توصیههای غذایی برای داشتن خواب آرام شبانه

در روزهای اپیدمی ویروس کرونا، قرنطینه خانگی و همچنین نزدیک شدن ایام عید بسیاری از افراد با کمبود خواب یا تغییر ساعتهای آن مواجه میشوند. باید به این نکته توجه داشت که کم خوابی و یا تغییر ساعت آن باعث بروز مشکلاتی مانند آلزایمر، اختلال عملکرد شناختی، افزایش خلق و خوی بد و بیقراری در افراد خواهد شد؛ بنابراین توصیه میشود برای تنظیم خواب شبانه خود به نکات زیر توجه کنید.
در مرحله اول سعی کنید ساعت بیداری را طوری انتخاب کنید که هر روز هفته قابل اجرا باشد. در واقع باید ساعت بیداری خود را متناسب با برنامه کاری خود در نظر بگیرید. همچنین در ادامه این مرحله برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن یک ساعت مشخص تعیین کنید تا برنامه خواب شما نظم داشته باشد.
رفتن به رختخواب دارای شرایط خاصی است که برای یک خواب منظم و آرام باید آنها را در نظر بگیرید. در واقع وقتی به رختخواب میروید اتاق خواب باید کاملاً تاریک و کمی خنک باشد. همچنین اگر امکان تاریکی کامل اتاق خواب وجود ندارد توصیه میشود از چشم بند استفاده کنید. البته برای داشتن خواب بهتر توصیه میشود شبها نیم تا یک ساعت قبل از خواب تمام منابع نور آبی را خاموش کنید.
برای داشتن یک خواب آرام و منظم باید در نظر گرفت که اتاق خواب فقط برای خوابیدن است و برای کارهای دیگر مانند تماشای تلویزیون و کار کردن استفاده نشود؛ چرا که سر و صدا و همچنین شلوغی اتاق خواب باعث اختلال در خواب شما خواهد شد.
سعی کنید صبحها بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه خود را در معرض نور مناسب قرار دهید و همچنین ورزش روزانه به مدت حداقل ۳۰ دقیقه را فراموش نکنید؛ البته باید به این نکته توجه داشت که زمان ورزش به زمان خواب شما نزدیک نباشد تا بتوانید راحتتر بخوابید.
توصیههای غذایی برای داشتن خواب آرام شبانه
توصیه میشود بعد از ظهرها قهوه و نوشیدنیهای کافئین دار ننوشید و همچنین برای شام، شب از غذاهای سنگین استفاده نکنید. سیگار کشیدن را کنار بگذارید؛ چرا که نیکوتین موجود در سیگار مانع عمیق شدن خواب شبانه میشود.
در پایان میتوان گفت انجام کارهای آرامش بخش مانند دوش آب گرم یا مطالعه، قبل از رفتن به رختخواب بسیار موثر هستند.

تصاویری دردناک از مرگبارترین مسیر مهاجرت زمینی

لحظه انفجار کوکتل مولوتف در دست یک معترض در تظاهرات شیلی+ عکس

اجرای حیرت انگیز موسیقی فیلم بازی تاج و تخت!+ ویدیو کلیپ

رونمایی از نخستین زیردریایی هستهای توسط کره شمالی+عکس

دابسمش جالب ناصر زینعلی با ترانه مثل پروانه میشم!+ ویدیو کلیپ

کنسرت دیدنی ونجلیس موسیقی متن فیلم «فتح بهشت»+ فیلم

تصاویر رویایی از طبیعت و مردمان مغولستان

شاهکار کوروش یغمایی «گل یخ» + موزیک ویدیو
تصاویری از حضور هنرمندان در مراسم تشییع پیکر آرش میر احمدی
فینالیستهای ۴ وزن نخست کشتی فرنگی قهرمانی جهان
۱۰ عکس دیدهنشده از غلامرضا تختی
پیراهنی که رونالدو به حمامی داده بود، در باشگاه پرسپولیس است!
قیمت باورنکردنی لباس امضا شده رونالدو در ایران+ عکس
قتل دردناک دختر جوان در پی درگیری خونین در مغازه+ فیلم
ادعای وزیر خارجه اسرائیل درباره توافق با عربستان سعودی
خداحافظی مرداک با مدیریت بخشی از رسانهها
با ترک همین یک عادت دیرتر پیر شوید
این زن ۱۵۰ نفر را مقطوع النسل کرده است
هک اطلاعات هزار نفر از سامانه هدی+ عکس
امپراتور عصر رسانه در ۹۲ سالگی با جهان خبر خداحافظی می کند
لحظه هیجان انگیز حمله شیر به کرکس و شکار آن و شکار آن+فیلم
زلزله ای بزرگ برای این کشور در راه است
فیلترینگ عامل کاهش سرمایه اجتماعی است!


