۱۰ نکته کلیدی و مهم برای تقویت سلامت روان

سلامت روان به سلامت کلی ذهن و روان شما اشاره می کند و شامل احساس شما در خود، کیفیت روابط و کار شما در مدیریت احساسات و مقابله با مشکلات می شود.
هر کس ممکن است مشکلات سلامت روانی یا عاطفی را تجربه کند و در طول زندگی، از ما چنین وضعیتی را تحمل کند. آمار نشان می دهد از هر پنج کانادایی یک نفر با سلامت روان یا مواد مصرفی زندگی می کند.
نکاتی که بیان میکنند میتوانند به شما کمک کنند خلق و خوی خود را بالا ببرید، قبول کنید و از زندگی لذت ببرید.
۱. ارتباط اجتماعی (مخصوصا ارتباط چهره به چهره) را در اولویت قرار دهید
تلفنهای و شبکههای اجتماعی جای خود را دارند، اما چیزی برای تأثیرگذاری و قدرت استرس زدایی و بهتر شدن خلق و خو اثر ارتباط رو در رو با انرژی افرادی که دوستشان دارند، هستند که به شما میدهند را نمیگیرند.
۲. فعال بمانید
فعال ماندن به همان اندازه است که برای بدن مفید است برای مغز نیز مفید است. ورزش یا فعالیت منظم میتواند تأثیر زیادی بر سلامت روان و عاطفه شما داشته باشد، استرس را کاهش دهد، حافظه را بهبود بخشد و به شما کمک کند بهتر بخوابد.
۳. با کسی صحبت کنید
با یک دوست صحبت کنید. اگر نگرانیها یا استرسهایی دارید، آنها را با کسانی که به آنها اهمیت میدهید بگذارید و از آنها مطمئن شوید یکی از مهمترین راهها برای آرام کردن سیستم عصبی و کاهش آن است.
۴. به حواس خود متوسل شوید
آیا گوش دادن به یک آهنگ نشاط آور باعث ایجاد آرامش در شما می شود؟ آیا فشردن یک توپ استرس به شما کمک می کند که بکنید؟ قدم زدن در طبیعت و لذت بردن از مناظر و صداهای درختان چطور؟ تمام افراد به ورودی حسی کمی متفاوت پاسخ میدهند، بنابراین بهترین کار را برای خود پیدا کنید و متوجه شوید که چه روشی احساس آرامش بیشتری میکند.
۵. تمدید اعصاب را انجام دهید
یوگا، تمرین حواس، مدیتیشن و میزان تمرکز میتواند به کاهش استرس بسیار کمک کند و موجب بهبود سلامت روان شود.
۶. اوقات فراغت و تفکر را در اولویت قرار دهید
همه ما ممکن است به دلیل «مشغول بودن بیش از حد» مقصر باشند که نمیتوانیم کمی برای خود و دیگران بگذاریم، اما اوقات فراغت یک نیاز برای سلامت عاطفی و روانی است. زمانی که به فکر، تفکر و توجه به چیزهای مثبت در طول روز اختصاص دهید، حتی به چیزهای کوچک توجه کنید و اگر خلق و خوی شما نیاز به تقویت دارد، می توانید آن را یادداشت کنید، زیرا به راحتی ممکن است فراموش شود.
۷. برای حمایت از سلامت روانی قوی از یک رژیم غذایی سالم برای مغز از غذاهایی استفاده کنید
که میتوانند خلق کنند و خوی شما را تقویت کنید ماهیهای چرب غنی از امگا ۳، آجیل (گردو، بادام، بادام هندی و بادام زمینی)، آووکادو، لوبیا. ، سبزیجات برگ دار (اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکسل) و میوههای تازه مانند زغال اخته.
۸. در خواب کوتاهی نکنید
خوابیدن مهمتر از آن چیزی است که فکر می کنم. خواب بهترین راه بدن و ذهن ما برای شارژ مجدد و تجدید نظر است. یکی از راههای خواب بهتر این است که ساعتها قبل از خواب از صفحهنمایشها (تلویزیون، تلفن، تبلت یا کامپیوتر) استفاده کنید. به جای آن به خواندن یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش فکر کنید.
۹. هدف و معنا پیدا کنید
این برای همه متفاوت است، اما یافتن هدف در عامل بزرگی برای سلامت روان است. به عنوان مثال میتوان:
• در کارهایی شرکت کنید که به شما احساس مفید بودن میدهد
• روی روابط سرمایهگذاری کنید و زمان با کیفیت را با افرادی که برای شما مهم هستند
انجام دهید. شما را شادتر کند
• مراقبت از دیگران، که میتوان به همان اندازه که چالش برانگیز است، معنادار باشد
• هر روز به یک کار یا حرکت خوب فکر کنید.
۱۰. از مشاورین کمک بگیرید
اگر شما یا یکی از عزیزانتان نیاز به پشتیبانی داشته باشید، برنامهها و منابع زیادی در دسترس شما هستند. شما میتوانید به روانکاوها مراجعه کنید و از آنها برای حل تخصصیتر مشکل استفاده کنید.

