مواد غذایی مناسب برای سلامت واژن

مواد غذایی که می خوریم، به طور مستقیم بر روی سلامتی بدن ما تاثیر می گذارند. در این مقاله به معرفی خوراکی های مفید برای واژن سالم و جلوگیری از عفونت ها، خارش و خشکی واژن میپردازیم. مواد غذایی ذکر شده در این مقاله را می توانید به روش های مختلف به رژیم غذایی تان اضافه کنید و از مواد مغذی و خواص موجود در آن ها برخوردار شوید.

مواد غذایی مناسب برای سلامت واژن

واژن قسمت مهمی از بدن خانم ها است که حفظ سلامت آن به دلایل مختلفی ضروری است. سلامت واژن می تواند بر جنبه های مختلف مثل زیبایی و شادابی تاثیرگذار باشد. سه دستگاه تناسلی، ادراری و گوارشی در مجاورت هم قرار دارند که روی هم تاثیر می گذارند و بروز مشکل در یک قسمت می تواند بقیه قسمت های مرتبط را هم درگیر کند. پس بهتر است از بروز مشکل در آن ها پیش گیری کرد. واژن سالم PH طبیعی اسیدی و مقدار زیادی باکتری های سالم و مفید را برای مبارزه با عفونت داراست. بهداشت خوب و غذاهای مفید می تواند باعث حفظ سلامت واژن شود.

1. ماست یونانی

خوردن ماست یونانی به طور روزانه تاثیر بسیار زیادی بر سلامت واژن دارد زیرا مانع از ایجاد باکتری می شود و همچنین مواد شیمیایی مانند اسید لاکتیک را تولید می کند و در نهایت هم باعث حفظ PH در بدن می شود. مطالعات ثابت کرده اند که می تواند نقشی کلیدی در پیشگیری از بیماری های باکتریایی و بیماری هایی که از طریق رابطه جنسی منتقل می شوند داشته باشد. پس خوردن 1 تا 2 فنجان ماست پروبیوتیک را به طور روزانه فراموش نکنید و آن را در رژیم غذایی ثابت خود قرار دهید.

2. لیمو

لیمو هم به خاطر خاصیت اسیدی که دارد PH سالم واژن را حفظ کرده و در سلامت واژن موثر است. آنتی اکسیدان های موجود در آن نیز به محافظت از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد کمک می کنند. علاوه بر این به عنوان یک تقویت کننده ایمنی به بدن برای پیشگیری از هر گونه عفونت کمک می کند. برای تعادل PH در بدن آب لیمو را یک یا دو بار در روز بنوشید. بدین منظور آب نصف یک لیمو را به یک لیوان آب گرم اضافه کرده و برای بهتر شدن طعم آن نیز عسل طبیعی بیفزایید.

3. آب کرنبری

آب کرنبری برای بهبود سلامت واژن گزینه ای بسیار عالیست. به تعادل PH واژن و حفظ محیط اسیدی آن برای مبارزه با باکتری ها کمک می کند و بدین شکل واژن را از عفونت و سایر مشکلات حفظ می نماید. برای به دست آوردن مزایای آن روزانه یک لیوان آب کرنبری بنوشید. شما می توانید از قرص کرنبری هم استفاده کنید اما برای بار اول حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

4. سیر

سیر حاوی خواص ضد میکروبی و ضد قارچی است که به پیشگیری از مشکلات واژن مانند خارش، سوزش، بوی بد، تخلیه واژن و غیره کمک می کند. همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند به طوری که بدن برای مبارزه با هرگونه عفونتی آماده می شود. روزانه 2 تا 3 حبه سیر خام بخورید. شما همچنین می توانید سیر را به غذا و سالادتان اضافه کنید. اگر از سیر خوش تان نمی آید می توانید پس از مشورت با پزشک تان کپسول سیر را مصرف نمایید.

5. کلم

برای جلوگیری از خشکی واژن و خارش و سوزش، کلم و دیگر سبزیجات سبز رنگ را حتما در رژیم غذایی تان جای دهید. کلم منبعی غنی از ویتامین A و C است و به بهبود گردش خون کمک می کند. علاوه بر این به تقویت سیستم ایمنی و محافظت در برابر عفونت کمک می کند. کلم را می توانید به صورت خام در سالاد مصرف کنید، می توانید آب آن را بگیرید و یا در پخت و پز از آن استفاده نمایید.

6. لوبیا سبز

فیتواستروژن های موجود در لوبیا سبز برای جلوگیری از خارش، خشکی واژن و سایر مشکلات مهم دیگر مفید است. همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین و چندین ویتامین و ماده معدنی است که به بدن کمک می کنند راحت تر با علائم پیش از قاعدگی و یائسگی مواجه شوید. کافیست به طور روزانه ½ فنجان لوبیا سبز ارگانیک مصرف کنید. سویا، توفو و غیره هم دیگر غذاهایی هستند که خوب است در رژیم غذایی تان حضور داشته باشند.

7. بذر کتان

غنی از فیتو استروژن و اسیدهای چرب امگا 3 است که می توانند با بسیاری از مشکلات واژینال مبارزه کنند. فیتو استروژن ها سطوح استروژن را افزایش می دهند که مانع از خشکی واژن و سایر علائم یائسگی می شود. علاوه بر این میزان زیاد روی موجود در این دانه ها به کاهش خارش و سوزش واژن کمک می کند. روزانه در حدود 1 قاشق غذاخوری بذر کتان را روی غلات، آبمیوه ها، ماست، سالاد یا آب بریزید و مصرف کنید. فقط به یاد داشته باشید برای هضم هر چه بهتر این دانه بهتر است آب کافی بنوشید.

