.svg)
۱۰ اثر پنهانِ استرس بر بدن که باید بدانید!
استرس فقط ذهن را خسته نمیکند؛ کهیر، اختلال قاعدگی، مشکلات گوارشی و حتی ناباروری از عواقب شگفتانگیز آن هستند.
به گزارش پارسینه ،در این مطلب، ۱۰ اثر عجیب استرس بر بدن و روشهای ۵ دقیقهای برای کاهش آن را معرفی میکنیم.
از دلدرد و کهیر تا شبهای بیخواب و قاعدگیهای نامنظم: استرس میتواند تأثیرات قابل توجهی بر بدن بگذارد.
در برخی، استرس مانند این است که قلب میخواهد از قفسه سینه بیرون بزند. در برخی دیگر، استرس به صورت بثورات پوستی خود را نشان می دهد و در بعضی ها ریزش موی بیش از حد از اثرات استرس است.
استرس و اختلال در بدن
استرس بخشی از زندگی است، اما همیشه چیز بدی نیست. گاهی اوقات، انگیزه لازم برای رعایت مهلت کاری یا بهترین عملکرد را به شما میدهد.
اما استرس مدیریتنشده یا طولانیمدت میتواند بدن شما را به هم بریزد و منجر به دردها، ناراحتیها و سایر علائم غیرمنتظره شود.
استرس روزمره در مقابل استرس مزمن
در حالی که ممکن است احساس کنید استرس فقط در سر شما اتفاق میافتد، اما قطعاً بر بقیه بدن شما تأثیر میگذارد.
دکتر لانگ، پزشک متخصص داخلی، و دکتر سوزان آلبرس، روانپزشک، ارتباط میان عوامل استرسزای ذهنی و چگونگی تأثیر آن بر عملکردهای بدن را توضیح میدهند.
به گفته دکتر ریچارد لانگ میگوید: «استرس لزوماً باعث ایجاد شرایط خاصی نمیشود، اما میتواند علائم آن شرایط را بدتر کند. وقتی علائم فیزیکی بدتر میشوند، به نوبه خود ممکن است سطح استرس فرد را افزایش دهند و چرخه معیوبی ایجاد کنند.»
دکتر آلبرس اضافه میکند که استرس میتواند هم در کوتاهمدت و هم در بلندمدت بر ما تأثیر بگذارد.
استرسهای روزمره: اغلب چیزهایی هستند که بسیاری از ما تجربه میکنیم. مثلاً اتوبوس کار را از دست دادهاید، قبض گاز را فراموش کردهاید یا در انتظار یک مهمانی شام هستید.
دکتر آلبرس توضیح میدهد: «آنچه در بدن اتفاق میافتد این است که ماهیچههای ما منقبض میشوند، قلب ما سریعتر میزند و اکسیژن بیشتری به ریههایمان میرود. این واکنشها برای آماده شدن بدن برای مقابله با عامل استرسزا است. خبر خوب این است که اغلب این عوامل استرسزا جزئی هستند و پس از گذر از آن، بدن ما به حالت استراحت عادی بازمیگردد.»
استرس مزمن: استرس بلندمدت میتواند ناشی از همان استرسهای روزمره باشد، اما تفاوت در این است که این عوامل تداوم مییابند و به مرور زمان روی هم انباشته میشوند.
دکتر آلبرس توضیح میدهد: «عوامل استرسزای مزمن چیزهایی مانند مشکلات مالی و درگیری با اعضای خانواده هستند. این مسائل مستمر میتوانند تأثیرات ماندگار و عمیقی بر سلامت روانی و جسمی شما بگذارند.»
استرس مزمن میتواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات، از افزایش وزن تا خواب بد و مسائل مرتبط با گوارش شود.
دکتر آلبرس توضیح میدهد: «بدن شما در حالت «جنگ یا گریز» گیر میکند و نمیتواند به حالت عادی بازگردد. در نتیجه، بدن شما به طور مداوم با هورمون کورتیزول غرق میشود.
