تابستان شیرین، قند کنترل شده: ۸ میوه دلپذیر برای دیابتی‌ها!

به گزارش پارسینه، دیابت یکی از بیماری‌های شایع است که تاثیر زیادی بر سبک زندگی افراد دارد. کنترل قند خون بخش مهمی از زندگی افراد مبتلا به دیابت محسوب می‌شود. علاوه بر داروها، داشتن یک رژیم غذایی سالم نقش اساسی در تنظیم قند خون و پیشگیری از عوارض دیابت ایفا می‌کند. بیماران دیابتی باید در مصرف مواد غذایی دقت کنند، زیرا همه میوه‌ها برای آن‌ها مفید نیستند. برخی میوه‌ها حاوی مقادیر زیادی قند به شکل فروکتوز و ساکارز هستند که می‌توانند سطح قند خون را بالا ببرند.

معرفی میوه‌های تابستانی مناسب برای دیابتی‌ها

در ادامه به معرفی میوه‌های تابستانی می‌پردازیم که با توجه به ویژگی‌هایشان، برای افراد دیابتی توصیه می‌شوند:

هلو: هلو از میوه‌های تابستانی با قند پایین است که مصرف آن برای افراد دیابتی توصیه می‌شود. قند موجود در هلو از نوع مفید برای کنترل انسولین در بیماران دیابتی است. همچنین، هلو دارای فیبر و ویتامین بوده و شاخص گلیسمی پایینی دارد.

کیوی: کیوی میوه‌ای خوش‌طعم، سرشار از ویتامین و آنتی‌اکسیدان است. به دلیل دارا بودن فیبر بالا و شاخص گلیسمی پایین، سرعت جذب قند خون را در بدن کاهش داده و نقش موثری در کنترل قند خون افراد مبتلا به دیابت دارد.

آلو: آلو میوه‌ای تابستانه با قند پایین، فیبر بالا و سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین است که می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. مصرف آلوسیاه به دلیل غنی بودن از آنتوسیانین و الاجیک اسید به افراد دیابتی توصیه می‌شود، زیرا به کنترل تبدیل کربوهیدرات به قند خون کمک می‌کند.

انواع توت‌ها: توت‌ها از بهترین میوه‌ها برای بیماران دیابتی هستند. این میوه‌ها سرشار از ویتامین بوده و خواص ضد التهابی دارند. توت‌ها در مقایسه با بسیاری از میوه‌ها، شاخص گلیسمی پایین‌تر، قند کم و فیبر بالا دارند. بنابراین، افراد دیابتی می‌توانند در تابستان از توت فرنگی، تمشک، زغال اخته و شاه توت استفاده کنند.

گیلاس: گیلاس یکی از خوشمزه‌ترین میوه‌های تابستانی است که افراد مبتلا به دیابت می‌توانند از آن لذت ببرند. گیلاس تازه و ارگانیک دارای فیبر، شاخص گلیسمی پایین و آنتی‌اکسیدان‌های مختلفی است که مسئول رنگ قرمز آن هستند و به افزایش تولید انسولین در بدن و تنظیم سطح قند خون کمک می‌کنند.

انگور: مصرف انگور برای افراد دیابتی ممنوع نیست. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف متعادل انگور می‌تواند سندرم متابولیک را کاهش داده، از چاقی و دیابت نوع ۲ پیشگیری کرده و سلامت روده‌ها را بهبود بخشد.

هندوانه: هندوانه سرشار از آب و فیبر است و بار گلیسمی پایینی دارد (فقط ۲ در هر ۱۰۰ گرم). بیماران دیابتی می‌توانند هندوانه را با خیال راحت و در حد اعتدال مصرف کنند. توصیه می‌شود افراد مبتلا به دیابت، روزانه حداکثر ۱۵۰ گرم هندوانه (معادل تقریباً ۱ فنجان هندوانه خرد شده) مصرف کنند.

زردآلو: زردآلو میوه‌ای با کالری و کربوهیدرات کم است (یک زردآلو فقط ۱۷ کالری و ۴ گرم کربوهیدرات دارد). این ویژگی برای بیماران دیابتی خبر خوبی است، زیرا می‌توانند زردآلو را به راحتی در رژیم غذایی خود جای دهند. همچنین، فیبر موجود در زردآلو می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند.