با این ترفند ها تمرکز خود را هنگام دور کاری حفظ کنید

دورکاری مزایای مختلفی دارد، اما یکی از چالشهای اصلی آن، مواجهشدن با حواسپرتیهاست. در هنگام دورکاری باید تلاش کنیم تمرکز خود را حفظ کنیم و بهرهوری خود را بالا نگه داریم، اما با وجود شبکههای اجتماعی مختلف و تمام حواسپرتیهایی که در خارج از محل کار وجود دارد، ممکن است گاهی نتوانیم آنطور که باید به کار خود پایبند باشیم.
در ادامه ۱۰ ترفند که شاید در نگاه اول عجیب بهنظر برسند را برای حفظ تمرکز به شما معرفی میکنیم. این ترفندها با وجود عجیب بودنشان، ثابت کردهاند که میتوانند شما را در حالت کار نگه دارند.
لباس مناسب کار کردن بپوشید
یکی از مزیتهای کار در خانه این است که شما میتوانید به جای لباسهای رسمی، با هر لباس راحتی که خواستید به کار خود ادامه دهید. بااینوجود ثابت شده است لباس ما تأثیر بهسزایی بر وضعیت روانیمان دارد. تحقیقات نشان داده که لباس پوشیدن حرفهای به تفکر انتزاعی و بازترکردن دیدگاهمان کمک میکند. به قول آن نقل معروف «هر کاری که با بیژامهام انجام بدهم، کار محسوب نمیشود!» پس صبح روز کاریتان بهجای اینکه با همان لباس خوابتان، کار را شروع کنید، از پلیور یا پیراهنی استفاده کنید و حتما دکمههای آن را ببندید.
استراحت کنید
واژه استراحت در دورکاری شاید کمی عجیب بهنظر برسد؛ چرا که از نظر بعضی دورکاری خود استراحت است! با این وجود استراحتکردن را همیشه در بین کارهای خود قرار دهید. مطالعات نشان میدهد افرادی که بین کارهایشان استراحت کوتاهی میکنند، بازدهی بیشتری نیز در طول روز دارند. مغز ما خسته میشود و استراحت انرژی لازم را به آن میدهد. پس اشکالی ندارد که هرچند وقت یکبار از کار خود فاصله بگیریم و استراحت کنیم؛ چرا که بهرهوری ما را افزایش میدهد.
به موسیقی پسزمینه گوش دهید
داشتن موسیقی در پسزمینه کار میتواند به بهرهوری و تمرکز کمک کند. بااینوجود هر موسیقی چنین نتایجی نخواهد داشت، موسیقیهایی با حالوهوای کلاسیک، صدای طبیعت، موزیکهای فیلمهای حماسی و بازیهای ویدیویی را انتخاب کنید. تحقیقات نشان میدهد که موزیکهای پاپ، آهنگهای پیچیده و موسیقیهای خوانندهدار میتوانند باعث حواسپرتی شوند و درک مطلب را پایین بیاورند.
از نیروی رنگها غافل نشوید
رنگها تأثیر بهسزایی در بهرهوری و حتی خلقوخوی ما دارد. با توجه به روانشناسی رنگها، برخی رنگها میتوانند بهرهوری ما را افزایش دهند. برای مثال رنگ آبی میتواند تمرکز شما را افزایش دهد، رنگ زرد میتواند برای تقویت خلاقیت مفید باشد و رنگ سبز نیز آرامشبخش است. ممکن است اتاقی در خانهتان درحالحاضر چنین رنگهایی داشته باشد، پس آن اتاق را تبدیل به دفتر کار خود کنید.
دمای خانه را چک کنید
مطالعات نشان میدهد که دمای بالا باعث افزایش تمرکز میشود. پس مهم نیست که عاشق سرما هستید یا خانهای مثل سونا را دوست دارید، برای افزایش تمرکز و بهرهوری دمای خانه خود را در حدود ۲۵ درجه سلسیوس نگه دارید. این عدد براساس مطالعه محققان دانشگاه کرنل اعلام شده است، آنها برای آزمایش این تئوری دمای محل کاری را از ۲۰ درجه به ۲۵ درجه سلسیوس افزایش دادند که باعث شد ۴۴ درصد از خطاهای تایپی کاهش پیدا کند و ۱۵۰ درصد خروجی تایپ افزایش بیابد.