مرز عجیب و غریب بین هلند و بلزیک+ عکس

خاموشی به احترام زمین+ تصاویر

جشن نوروز با اجرای دفنوازان و تنبورنوازان زن و مرد در طاقبستان + تصاویر

از قطار تا دریاچه؛ امکانات جالب بوستان بعثت تهران + عکس

جشن بزرگ نوروز در خواف با دوتار نوازی دیدنی + فیلم

لحظه بوسیدن دست پدر دختر حافظ قرآن توسط روحانی در پخش زنده + فیلم

خواص عجیب ترین گل دارویی +عکس
رونمایی بهاره افشار از استایل جدیدش بعد عمل زیبایی + عکس (۱ نظر)
محسن رفیق دوست: هویدا کشته شد اعدام نشد!/بعید نیست کشتنش کار هادی غفاری باشد! + فیلم (۱ نظر)
میر حسین موسوی رخت عزا برتن کرد (۱ نظر)
خشم مردم کره شمالی از زندگی مجلل دختر کیم جونگ اون + تصاویر (۱ نظر)
توانایی بالای ذهن این شرکت کننده تلویزیون زبان داوران را بند آورد+ فیلم (۱ نظر)
اشک های علی شادمان در پشت صحنه یاغی + فیلم (۱ نظر)
سرگرمی مسافران نوروزی با آسیبرساندن به کلوتهای چندین میلیون ساله + فیلم (۱ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
خبرساز شدن پهپاد جدید ایرانی در رسانه های خارجی + فیلم (۲۹ نظر)
اولین عکس از سوخوهای آماده تحویل به ایران (۲۴ نظر)
حاشیه سازی جدید ترانه علیدوستی با معرفی انگلیسی «برادران لیلا» + فیلم (۱۹ نظر)
قابلیت حیرت انگیز پهپاد ایرانی برای تبدیل شدن به بمب افکن+ فیلم (۱۷ نظر)
برخورد هولناک چند خانم با زنی محجبه در قم + فیلم (۱۶ نظر)
کنایه سنگین ابطحی به امیرعبداللهیان+ عکس (۱۶ نظر)
ماجرای مجازات هولناک نعلی که شاه قاجار به پای زن جوان زد+ تصاویر (۱۴ نظر)
تغییر عقیده شروین حاجی پور درباره ایرج طهماسب! + عکس (۱۳ نظر)
دشمنی با ایران بهانه نابود کردن این جنگنده دوست داشتنی+ فیلم (۱۲ نظر)
تمسخر اوکراین توسط رسانه روسی حاشیه ساز شد+ فیلم (۱۲ نظر)
حمله تند بازیگر معروف به منتقدانش/ حکومتی نیستم (۱۲ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۶ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۳۲ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
خبرساز شدن پهپاد جدید ایرانی در رسانه های خارجی + فیلم (۲۹ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۶ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۳۲ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
خبرساز شدن پهپاد جدید ایرانی در رسانه های خارجی + فیلم (۲۹ نظر)




