کالری کره بادام زمینی : یک قاشق کره بادام زمینی چند کالری دارد ؟

به گزارش پارسینه  ،  ارزش غذایی کره بادام زمینی به ترکیبات و مواد اولیه آن بستگی دارد، اما ارزش غذایی آن کم نیست و از این رو به عنوان یکی از میان وعده های غذایی، طرفداران خاص خودش را دارد. کره بادام زمینی سرشار از چربی و کالری است. فقط 2 قاشق غذاخوری یک چهارم چربی مورد نیاز روزانه شما را تامین می کند که بخشی از آن اشباع شده است.

علاوه بر این، بادام زمینی یکی از هشت آلرژن غذایی رایج در ایالات متحده است که 1.4٪ از جمعیت (یا تقریباً 4.6 میلیون نفر) را تحت تأثیر قرار می دهد. با این حال، ارزش غذایی کره بادام زمینی بیشتر از مضرات آن است، به ویژه برای افرادی که پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. اما به اکثر افراد توصیه می شود که قبل از مصرف آن، حتما به ارزش تغذیه ای و خواص کره بادام زمینی توجه کنند. 

کالری و ارزش غذایی کره بادام زمینی

•  یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی ۹۴ کالری است.
•  هر ۱۰۰ گرم کره بادام زمینی حاوی ۵۸۸ کالری است.
•  یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بدون نمک حاوی ۱۰۱ کالری است.

تشکیل دهنده اصلی	مقدار در 100 گرم
کربوهیدرات	21.57 گرم
پروتئین	24.06 گرم
چربی	49.94 گرم
آب	1.14 گرم
فیبر	8.00 گرم
قند	8.41 گرم
کلسترول	0.00 میلی گرم

فعالیت های لازم برای سوزاندن ۱۰۰ کالری کره بادام زمینی

برای سوزاندن ۱۰۰ کالری می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:

•  بالا رفتن و پایین آمدن سریع از پله ← ۶ دقیقه
•  دویدن ← ۹ دقیقه
•  شنا ← ۱۵ دقیقه
•  دویدن روی تردمیل با سرعت ۶ مایل بر ساعت ← ۹ دقیقه
•  دارت ← ۳۵ دقیقه
•  دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← ۲۳ دقیقه
•  یوگا ← ۲۰ دقیقه
•  کوهنوردی ← ۱۵ دقیقه
•  پیاده روی ← ۲۶ دقیقه
•  طناب زدن ← ۹ دقیقه

خواص کره بادام زمینی

کره بادام زمینی برای بدنسازی

کره بادام زمینی یک گزینه عالی برای تامین پروتئین برای ورزشکاران و افرادیه که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند. پروتئین موجود در اون به بازسازی و رشد عضلات کمک میکند.

برای دریافت بهترین نتیجه و بیشترین میزان پروتئین کره بادام زمینی، پیشنهاد می کنیم اون رو همراه با کربوهیدرات های سالم مثل نان سبوس دار یا موز مصرف کنید.

کره بادام زمینی و سلامت قلب

چربی های موجود در کره بادام زمینی از نوع غیر اشباع هستند که به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک می کنند. این ویژگی خطر بیماری های قلبی را کاهش میده. مصرف متعادل کره بادام زمینی میتونه به حفظ سلامت قلب کمک کنه و خطر سکته های قلبی رو کاهش بده.

کره بادام زمینی و تنظیم قند خون

یکی از خواص کره بادام زمینی آستانه پایین آوردن قند خونه. اگرچه این مغز خوراکی جذاب کربوهیدرات داره اما شاخص گلیسمی پایینی هم داره و باعث افزایش ناگهانی قند خون نمیشه.

وجود فیبر و چربی های سالم در بادام زمینی، جذب قند را کندتر کرده و به کنترل قند خون کمک میکنه. توجه کنید که افراد دیابتی باید از نوع بدون شکر استفاده کنند.

کره بادام زمینی برای لاغری

چربی ها و پروتئین های سالم موجود در کره بادام زمینی باعث افزایش احساس سیری میشه و از پرخوری جلوگیری می کنند. همچنین مصرف متعادلش در رژیم های کاهش وزن مفیده.

توجه داشته باشید که مقدار مصرفش رو کنترل کنید تا بتونید از خواص کره بادام زمینی برای لاغری بهره ببرید، در غیر این صورت به دلیل کالری بالاش ممکنه دچار مشکلاتی مثل چاقی بشید.

کره بادام زمینی برای تقویت عملکرد مغز

کره بادام زمینی حاوی ویتامین E، نیاسین و منیزیمه که به بهبود عملکرد مغز، حافظه و کاهش خطر بیماری های عصبی مثل آلزایمر کمک میکنه، برای تقویت حافظه کره بادام زمینی رو همراه با گردو یا تخمه کدو مصرف کنید.

کره بادام زمینی و بهبود سلامت استخوان ها

وجود مواد معدنی مثل منیزیم، فسفر و کلسیم در کره بادام زمینی، به تقویت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک میکنه. پیشنهاد می کنیم برای جذب بهتر کلسیم اون همراه با منبعی از ویتامین D (مثل شیر) مصرف بشه.

بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی

شما می توانید کره بادام زمینی رو تقریبا در هر ساعتی از روز استفاده کنید. البته از اونجایی که کالری نسبتا بالایی داره. توصیه می کنیم برای داشتن خوابی راحت و داشتن رژیم لاغری سریع با کره بادام زمینی از مصرف هنگام شب و پیش از خواب خودداری کنید. در ادامه بهترین زمان مصرف این خوراکی در طول شبانه روز رو بررسی می کنیم.

شما می تونید در وعده صبحانه از خواص کره بادام زمینی با عسل بهره مند بشید. در نتیحه توصیه می کنیم برای افزایش انرژی اون رو همراه با نان سبوس دار، موز یا عسل میل کنید.

مصرف کره بادام زمینی قبل از ورزش باعث تامین انرژی و بهبود عملکرد بدنی میشه

مصرف کره بادام زمینی بعد از ورزش به ریکاوری عضلات کمک میکنه

اگه دوست دارید از کره بادام زمینی در رژیم لاغری استفاده کنید. می تونید اون رو همراه با سیب یا جو دوسر در میان مصرف کنید.