با نگهداشتن دمای خانه در ۲۵ درجه سلسیوس، مغز شما بهجای استفاده از انرژی خود برای گرم نگهداشتن بدن، انرژی بیشتری برای تمرکز میگذارد.
پردهها را کنار بزنید
دریافت نور خورشید در طول روز، باعث افزایش بهرهوری میشود. نور مصنوعی برای روشن نگهداشتن فضای کارمان عالی است، اما مثل نور طبیعی برای ما مفید نیست. براساس مطالعهای، محققان دریافتند که ۷۰ درصد از افرادی که در هنگام کارکردن به نور طبیعی دسترسی دارند، بهرهوری بیشتری را تجربه کردهاند. بنابراین پردهها را کنار بزنید و بگذارید نور خورشید وارد شود.
ورزش را وارد برنامه روزانه خود کنید
برای همه ما ثابت شده که ورزشکردن برای بدن ما مفید است، اما این تنها بدن ما نیست که از ورزش بهره میبرد. مطالعات نشان داده که ورزشکردن برای مغز و خلقوخوی نیز مفید بوده و افرادی که ورزش میکنند، ۴۱ درصد بیشتر از افرادی که ورزش نمیکنند، انگیزه دارند.
دانشمندان میگویند ورزشکردن باعث افزایش بهرهوری نیز میشود؛ چرا که ماده پروتئینی بهنام نوروتروفیک از مغز آزاد میشود که به بهبود یادگیری و حافظه کمک میکند. همچنین ورزشکردن باعث آزادشدن اندروفین میشود که استرس را کاهش میدهد.
دارچین یا نعناع بو کنید
یکی از دیگر روشهای عجیب افزایش بهرهوری، بوکردن دارچین یا نعنا است. در طول روز روشنکردن یک شمع معطر نیز میتواند مفید باشد. مطالعات نشان میدهد که رایحههای خاصی مانند دارچین و نعنا میتواند به مبارزه با خستگی ذهنی برود و حافظه و تمرکز را نیز تقویت کند.
به چیزی نگاه کنید که لبخند به لبتان میآورد
مطالعهای به اثرات تماشای تصاویر حیوانات ناز، بچهها و غذاهای خوشمزه روی بهرهوری پرداخته است. افرادی که با تماشای ویدیوها یا تصاویر بامزه احساساتی میشوند، سطح بهرهوری بسیار بالاتری را تجربه میکنند. در ردیت هم بخشی مخصوص با عنوان r/Aww وجود دارد که انواع تصاویر و ویدیوهای دوستداشتنی را قرار داده است، شاید سرزدن به آن بد نباشد!
زمانی کار کنید که بیشترین تمرکز را دارید
یکی از راههای اصلی افزایش تمرکز و بهرهوری، کار در زمانی است که حس میکنید بیشترین تمرکز را دارید. آیا شما از آن دست افرادی هستید که موقع طلوع خورشید بیشترین تمرکز را دارید؟ کار خود را از آن زمان آغاز کنید یا مانند جغدها شبها بیشترین تمرکز را دارید؟ پس کارهای مهم خود را در در هنگام غروب خورشید شروع کنید.
همه ما یکسان خلق نشدهایم پس روز کاری خود را براساس ساعاتی که بیشترین بهرهوری را احساس میکنید، تنظیم کنید.
دفعه بعدی که هنگام دورکاری احساس کمانرژیبودن یا عدم تمرکز داشتید، بهتر است یکی از این موارد را امتحان کنید، شاید یکی از این روشها به شما کمک کند برای مدت بیشتری در حالت کار باقی بمانید.
منبع: دیجاتو

