توصیه محققان: بعد از دریافت واکسن کرونا بخوابید
پارسینه: با آغاز توزیع واکسن کووید-۱۹ متخصصان دانشگاه استرالیای جنوبی به مردم از ضرورت خواب میگویند، زیرا خواب منظم و کافی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش کارایی واکسن میشود.
۲۶ اسفند ۱۳۹۹ - ۰۵:۳۳
۰
کد خبر: ۶۹۳۱۹۸

در استرالیا از هر ۱۰ نفر چهار نفر از کمبود خواب رنج میبرند. در سراسر جهان حدود ۶۲ درصد بزرگسالان احساس میکنند که خواب خوبی ندارند.
دکتر ریموند متیوز (Raymond Matthews) محقق در زمینه خستگی و خواب از دانشگاه استرالیای جنوبی میگوید: خواب یک مولفهی اساسی برای سلامت و تندرستی است مخصوصا در زمان همهگیری. در حال حاضر ما بر روی سالم بودن تمرکز زیادی داریم، دستهایمان را ضدعفونی میکنیم و فاصلهگذاری را حفظ میکنیم، اما موضوعی که بیشتر مردم فراموش کردهاند این است که خواب مناسب نقشی اساسی در سلامت ایفا میکند.
خواب نقشی اساسی در تقویت سیستم ایمنی دارد هنگامی که خواب کافی داشته باشیم گلبولهای سفید خون به طور موثرتری با باکتریها و ویروسها مبارزه میکنند. اما در مقابل وقتی خواب کمی داشته باشیم گلبولهای سفید کاهش مییابند.
به طور مثال در یک آزمایش زمان خواب شرکتکنندگان را شش روز قبل از تزریق واکسن آنفولانزا به چهار ساعت کاهش دادند. پس از گذشت بیش از ۱۰ روز افرادی که خواب کمی داشتند تنها نصف کسانی که خواب مناسب داشتند آنتیبادی تولید کردند.
درک اهمیت خواب مخصوصا اکنون که تزریق واکسن آغاز شده بسیار مهم است. دکتر متیوز میگوید روز جهانی خواب که در روز جمعه ۱۲ مارس بود اهمیت توجه به برنامهی منظم خواب را یادآوری میکند. ضرورت حداقل هشت ساعت خواب در شبانهروز به ما گفته شده، اما با وجود فشار کاری، مدرسه و خانواده گذشت از آن کار آسانی است.
اگر شما هم برای خوابیدن در شب مشکلاتی دارید کارهایی هست که میتوانید انجام دهید:
پیش از خواب غذای سبک مصرف کنید، فضای اتاق را تاریک و ساکت کنید، از نورهای شدید مثل تلفن همراه پرهیز کنید و مطمئن شوید در طول روز نور خورشید کافی دریافت میکنید از مصرف سیگار، کافئین و الکل نیز پرهیز کنید.
داشتن برنامهی زمانی آرامشبخش میتواند به خواب کمک کند این زمان میتواند شامل خاموش کردن تلوزیون و یا کتاب خواندن باشد و هر آنچه که باعث میشود شما احساس آرامش کنید.
اگرچه روزهای چالشبرانگیزی را تجربه میکنیم، اما باید خواب را در اولویت قرار دهیم مخصوصا در طول همهگیری کووید-۱۹.
دکتر ریموند متیوز (Raymond Matthews) محقق در زمینه خستگی و خواب از دانشگاه استرالیای جنوبی میگوید: خواب یک مولفهی اساسی برای سلامت و تندرستی است مخصوصا در زمان همهگیری. در حال حاضر ما بر روی سالم بودن تمرکز زیادی داریم، دستهایمان را ضدعفونی میکنیم و فاصلهگذاری را حفظ میکنیم، اما موضوعی که بیشتر مردم فراموش کردهاند این است که خواب مناسب نقشی اساسی در سلامت ایفا میکند.
خواب نقشی اساسی در تقویت سیستم ایمنی دارد هنگامی که خواب کافی داشته باشیم گلبولهای سفید خون به طور موثرتری با باکتریها و ویروسها مبارزه میکنند. اما در مقابل وقتی خواب کمی داشته باشیم گلبولهای سفید کاهش مییابند.
به طور مثال در یک آزمایش زمان خواب شرکتکنندگان را شش روز قبل از تزریق واکسن آنفولانزا به چهار ساعت کاهش دادند. پس از گذشت بیش از ۱۰ روز افرادی که خواب کمی داشتند تنها نصف کسانی که خواب مناسب داشتند آنتیبادی تولید کردند.
درک اهمیت خواب مخصوصا اکنون که تزریق واکسن آغاز شده بسیار مهم است. دکتر متیوز میگوید روز جهانی خواب که در روز جمعه ۱۲ مارس بود اهمیت توجه به برنامهی منظم خواب را یادآوری میکند. ضرورت حداقل هشت ساعت خواب در شبانهروز به ما گفته شده، اما با وجود فشار کاری، مدرسه و خانواده گذشت از آن کار آسانی است.
اگر شما هم برای خوابیدن در شب مشکلاتی دارید کارهایی هست که میتوانید انجام دهید:
پیش از خواب غذای سبک مصرف کنید، فضای اتاق را تاریک و ساکت کنید، از نورهای شدید مثل تلفن همراه پرهیز کنید و مطمئن شوید در طول روز نور خورشید کافی دریافت میکنید از مصرف سیگار، کافئین و الکل نیز پرهیز کنید.
داشتن برنامهی زمانی آرامشبخش میتواند به خواب کمک کند این زمان میتواند شامل خاموش کردن تلوزیون و یا کتاب خواندن باشد و هر آنچه که باعث میشود شما احساس آرامش کنید.
اگرچه روزهای چالشبرانگیزی را تجربه میکنیم، اما باید خواب را در اولویت قرار دهیم مخصوصا در طول همهگیری کووید-۱۹.
منبع: خبرگزاری ایسنا
0
کپی لینک
ارسال نظر

