ورزش یا خواب؟ کدام راز سلامت قلب و مغز است

پژوهشگران در این تحقیق با تحلیل داده‌های طولانی‌مدت و واقعی به دنبال پاسخ به یک پرسش قدیمی بودند: خواب شبانه و میزان تحرک روزانه چگونه بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند؟ این مطالعه تلاش می‌کند تصویری دقیق‌تر از تعامل این دو رفتار کلیدی سلامت در شرایط واقعی زندگی ارائه دهد؛ موضوعی که سال‌هاست مورد توجه دانشمندان حوزه‌ی سلامت قرار دارد.

خواب و فعالیت بدنی هر دو نقشی حیاتی در حفظ سلامت جسم و روان دارند و شواهد علمی نشان می‌دهد که این دو به‌طور متقابل بر هم اثر می‌گذارند. تحقیقات پیشین ارتباط میان فعالیت بدنی منظم و متوسط با بهبود کیفیت و مدت خواب را نشان داده‌اند، در حالی که سبک زندگی کم‌تحرک اغلب با خواب بی‌کیفیت و ناکافی همراه بوده است. از سوی دیگر، پژوهشگران فرضیه‌ی یک رابطه‌ی دوطرفه را مطرح کرده‌اند؛ به این معنا که تحرک می‌تواند خواب را تقویت کند و کم‌خوابی نیز ممکن است توان جسمی و میزان فعالیت روزانه را کاهش دهد. با این حال، یافته‌ها در مطالعات مبتنی بر پایش واقعی افراد، به‌ویژه در بررسی تعامل‌های روزبه‌روز، همواره یکدست و قطعی نبوده است.

این مطالعه چگونه انجام شد؟

این پژوهش مشاهده‌ای گسترده توسط محققان دانشگاه فلایندرز در شهر آدلاید استرالیا انجام شد و بر داده‌هایی متکی بود که از ابزارهای پوشیدنی مصرفی به دست آمده‌اند. در این تحلیل، اطلاعات بیش از ۷۰ هزار بزرگسال که بین ژانویه ۲۰۲۰ تا سپتامبر ۲۰۲۳ تحت پایش قرار داشتند، بررسی شد؛ بازه‌ای زمانی که داده‌های گسترده و متنوعی از الگوهای خواب و تحرک روزانه افراد فراهم کرد.

شرکت‌کنندگان برای اندازه‌گیری ویژگی‌های مختلف خواب، از جمله مدت خواب، کارایی خواب و زمان بیداری در تخت، حسگرهایی را زیر تشک خود قرار داده بودند. علاوه بر این، هر فرد از یک ساعت هوشمند استفاده می‌کرد که تعداد گام‌های روزانه را ثبت می‌کرد. تیم پژوهشی سپس بررسی کرد که الگوهای خواب شبانه چه ارتباطی با میزان فعالیت بدنی در روز بعد دارند.

یافته‌های اصلی چه بودند؟

نتایج نشان داد که تنها درصد اندکی از شرکت‌کنندگان به‌طور مداوم هر دو توصیه‌ی اصلی سلامت را رعایت می‌کنند. بر اساس داده‌ها، فقط ۱۲.۹ درصد از بزرگسالان به‌طور منظم هم بین هفت تا نه ساعت در شب می‌خوابیدند و هم روزانه بیش از ۸ هزار قدم برمی‌داشتند؛ آماری که به‌خوبی دشواری حفظ تعادل میان خواب و تحرک را نشان می‌دهد.