از حد معمول بزنید و از رنگ‌های هلویی و مرجانی استفاده کنید تا جریان خون طبیعی را تقلید کند.

 

زیبایی فراتر از پوست  

مدل مو تأثیر زیادی بر شاداب به نظر رسیدن دارد. اگر وقت دارید، حتی شستن بخش جلویی مو یا چتری‌ها کافی است. اگر وقت ندارید، سر را پایین بگیرید و کمی اسپری بافت‌دهنده بزنید تا حجم ایجاد شود. دم‌اسبی بالای سر نیز یکی از ترفندهای همیشگی مدل‌هاست، چون چهره را کشیده و بیدارتر نشان می‌دهد. یک شینیون ساده بالای گردن هم همین اثر را دارد.

 

رایحه نیز می‌تواند انرژی شما را تقویت کند. برخی روغن‌های ضروری مانند اسطوخودوس، نرولی، وتیور و کندر می‌توانند استرس را کاهش دهند یا ذهن را آرام کنند. عطرهای مرکباتی نیز طبق تحقیقات، انرژی و روحیه را بالا می‌برند.

 

لباس پوشیدن برای بیدارتر دیده شدن  

استایلیست‌ها از تکنیکی به نام «لباس‌های بازتاب‌دهنده نور» استفاده می‌کنند: رنگ‌های روشن مانند آبی کمرنگ، صورتی ملایم و نقره‌ای نور را به سمت صورت بازتاب می‌دهند و پوست را روشن‌تر نشان می‌دهند. یک پیراهن سفید همیشه بهترین انتخاب برای روزهای خستگی است. پارچه‌های براق مانند ابریشم و ساتن نیز نور را پخش می‌کنند.

اگر واقعاً به یک شوک انرژی نیاز دارید، روان‌شناسان مد توصیه می‌کنند زرد، آبی یا بنفش بپوشید؛ رنگ‌هایی که پردازش آن‌ها برای مغز سخت‌تر است و همین فعالیت عصبی بیشتر باعث می‌شود بیدارتر به نظر برسید.

 

کت بلیزر نیز یکی از ترفندهای همیشگی برای منسجم و بیدار به نظر رسیدن است. ساختار بلیزر فوراً ظاهر را سرحال‌تر نشان می‌دهد.

 

حرکت و نور برای کاهش خستگی  

قرار گرفتن در معرض نور روز ظرف یک ساعت پس از بیدار شدن، یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای تنظیم ریتم طبیعی بدن است. دکتر ویشنو ناتان می‌گوید: «فقط پنج تا ۱۰ دقیقه نور طبیعی می‌تواند ساعت زیستی را تثبیت کند و شما را در طول روز هوشیارتر نگه دارد.» کمی حرکت مانند یوگای سبک، کشش ملایم یا یک پیاده‌روی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای نیز جریان لنفاوی و وضوح ذهنی را افزایش میدهد.

 

دنیل اوشانسی، متخصص پزشکی عملکردی، پیشنهاد می‌کند چند «میکروتمرین» ساده همیشه در آستین داشته باشید: «وقتی استرس داریم، تنفس سطحی می‌شود و عضلات بدن منقبض می‌مانند؛ این وضعیت روی وضعیت بدنی ما اثر می‌گذارد و انرژی را از فرآیندهای ترمیمی مثل بازسازی پوست و هضم منحرف می‌کند. تنفس آگاهانه و ریتم‌دار – به‌ویژه وقتی بازدم کمی طولانی‌تر از دم باشد – به عصب واگ، که بخش مهمی از سیستم عصبی پاراسمپاتیک است، پیام می‌دهد که بدن در وضعیت امن قرار دارد و می‌تواند آرام شود.»

 

اگر لازم است «سرحال و متمرکز» به نظر برسید، اوشانسی توصیه می‌کند از تکنیک تنفس جعبه‌ای استفاده کنید: «چهار ثانیه دم، چهار ثانیه نگه‌داشتن، چهار ثانیه بازدم و چهار ثانیه مکث. این چرخه را دو تا چهار دقیقه قبل از جلسه یا رویداد انجام دهید تا تمرکز و وضوح ذهنی افزایش یابد.»

 

زبان بدن ما اغلب قبل از اینکه حرفی بزنیم خستگی‌مان را لو می‌دهد. آنیشا جوشی، استئوپات، می‌گوید: «وقتی خسته‌ایم، به جلو خم می‌شویم، قفسه سینه فرو می‌ریزد و سر جلو می‌آید؛ این حالت ما را خسته‌تر نشان می‌دهد، جریان اکسیژن را محدود می‌کند و هوشیاری را کاهش می‌دهد.» او می‌گوید سریع‌ترین راه‌حل، تنظیم دوباره وضعیت بدن با کمک تنفس است: «از بینی نفس بکشید تا دنده‌ها باز شوند و جناغ بالا بیاید، سپس هنگام بازدم تصور کنید از بالای سر قد می‌کشید. این کار قفسه سینه را باز می‌کند، ستون فقرات را در راستای درست قرار می‌دهد و جریان اکسیژن را افزایش می‌دهد؛ در نتیجه در چند ثانیه بیدارتر و سرحال‌تر به نظر می‌رسید.»

 

اگر روزتان بیشتر پشت میز می‌گذرد اما می‌خواهید هوشیارتر باشید، آنیش پیشنهاد می‌کند: «هر ساعت شانه‌ها را به عقب بچرخانید. این کار عضلات وضعیتی را که در اثر نشستن طولانی خسته می‌شوند فعال می‌کند و جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد.»