تصاویر شگفت انگیز از شکوفه های بهاری در نقاط مختلف جهان

تصاویری دیدنی از جشن باستانی مردم شمال روسیه

این شاسی بلند کیا ۳ میلیارد تومان می ارزد!+ تصاویر

مرز عجیب و غریب بین هلند و بلزیک+ عکس

خاموشی به احترام زمین+ تصاویر

جشن نوروز با اجرای دفنوازان و تنبورنوازان زن و مرد در طاقبستان + تصاویر

از قطار تا دریاچه؛ امکانات جالب بوستان بعثت تهران + عکس

جشن بزرگ نوروز در خواف با دوتار نوازی دیدنی + فیلم
واکنش جنجالی مجری صداوسیما به رجزخوانیهای الهام علیاف+ فیلم (۲۳ نظر)
۷ کشوری که نامشان را به دلایل مختلف تغییر دادند (۶ نظر)
هیچ رسانهای اجازه استفاده «ربنا» با اجرای من، بهجای استاد شجریان را ندارد (۴ نظر)
تصویری جالب از فیش حقوقی یک معلم در زمان قاجار (۱ نظر)
شاخص جالب اندازه گیری هزینه زندگی با یک همبرگر!+ فیلم (۱ نظر)
لاله صبوری در کنار همسر جوان آمریکایی اش+ عکس (۱ نظر)
کاشت درخت نخل توسط یهودیان در مدینه پس از ۱۴۰۰ سال! (۱ نظر)
استوری جنجالی هادی چوپان خبرساز شد!+ عکس (۱ نظر)
رونالدو و مسی در حسرت رسیدن به این رکورد علی دایی! (۱ نظر)
این شاسی بلند کیا ۳ میلیارد تومان می ارزد!+ تصاویر (۱ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
ماجرای مجازات هولناک نعلی که شاه قاجار به پای زن جوان زد+ تصاویر (۵۲ نظر)
قابلیت حیرت انگیز پهپاد ایرانی برای تبدیل شدن به بمب افکن+ فیلم (۲۸ نظر)
کپی غیرحرفه ای تجهیزات نظامی ایران از سوی ترکیه + فیلم (۲۸ نظر)
حاشیه سازی جدید ترانه علیدوستی با معرفی انگلیسی «برادران لیلا» + فیلم (۲۵ نظر)
واکنش جنجالی مجری صداوسیما به رجزخوانیهای الهام علیاف+ فیلم (۲۳ نظر)
برخورد هولناک چند خانم با زنی محجبه در قم + فیلم (۱۸ نظر)
کنایه سنگین ابطحی به امیرعبداللهیان+ عکس (۱۶ نظر)
دشمنی با ایران بهانه نابود کردن این جنگنده دوست داشتنی+ فیلم (۱۴ نظر)
حمله تند بازیگر معروف به منتقدانش/ حکومتی نیستم (۱۳ نظر)
تغییر عقیده شروین حاجی پور درباره ایرج طهماسب! + عکس (۱۳ نظر)
تمسخر اوکراین توسط رسانه روسی حاشیه ساز شد+ فیلم (۱۲ نظر)
چرا هیچ پرنده ای بر فراز کعبه پرواز نمی کند؟ (۱۲ نظر)
صحنه دیده نشده از انتقادات ایرج طهماسب علیه رژیم پهلوی + فیلم (۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۹ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
ماجرای مجازات هولناک نعلی که شاه قاجار به پای زن جوان زد+ تصاویر (۵۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۳۲ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
خبرساز شدن پهپاد جدید ایرانی در رسانه های خارجی + فیلم (۲۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۹ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
ماجرای مجازات هولناک نعلی که شاه قاجار به پای زن جوان زد+ تصاویر (۵۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۳۲ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
خبرساز شدن پهپاد جدید ایرانی در رسانه های خارجی + فیلم (۲۹ نظر)







