ذهن آگاهی چه فوایدی دارد؟
پارسینه: مفهوم درمانهای مبتنی بر ذهن آگاهی از دهه ۱۹۷۰ وجود داشته است اما در سالهای اخیر به طور فزایندهای محبوب شده است، و پزشکان توصیه میکنند تکنیکهای ذهن آگاهی را برای مقابله با استرس و اضطراب به کار گیرید.
۰۸ خرداد ۱۴۰۱ - ۱۷:۳۰
۰
کد خبر: ۷۷۷۹۲۸

تحقیقات گستردهای در زمینه اثبات استراتژیهای ذهن آگاهی در کاهش علائم بیماریهای مختلف روانی و جسمی وجود دارد. در برخی موارد، شواهد تاثیر مثبت کاملاً قوی است، در برخی دیگر، دادهها نشان میدهد که توانایی ذهن آگاهی در کنار سایر روشهای درمانی، به تحقیقات بیشتر نیازدارد.
در فرهنگ غربی، جان کبات زین تلاش زیادی برای ارائه ذهن آگاهی داشته است. جان کبات برای فهم ذهن آگاهی، این فرآیند را زیر نظر چند معلم بودایی مانند، فیلیپ کاپلو، تیچ نهات هان فرا گرفت. جان کبات در اواخر دهه 1970 با سمت استاد در دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست، درمانی را تحت عنوان درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی برای کمک به بهبود درمان درد های مزمن تدوین کرد.
اضطراب یک مشکل جدی بهداشت روان است که سالانه تقریباً از هر ۵ بزرگسال آمریکایی ۱ نفر را تحت تاثیر قرار میدهد. این علائم ممکن است از خفیف تا تغییردهنده زندگی باشد، زندگی شخصی و کاری برخی از افراد به شدت تحت تاثیر بیماری قرار دارد. در حالی که چندین روش درمانی اثبات شده است که دارای سطح بالایی از تاثیر در درمان اضطراب هستند، بخش قابلتوجهی از کسانی که از اضطراب رنج میبرند، تحت درمان قرار نمیگیرند و یا به یک بیماری مزمن مبتلا میشوند.
بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که ذهن آگاهی در کاهش علائم اضطراب موثر است. برخی از دانشمندان فرض میکنند که کارآیی آن در برابر اضطراب به چگونگی تغییر ذهنیت در دیدگاه فرد مربوط میشود، اجازه میدهد تا فرد بدون ترس و نگرانی با تجارب درونی، شناختی و جسمی خود روبرو شود و آنها را بپذیرد.
بسیاری از مطالعات همچنین اثر بالقوه آموزش ذهن آگاهی را به عنوان درمانی برای اختلال بیشفعالی با کمبود توجه نشان دادهاند.
ذهن آگاهی در جلسات درمانی و روان درمانی هم به کار برده می شود و روانشناسان این تکنیک ها را به کار برده و مراجعان زیادی هم علاقه مند به کار کردن با این تکنیک ها هستند.
شواهد همچنین توانایی بالقوه تکنیکهای ذهن آگاهی را برای بهبود علائم درد مزمن نشان داده است. علاوه بر این، ذهن آگاهی پیشبینیکننده قابلتوجهی از متغیرهای متعدد مرتبط با سلامت روان است.
سازمان بهداشت جهانی بیماری قلبی را یکی از ۱۰ علت اصلی مرگومیر در جهان میداند. استرس یکی از عوامل در ایجاد بیماری قلبی است. با توجه به تاثیر ذهن آگاهی در کاهش استرس، دانشمندان استفاده از استراتژیهای ذهن آگاهی در پیشگیری و مدیریت بیماریهای قلبی را کشف کردهاند.
برخی از مطالعات توانستهاند نشان دهند که ذهن آگاهی میتواند به مردم در کنترل ضربان قلب کمک کند، که میتواند به طور بالقوه به روشی برای حفظ ضربان قلب در محدوده سالم تبدیل شود.