این امر باعث التهاب میشود و همین التهاب است که شما را در برابر بیماریهای مزمن آسیبپذیر میکند.»
استرس چه بلایی سر بدن شما میآورد؟
اگر استرس شما آنقدر مداوم شود که به نگرانی بیپایان تبدیل شود، ممکن است حتی دچار اختلال اضطراب شوید. افراد در زمان استرس تمایل به تغذیه بد و ورزش کمتر نیز دارند که فقط علائم سلامت روان را قویتر میکند.
احساس ناراحتی به دلیل استرس یک شکست شخصی نیست. برای بیشتر ما اتفاق میافتد، بنابراین از درخواست کمک نترسید.
چه زمانی باید کمک بگیرید؟
دکتر آلبرس میگوید: «اگر در رفتن به سرکار مشکل دارید، یا الگوهای خواب یا اشتهای شما تغییر کرده است، اینها برخی از نشانههایی هستند که سطح استرس شما ممکن است از کنترل خارج شده باشد.»
یک روز پراسترس در محل کار یا یک تکلیف مدرسه فشرده ممکن است نوعی استرس باشد که بتوانید از آن رها شوید، اما اگر بیشتر از این است، راههایی برای احساس بهتر وجود دارد.
دکتر لانگ میگوید: «ما میتوانیم علائم را درمان کنیم. کلید اصلی، پیدا کردن و درمان علت مشکل است.»
پزشک شما میتواند با راهحلهایی مانند مدیریت استرس، مشاوره یا داروهای کاهشدهنده اضطراب به شما کمک کند. و با همکاری تیمی با پزشک خود، در مسیر سالمتر شدن قرار خواهید گرفت.
روشهای ۵ دقیقهای برای از بین بردن استرس
تنفس عمیق: نفسهای آرام و عمیق از طریق بینی بکشید - تمام سینه خود را پر کنید - و به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید. سعی کنید بازدم شما طولانیتر از دم باشد. (آموزش تکنیک های تنفسی)
آرامش تدریجی عضلات: از انگشتان پا شروع کنید و به سمت سرتان بروید، به آرامی عضلات خود را سفت کنید... نگه دارید... و سپس گروههای عضلانی خود (پاها، ساق پا، باسن، شکم، شانهها، بازوها، دستها، صورت) را شل کنید. این نوع تمرین اسکن بدن همچنین برای کمک به خوابیدن شما عالی است.
مدیتیشن کوتاه: حتی دو تا پنج دقیقه مدیتیشن میتواند ذهن شما را آرام کند و به شما کمک کند احساس تمرکز و آرامش بیشتری داشته باشید. برای یادگیری نحوه انجام آن به آموزش مدیتیشن ما مراجعه کنید (اینجا).
تجسم: از نظر ذهنی کاری را که میخواهید در آن مهارت پیدا کنید، مرور کنید. خودتان را در حال انجام آن کار تصور کنید (مثلاً شرکت در امتحان، یا انجام یک مکالمه مهم). حالا، روی احساسی که از موفقیت خود دارید تمرکز کنید (هیجانزده، آسودهخاطر، راضی، باهوش). مرتباً این احساس را مرور کنید.
تمرین اتصال به زمین: در حالی که عمیق و آرام نفس میکشید، با نام بردن ۵ چیزی که میتوانید ببینید، ۴ چیزی که میتوانید لمس کنید، ۳ چیزی که میتوانید بشنوید، ۲ چیزی که میتوانید بو کنید و ۱ چیزی که میتوانید بچشید، با حواس پنجگانه خود ارتباط برقرار کنید.
افکار همچون ابرها: راحت بنشینید و چشمانتان را ببندید. افکارتان را طوری مشاهده کنید که انگار ابرهای آسمان هستند که از بالای سرتان عبور میکنند و بیاختیار میآیند و میروند. (آموزش سکوت)
تغییر منظره: بلند شوید و کمی پیادهروی کنید. یا مسیر طولانیتر را برای رفتن به کلاس یا محل کار انتخاب کنید تا چند دقیقه بیشتر در طبیعت باشید.
ارسال نظر