گزارشی جذاب از برندگان مسابقه عکاسی با موبایل+ تصاویر

این تصاویر از حیوانات شگفت زده تان می کند

تنها تصویر از رنگین کمان کامل جهان را شگفت زده کرد+ عکس

با «هلند ایران» آشنا شوید+ تصاویر

این رنوی نامحبوب بازار ایران در ترکیه خواهان دارد!+ تصاویر

عبور دیدنی قطارها با فاصله بسیار کم از یکدیگر + فیلم

پوشش زنان سفرا در «جشن نوروز وزارت خارجه» کشورمان+ تصاویر

ویژگی های اعجاب آور خودرو فراری روما+ تصاویر
پیشنهاد بیشرمانه محمود شهریاری به الهام چرخنده!+ فیلم (۱۲ نظر)
فیلم تولد اولین نوزاد متولد سال ۱۴۰۲ در تهران + فیلم (۲ نظر)
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان (۲ نظر)
طالبان تجلیل از نوروز را ممنوع کرد/ جشن غیراسلامی است (۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۱ نظر)
رقص ترکی احسان علیخانی همراه گروه آذربایجانی + فیلم (۱ نظر)
تداوم بارندگی در سراسر کشور تا پنجشنبه/ صدور هشدار بارندگی در تهران و البرز (۱ نظر)
پیام متفاوت مرجانه گلچین برای عید نوروز+ عکس (۱ نظر)
روایت آزاده مختاری از حجم باورنکردنی زباله در تالاب انزلی+ فیلم (۱ نظر)
پیام نوروزی رئیس ستادکل نیروهای مسلح (۱ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۴۱ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
گزارش جنجالی رسانه اوکراینی درباره پهپاد ایرانی مهاجر ۶+ فیلم (۲۴ نظر)
روایت "روز صفر" از لحظه بازداشت عبدالمالک ریگی+ فیلم (۲۴ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۱۷ نظر)
انتشار تصویر یکی از عوامل ترور حاج قاسم که دیشب دستگیر شد (۱۴ نظر)
پیشنهاد بیشرمانه محمود شهریاری به الهام چرخنده!+ فیلم (۱۲ نظر)
حیرت انگیزترین رژه نظامی تاریخ جهان را از دست ندهید+ فیلم (۱۱ نظر)
دعای تحویل سال نو با صدای استاد شجریان+ فیلم (۱۰ نظر)
ممنوع المعامله شدن ۵۳ سلبریتی و چهره سرشناس+ لیست اسامی (۱۰ نظر)
فوری؛ حکم بازداشت ولادیمیر پوتین صادر شد + جزییات (۱۰ نظر)
همکاری سه کشور برای تولید یکی از قدرتمندترین جنگنده های نسل ۶+ فیلم (۹ نظر)
نخ کردن سوزن به ساده ترین شکل ممکن + فیلم (۷ نظر)
پاسخ عجیب مجری معروف به توهین به علی دایی در تلویزیون + فیلم (۷ نظر)
توپ های رنگی آویزان در خطوط برق برای چیست؟ + فیلم (۳۶۷ نظر)
آگهی قیمت باورنکردنی تیگو ۸ پرو در بغداد + عکس (۱۱۸ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۴۱ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
واکنش شدید آقای بازیگر به ضرب و شتم یک مادر مقابل مدرسه (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۲۹ نظر)
مصاحبه جالب صدا و سیما با تفنگدار آمریکایی در عراق که فارسی بلد بود + فیلم (۲۹ نظر)
توپ های رنگی آویزان در خطوط برق برای چیست؟ + فیلم (۳۶۷ نظر)
آگهی قیمت باورنکردنی تیگو ۸ پرو در بغداد + عکس (۱۱۸ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۴۱ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
واکنش شدید آقای بازیگر به ضرب و شتم یک مادر مقابل مدرسه (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۲۹ نظر)
مصاحبه جالب صدا و سیما با تفنگدار آمریکایی در عراق که فارسی بلد بود + فیلم (۲۹ نظر)

۴۵ ثانیه پیش
وزیر خارجه آمریکا قسم خورد که با ایران توافق نمیکند!

۱ ساعت پیش
ایرانی ها در سال ۱۴۰۱ چه سرچ کردند؟

۱ ساعت پیش
آیا الناز رکابی در حصر خانگی است؟

۲ ساعت پیش
حمل تانک های کم یاب روسیه+ فیلم

۳ ساعت پیش
اولین عکس از سوخوهای آماده تحویل به ایران

۴ ساعت پیش
شیرجه تماشایی از نهنگ غول پیکر+ فیلم

۱۲ ساعت پیش
فال روزانه امروز ۳ فروردین ۱۴۰۲

۱۳ ساعت پیش
فال ابجد امروز ۳ فروردین ۱۴۰۲

۱۳ ساعت پیش
مهم ترین آداب روزه داری را بشناسید

۱۴ ساعت پیش
جشن تماشایی آغاز نوروز در تاجیکستان+ فیلم