راهکارهایی برای حفظ سلامت روان در دوران کرونا
پارسینه: ترس و نگرانی هنگامی که بیماری مانند کرونا جان ما را تهدید می‌کند، می‌تواند تاثیرات منفی بر زندگی ما بگذارد.
۲۵ فروردين ۱۴۰۰ - ۰۴:۳۲
۰

بدون شک یکی از مهم‌ترین تبعات همه گیری ویروس کرونا علاوه بر آسیب‌های اجتماعی، اقتصادی، مرگ و میر، عوارض روان شناختی است که در گروه‌های مختلف جامعه باعث افزایش استرس، اضطراب و ترس شده است.

این شرایط مبهم و غیر قابل پیش بینی منجر به بروز طیفی از افکار ناامید کننده و احساس فرسودگی و درماندگی شده است که همین باعث افزایش ترشح هورمون‌های استرس و تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود، اما باید به یک نکته مهم توجه کنیم که این بحران برای همه مردم دنیا اتفاق افتاده است و با همکاری، همدلی، مدیریت ترس و اضطراب می‌توانیم از این شرایط عبور کنیم. البته باید بدانید ویروس کرونا قرار نیست کنترل زندگی را از دستمان بگیرد.

اخبار را دنبال نکنید

رسانه‌های اجتماعی و برنامه‌های خبری خود را ببینید و از سکوت لذت ببرید. اگر برایتان دشوار است در روز فقط ۱۵ دقیقه از زمان خود را به خواندن اخبار از خبر گذاری‌ها و پیج‌های خبری معتبر اختصاص دهید و از دنبال کردن پیج‌های زرد که به شایعات دامن می‌زنند و منبع علمی و رسمی ندارند خودداری کنید.

تصویر سازی ذهنی و تنفس عمیق

تصویر ذهنی یک روش مدیریت اضطراب و کنار آمدن با شرایط دشوار است که شما از تخیل خود استفاده میکنید. فردی، مکانی یا زمانی را تصور کنید که باعث احساس رهایی، آرامش و شادی در شما میشود سپس با بینی خود نفس عمیق بکشید و به آرامی عمل بازدم را انجام دهید، دقت کنید عمل بازدم باید طولانی‌تر از دم باشد.

لیستی از کار‌های مورد علاقه خود تهیه کنید

اکنون زمان مناسب برای انجام دادن کار‌های مورد علاقه خود رسیده است. کار‌هایی مانند درست کردن پازل، رنگ آمیزی، گوش کردن به موسیقی آرامش بخش و ورزش است.

افکار منفی را به چالش بکشید

گاهی اوقات تفسیر ما از رویدادها باعث می‌شود هیجانات منفی مثل اضطراب و افسردگی را تجربه کنیم. زمانیکه اضطراب داریم، جهان را بسیار خطرناک و تهدید کننده می‌بینیم. این شیوه تفکر می‌تواند بسیار منفی و غیر واقع بینانه باشد. یک راهکار برای کمک به شما جهت مدیریت کردن اضطراب این است اندیشه‌ واقع گرایانه یا متواضع را جایگزین اندیشه‌ مضطرب یا نگران آلود کنید.
 

توقف فکر

 
هر زمان افکار مزاحم به ذهن آمد، با صدای بلند به خودتان فرمان ایست دهید. در ابتدا این کار سخت به نظر می‌رسد، اما تکرار آن باعث می‌شود که به مرور حواس شما پرت شود. پس از ایست چند بار نفس عمیق بکشید و به کار خود ادامه دهید.
ارسال نظر
نمای روز
حواشی پلاس
آخرین اخبار
به پرداخت ملت
سداد2