8. آووکادو

آووکادو هم یکی دیگر از خوراکی هاییست که در سلامت واژن بسیار موثر است. چربی های سالم آووکادو از دیواره های واژن محافظت کرده و مانند یک روان کننده طبیعی عمل می کند. کمک می کند تا از خشکی و خارش و سوزش واژن خلاص شوید. علاوه بر این وجود ویتامین B و پتاسیم در آن به سلامت واژن کمک می کند. فقط به یاد داشته باشید که در خوردن آووکادو اعتدال را رعایت نمایید. خوردن یک بار در روز برای دریافت مزایایش کافیست. شما می توانید از این میوه در سالاد، ساندویچ و یا تهیه اسموتی بهره ببرید.

9. هسته کدو تنبل

هر بانویی باید هسته کدو تنبل را در رژیم غذایی خود جای دهد زیرا منبعی غنی از روی است و به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کرده و حتی نشانه های خشکی، سوزش و خارش بدن را کاهش می دهد. همچنین این دانه های کوچک سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و سلامت مثانه را تقویت می کنند. شما می توانید به طور روزانه تعدادی از این هسته ها را به عنوان میان وعده ای سالم میل کنید. همچنین می توانید این هسته را در تهیه سالاد، سوپ و شیرینی به کار ببرید.

10. سیب زمینی شیرین

استفاده از سیب زمینی شیرین در رژیم غذایی کمک می کند تا دیواره های واژن و رحم سالم بمانند. بتاکاروتن موجود در سیب زمینی شیرین هنگام جذب توسط بدن به ویتامین A تبدیل می شود که یک آنتی اکسیدان قوی است. این آنتی اکسیدان از آسیب های رادیکال های آزاد ممانعت کرده و کاری می کند تا سلول های دستگاه تولید مثل به درستی عمل کند تا دیواره های واژن را سالم و مرطوب نگه دارد. خوردن یک فنجان سیب زمینی شیرین به طور روزانه بسیار مفید است و می توانید آن را به صورت آبپز، سرخ شده، گریل شده و یا پوره شده مصرف نمایید.

نکات مهم در حفظ سلامت واژن

• شست و شوی منظم : در طول روز واژنتان را به خوبی شست و شو دهید. برای شسـتن واژن می توانید از برخی ژل ها استفاده کنید اما نباید در این کار زیاده روی کرد. باید توجه داشت افراط در شستشو و پاکیزگی در مورد واژن نتیجه عکس دارد. تعادل PH محیط واژن و باکتری های مفید موجود در واژن برای سلامت واژن بسیار مهم است. شستشوی مکرر می تواند باکتری های مفید را از بین برده و واژن را مستعد عفونت و خشکی کند.
• بررسی سالانه: هر سال آزمایش هایی را انجام دهید تا در صورت وجود مشکل آن را برطرف کنید.
• از بین بردن موهای زائد واژن : موهای اندام تناسلی می تواند محل مناسبی برای رشد میکروب ها باشد و بوی بدی ایجاد کند. با از بین بردن موهای زائد به سلامت خود کمک کنید.
• انتخاب مناسب لباس: لباس زیرهای تنگ و با جنس پلاستیکی نپوشید. لباس های گشاد و نخی انتخاب مناسبی برای حفظ سلامتی است.
• استفاده از پد روزانه: از پدهای روزانه استفاده کنید تا ترشحات بدن شما را به خود جذب کند و از این که شورتتان مرطوب شود جلوگیری کنید. لباس زیر مرطوب می تواند محل مناسبی برای رشد میکروب ها و بروز بیماری ها باشد.
• حفظ بهداشت بعد از رابطه جنسی: حتما بعد از رابطه جنسی ادرار کنید و خود را بشویید تا ترشحات باقی مانده خارج شود.

چه چیزهایی سلامت واژن را به خطر می اندازد؟

• زایمان و بارداری: تغییرات هورمونی که در زمان بارداری اتفاق می افتد محیط اسیدی قسمت تناسلی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث به وجود آمدن مشکلاتی در این ناحیه می شود.
• سیگار کشیدن: آسیب پذیرترین قسمت بدن در برابر دودهای سیگار در خانم ها واژن است. دود سیگار برای قسمت های مختلف بدن مثل قلب و ریه هم ضرر دارد اما بیشترین ضرر را به دستگاه تناسلی می زند.
• رعایت نکردن بهداشت: رعایت نکردن بهداشت بارزترین مسئله ای است که باعث آسیب واژن می شود. امکان رشد باکتری های بیشتری را فراهم می کند و موجب عفــونت واژن می شود.
• افزایش وزن: اضافه وزن و افزایش چربی در ناحیه شکم به قسمت های لگن و واژن فشارهای زیادی را وارد می کند. این فشار می تواند آسیب های بسیاری را به دنبال داشته باشد.
• یبوست: مقعد و واژن در مجاورت هم قرار دارند و یبوست می تواند دیواره های اندام تناسلی را ضعیف کند. فتق واژن عارضه ای است که معمولا در این شرایط به وجود می آید.
• مسائل روانی: مسائل روانی و مشکلات روحی می تواند تاثیر زیادی بر سلامت واژن شما داشته باشد