به طور کلی، تمرکز ذهن آگاهی بر آگاهی بخشیدن و در زمان حال بودن است. در فرآیند ذهن آگاهی به بسیاری از موارد، تاکید نمی شود؛ بدان معنا که نباید در فرآیند ذهن آگاهی خیلی از فعالیت ها را انجام دهیم.
/سلامت
در فرهنگ غربی، جان کبات زین تلاش زیادی برای ارائه ذهن آگاهی داشته است. جان کبات برای فهم ذهن آگاهی، این فرآیند را زیر نظر چند معلم بودایی مانند، فیلیپ کاپلو، تیچ نهات هان فرا گرفت. جان کبات در اواخر دهه 1970 با سمت استاد در دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست، درمانی را تحت عنوان درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی برای کمک به بهبود درمان درد های مزمن تدوین کرد.
اضطراب یک مشکل جدی بهداشت روان است که سالانه تقریباً از هر ۵ بزرگسال آمریکایی ۱ نفر را تحت تاثیر قرار میدهد. این علائم ممکن است از خفیف تا تغییردهنده زندگی باشد، زندگی شخصی و کاری برخی از افراد به شدت تحت تاثیر بیماری قرار دارد. در حالی که چندین روش درمانی اثبات شده است که دارای سطح بالایی از تاثیر در درمان اضطراب هستند، بخش قابلتوجهی از کسانی که از اضطراب رنج میبرند، تحت درمان قرار نمیگیرند و یا به یک بیماری مزمن مبتلا میشوند.
بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که ذهن آگاهی در کاهش علائم اضطراب موثر است. برخی از دانشمندان فرض میکنند که کارآیی آن در برابر اضطراب به چگونگی تغییر ذهنیت در دیدگاه فرد مربوط میشود، اجازه میدهد تا فرد بدون ترس و نگرانی با تجارب درونی، شناختی و جسمی خود روبرو شود و آنها را بپذیرد.
بسیاری از مطالعات همچنین اثر بالقوه آموزش ذهن آگاهی را به عنوان درمانی برای اختلال بیشفعالی با کمبود توجه نشان دادهاند.
ذهن آگاهی در جلسات درمانی و روان درمانی هم به کار برده می شود و روانشناسان این تکنیک ها را به کار برده و مراجعان زیادی هم علاقه مند به کار کردن با این تکنیک ها هستند.
شواهد همچنین توانایی بالقوه تکنیکهای ذهن آگاهی را برای بهبود علائم درد مزمن نشان داده است. علاوه بر این، ذهن آگاهی پیشبینیکننده قابلتوجهی از متغیرهای متعدد مرتبط با سلامت روان است.
سازمان بهداشت جهانی بیماری قلبی را یکی از ۱۰ علت اصلی مرگومیر در جهان میداند. استرس یکی از عوامل در ایجاد بیماری قلبی است. با توجه به تاثیر ذهن آگاهی در کاهش استرس، دانشمندان استفاده از استراتژیهای ذهن آگاهی در پیشگیری و مدیریت بیماریهای قلبی را کشف کردهاند.
برخی از مطالعات توانستهاند نشان دهند که ذهن آگاهی میتواند به مردم در کنترل ضربان قلب کمک کند، که میتواند به طور بالقوه به روشی برای حفظ ضربان قلب در محدوده سالم تبدیل شود.
به طور کلی، تمرکز ذهن آگاهی بر آگاهی بخشیدن و در زمان حال بودن است. در فرآیند ذهن آگاهی به بسیاری از موارد، تاکید نمی شود؛ بدان معنا که نباید در فرآیند ذهن آگاهی خیلی از فعالیت ها را انجام دهیم.
/سلامت
0
کپی لینک
ارسال نظر

