۷ دمنوش گیاهی مؤثر برای استروژن در زنان!

به گزارش پارسینه،  استروژن به عنوان یکی از مهم ترین هورمون های زنانه، بر چرخه ی قاعدگی، باروری، سلامت استخوان ها، خلق وخو و حتی سلامت قلب بانوان تأثیرگذار است. در کنار رژیم غذایی و سبک زندگی سالم، برخی دمنوش های گیاهی می توانند به عنوان مکمل، به تنظیم و تعادل سطح استروژن در بدن کمک کنند. در این مطلب، به معرفی ۷ دمنوش گیاهی مؤثر می پردازیم که بر اساس تحقیقات و تجربیات طب سنتی و مدرن، می توانند در این زمینه مفید باشند.

دمنوش چست بری (Vitex Agnus-Castus / پنج انگشت):

توضیح: چست بری یکی از شناخته شده ترین گیاهان برای سلامت هورمونی زنان است. این گیاه مستقیماً بر استروژن تأثیر نمی گذارد، بلکه با عمل بر غده هیپوفیز، باعث افزایش تولید هورمون پروژسترون می شود. افزایش پروژسترون می تواند به تعادل نسبت استروژن به پروژسترون کمک کرده و علائم مربوط به استروژن غالب (مانند PMS شدید، حساسیت سینه، آندومتریوز) را کاهش دهد.

کاربرد: مفید برای PMS، نامنظمی قاعدگی، درد سینه و کمک به باروری.

مثال کاربردی: اگر دچار علائم شدید سندرم پیش از قاعدگی مانند تحریک پذیری، نفخ و درد سینه هستید، چست بری می تواند با تنظیم چرخه هورمونی به تسکین این علائم کمک کند.

تهیه: یک قاشق چای خوری از میوه خشک چست بری را در یک فنجان آب جوش ریخته و به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه دم کنید. روزی یک فنجان میل شود.

دمنوش کوهوش سیاه (Black Cohosh):

توضیح: این گیاه اغلب برای تسکین علائم یائسگی استفاده می شود. کوهوش سیاه حاوی ترکیباتی است که می توانند اثرات شبه استروژنی (Phytoestrogenic) داشته باشند، یعنی گیرنده های استروژن در بدن را فعال کرده و علائم ناشی از کاهش استروژن (مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه، خشکی واژن) را بهبود بخشند.

کاربرد: تسکین علائم یائسگی و قبل از یائسگی.

تهیه: از عصاره های استاندارد شده یا کپسول ها که معمولاً توصیه می شوند، استفاده کنید. دمنوش آن کمتر رایج است.

دمنوش ریشه شیرین بیان (Licorice Root):

توضیح: شیرین بیان دارای خواص آداپتوژنیک است و می تواند به حمایت از غدد فوق کلیوی کمک کند که در تولید هورمون ها نقش دارند. برخی تحقیقات نشان می دهند که شیرین بیان می تواند متابولیسم استروژن را تعدیل کرده و به تعادل هورمونی کمک کند، به خصوص در مواردی که عدم تعادل ناشی از استرس است.

کاربرد: کمک به تعادل هورمونی، کاهش علائم PMS، حمایت از غدد فوق کلیوی.

تهیه: یک قاشق چای خوری ریشه خشک شیرین بیان را در آب جوش دم کنید. (مصرف طولانی مدت یا زیاد آن می تواند فشار خون را بالا ببرد؛ با احتیاط مصرف شود.)

دمنوش شبدر قرمز (Red Clover):

توضیح: شبدر قرمز غنی از ایزوفلاون ها (Isoflavones) است که فیتواستروژن های قوی محسوب می شوند. این ترکیبات می توانند در بدن به گیرنده های استروژن متصل شده و بسته به سطح استروژن بدن، اثرات استروژنی ضعیف یا آنتی استروژنی داشته باشند و به تعادل آن کمک کنند.

کاربرد: تسکین علائم یائسگی، حمایت از سلامت استخوان، کمک به تعادل هورمونی.

مثال کاربردی: اگر دچار گرگرفتگی و نوسانات خلقی ناشی از یائسگی هستید، شبدر قرمز می تواند با تقلید اثرات استروژن به کاهش این علائم کمک کند.

تهیه: ۱-۲ قاشق چای خوری از گل های خشک شبدر قرمز را در آب جوش دم کنید.

دمنوش تمشک قرمز (Red Raspberry Leaf):

توضیح: برگ تمشک قرمز به عنوان «تونیک زنان» شناخته می شود و به تقویت رحم و تعادل هورمون ها کمک می کند. این گیاه به طور مستقیم بر استروژن تأثیر نمی گذارد، بلکه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که از سلامت کلی سیستم تولید مثل حمایت می کند و می تواند به طور غیرمستقیم به تنظیم هورمون ها کمک کند.

کاربرد: تقویت رحم، کاهش درد قاعدگی، کمک به تعادل هورمونی در دوران بارداری (با مشورت پزشک).

تهیه: یک قاشق غذاخوری برگ تمشک قرمز خشک را در یک فنجان آب جوش ریخته و ۱۵ دقیقه دم کنید.

دمنوش دانگ کوای (Dong Quai / سنبل ختایی):

توضیح: دانگ کوای یک گیاه سنتی چینی است که به عنوان «جینسینگ زنانه» شناخته می شود. این گیاه می تواند به تنظیم سطح استروژن کمک کرده و علائم مربوط به عدم تعادل هورمونی، به ویژه در دوران یائسگی و PMS، را تسکین دهد. خواص ضد اسپاسم آن نیز به کاهش دردهای قاعدگی کمک می کند.

کاربرد: کاهش دردهای قاعدگی، تنظیم چرخه، تسکین علائم یائسگی.

تهیه: معمولاً به صورت عصاره یا کپسول مصرف می شود. دمنوش آن نیز با ریشه خشک شده تهیه می شود. (در صورت مصرف داروهای رقیق کننده خون با احتیاط مصرف شود.)

دمنوش بابونه (Chamomile):

توضیح: بابونه اگرچه مستقیماً بر استروژن تأثیر نمی گذارد، اما خواص آرام بخش و ضد التهابی آن می تواند به طور غیرمستقیم به تعادل هورمونی کمک کند. استرس یکی از عوامل اصلی برهم زننده ی تعادل هورمونی است و بابونه با کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب، به بدن اجازه می دهد تا سیستم هورمونی خود را بهتر تنظیم کند.

کاربرد: کاهش استرس و اضطراب، بهبود خواب، تسکین علائم PMS ناشی از استرس.

مثال کاربردی: اگر استرس و اضطراب قبل از قاعدگی علائم شما را تشدید می کند، یک فنجان دمنوش بابونه می تواند به آرامش شما و بهبود وضعیت هورمونی کمک کند.

تهیه: یک قاشق چای خوری گل بابونه خشک را در آب جوش ریخته و ۵-۱۰ دقیقه دم کنید.

نتیجه گیری: دمنوش های گیاهی می توانند یک رویکرد طبیعی و مکمل برای حمایت از تعادل هورمون استروژن در زنان باشند. از چست بری برای تنظیم پروژسترون گرفته تا شبدر قرمز برای اثرات شبه استروژنی، و بابونه برای مدیریت استرس، هر گیاه می تواند نقش منحصربه فردی ایفا کند. با این حال، مهم است که این روش ها را با آگاهی کامل، مشورت با متخصص و به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم شامل تغذیه مناسب و ورزش، به کار بگیرید تا به بهترین نتایج برای سلامت هورمونی خود دست یابید.