تنها تصویر از رنگین کمان کامل جهان را شگفت زده کرد+ عکس

با «هلند ایران» آشنا شوید+ تصاویر

این رنوی نامحبوب بازار ایران در ترکیه خواهان دارد!+ تصاویر

عبور دیدنی قطارها با فاصله بسیار کم از یکدیگر + فیلم

پوشش زنان سفرا در «جشن نوروز وزارت خارجه» کشورمان+ تصاویر

ویژگی های اعجاب آور خودرو فراری روما+ تصاویر

استقبال از ناوهای نیروی دریایی چین و روسیه توسط ایران+ تصاویر

حیوانات عجیب ولی واقعی که تاکنون ندیده اید!+ تصاویر
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۴۱ نظر)
شرط محمود شهریاری برای خواندن یک شعر با حضور الهام چرخنده !+ فیلم (۷ نظر)
فعالیت سامانه موشکی ضد تانک "اشتورم-سی" روسیه در نزدیکی مارینکا+ فیلم (۳ نظر)
رنگ زیباترین اسب جهان حیرت زده تان می کند+ فیلم (۲ نظر)
فیلم تولد اولین نوزاد متولد سال ۱۴۰۲ در تهران + فیلم (۲ نظر)
واکنش علم الهدی به اعلام «تحریم» او از سوی اتحادیه اروپا (۲ نظر)
طالبان تجلیل از نوروز را ممنوع کرد/ جشن غیراسلامی است (۲ نظر)
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان (۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۱ نظر)
فیلم رهگیری هواپیمای آمریکایی توسط نیروی هوایی روسیه+ فیلم (۱ نظر)
رقص ترکی احسان علیخانی همراه گروه آذربایجانی + فیلم (۱ نظر)
سوال عجیب حنیف عمرانزاده از هاشم بیکزاده در سفر به مکه در هنگام نماز! (۱ نظر)
تداوم بارندگی در سراسر کشور تا پنجشنبه/ صدور هشدار بارندگی در تهران و البرز (۱ نظر)
نخستین مسجد عظیم و بدون ستون جهان در عربستان+ فیلم (۱ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۴۱ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
گزارش جنجالی رسانه اوکراینی درباره پهپاد ایرانی مهاجر ۶+ فیلم (۲۴ نظر)
روایت "روز صفر" از لحظه بازداشت عبدالمالک ریگی+ فیلم (۲۴ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۱۷ نظر)
انتشار تصویر یکی از عوامل ترور حاج قاسم که دیشب دستگیر شد (۱۴ نظر)
حیرت انگیزترین رژه نظامی تاریخ جهان را از دست ندهید+ فیلم (۱۱ نظر)
دعای تحویل سال نو با صدای استاد شجریان+ فیلم (۱۰ نظر)
ممنوع المعامله شدن ۵۳ سلبریتی و چهره سرشناس+ لیست اسامی (۱۰ نظر)
فوری؛ حکم بازداشت ولادیمیر پوتین صادر شد + جزییات (۱۰ نظر)
همکاری سه کشور برای تولید یکی از قدرتمندترین جنگنده های نسل ۶+ فیلم (۹ نظر)
نخ کردن سوزن به ساده ترین شکل ممکن + فیلم (۷ نظر)
شرط محمود شهریاری برای خواندن یک شعر با حضور الهام چرخنده !+ فیلم (۷ نظر)
پاسخ عجیب مجری معروف به توهین به علی دایی در تلویزیون + فیلم (۷ نظر)
توپ های رنگی آویزان در خطوط برق برای چیست؟ + فیلم (۳۶۷ نظر)
آگهی قیمت باورنکردنی تیگو ۸ پرو در بغداد + عکس (۱۱۸ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
اعتراض کاربران فضای مجازی به آهنگ منشوری شروین حاجی پور + فیلم (۵۵ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
وقتی ایران خریدار گران ترین جنگنده مافوق صوت در تاریخ هوانوردی شد+ فیلم (۴۴ نظر)
علت مسمومیت دانش آموزان مدرسه خیام در پردیس مشخص شد+ فیلم (۴۴ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۴۱ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
واکنش شدید آقای بازیگر به ضرب و شتم یک مادر مقابل مدرسه (۳۰ نظر)
توپ های رنگی آویزان در خطوط برق برای چیست؟ + فیلم (۳۶۷ نظر)
آگهی قیمت باورنکردنی تیگو ۸ پرو در بغداد + عکس (۱۱۸ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
اعتراض کاربران فضای مجازی به آهنگ منشوری شروین حاجی پور + فیلم (۵۵ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
وقتی ایران خریدار گران ترین جنگنده مافوق صوت در تاریخ هوانوردی شد+ فیلم (۴۴ نظر)
علت مسمومیت دانش آموزان مدرسه خیام در پردیس مشخص شد+ فیلم (۴۴ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۴۱ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
واکنش شدید آقای بازیگر به ضرب و شتم یک مادر مقابل مدرسه (۳۰ نظر)

۳ ثانیه پیش
فال روزانه امروز ۳ فروردین ۱۴۰۲

۵۰ دقیقه پیش
فال ابجد امروز ۳ فروردین ۱۴۰۲

۱ ساعت پیش
مهم ترین آداب روزه داری را بشناسید

۲ ساعت پیش
جشن تماشایی آغاز نوروز در تاجیکستان+ فیلم

۲ ساعت پیش
دانلود دعای ربنا محمدرضا شجریان+ صوت