عواملی که باعث یبوست شما میشوند
پارسینه: یبوست یکی از شایعترین مشکلات گوارشی بوده و ابتلا به آن در هر سنی ممکن است.
۱۹ اسفند ۱۳۹۹ - ۰۳:۱۰
۰
کد خبر: ۶۹۱۹۶۴

در گزارشی که توسط وب سایت آمریکایی «Live Strong» منتشر شد، با توجه به توصیههای «نیکل کامتا» متخصص گوارش، ۶ دلیل انسداد روده همراه با ارائه راهکارهایی برای مبارزه با این مشکل گوارشی بررسی شد.
۱-کم تحرکی و نداشتن ورزش کافی
سبک زندگی بی تحرک با یبوست همراه است و استراتژیهایی که شامل افزایش تمرینهای ورزشی هستند، علایم یبوست را بهبود بخشیده اند. او توصیه میکند متوسط ۳ بار در هفته بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید تا سیستم گوارشی سالم حفظ شود.
۲- استرس زیاد
غده فوق کلیوی در لحظات استرس شدید آدرنالین بیشتری تولید میکند. آدرنالین هورمونی است که در پاسخ به استرس، هیجان و خطر ترشح شده و جریان خون در بدن را از سیستم گوارشی به سمت سایر اندامهای حیاتی مانند قلب، ریهها و مغز هدایت میکند، بنابراین حرکت روده شما را کند کرده و باعث یبوست میشود.
بهداشت روانی باید برای افرادی که تحت استرس شدید هستند در اولویت باشد و ارائه دهندگان خدمات بهداشتی میتوانند به ارائه درمانها، مکانیسمهای مقابلهای روانشناختی و اصلاح رفتار آنها کمک کنند.
۳- تأخیر در رفتن به دستشویی با وجود نیاز
این پزشک هشدار میدهد که نادیده گرفتن تمایل به دفع میتواند در بروز یبوست نقش داشته باشد. اگر تأخیر مکرر باشد، مشکل ممکن است مربوط به تلاش برای جلوگیری از درد همراه با مدفوع به عنوان مثال در نتیجه مدفوع خشک یا بواسیر باشد.
۴- بارداری
یبوست بعد از حالت تهوع به عنوان شایعترین مشکل گوارشی در دوران بارداری است، زیرا ۴۰ درصد زنان به دلیل تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی بدن از علایم یبوست در دوران بارداری رنج میبرند.
۵- یک بیماری پزشکی خاص
جای تعجب نیست که مشکلات اساسی گوارشی، مانند سندرم روده تحریک پذیر باعث یبوست میشوند اما مشکلات بهداشتی غیر رودهای نیز ممکن است یاعث کُندی حرکات روده شود.
ممکن است اختلالات سیستم غدد درون ریز یا سیستم عصبی همگی با یبوست مرتبط باشند، از جمله کم کاری تیروئید، دیابت، بیماری پارکینسون و سایر موارد.
اختلالات روانی از جمله افسردگی نیز مانند استرس میتواند روده را از بین ببرد. طبق مرکز پزشکی اروینگ دانشگاه کلمبیا، یک سوم کسانی که افسردگی دارند از یبوست مزمن نیز رنج میبرند.
۶- مصرف برخی داروها
برخی از داروها از جمله آنتی کولینرژیک ها، مواد افیونی، مسدود کنندههای کانال کلسیم، مکملهای آهن و برخی از داروهای ضد افسردگی ممکن است باعث یبوست شوند. افراد مسن بیشتر در معرض عوارض جانبی این داروها بر روی روده هستند، زیرا اغلب آنها این داروها را همزمان مصرف میکنند.
۶ عامل بی ارتباط با رژیم غذایی که باعث یبوست می شوند
چگونه با یبوست مبارزه کنیم؟
۱- نوشیدن آب به میزان کافی، حداقل ۸ لیوان در روز.
۲- مقدار فیبر مصرفی را افزایش دهید. توصیه میشود روزانه در رژیم غذایی خود ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید. میوهها و سبزیجات، غلات کامل و حبوبات منابع غنی از فیبر هستند.
۳- افزایش تحرک با انجام حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ۳ بار در هفته.
۴- عدم تعویق دستشویی به ویژه هنگام صبح.
۵- به گفته کامتا استفاده از زیرپایی در توالت که زاویه بین مقعد و راست روده را صاف میکند، حرکات روده را آسانتر میکند.
اگر از یبوست مداوم یا مزمن رنج میبرید و با این اقدامات بهبود نمییابد، یا اگر عمل مدفوع دردناک است و یا خون در مدفوع وجود دارد، یا اگر وزن شما تغییر میکند، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
۱-کم تحرکی و نداشتن ورزش کافی
سبک زندگی بی تحرک با یبوست همراه است و استراتژیهایی که شامل افزایش تمرینهای ورزشی هستند، علایم یبوست را بهبود بخشیده اند. او توصیه میکند متوسط ۳ بار در هفته بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید تا سیستم گوارشی سالم حفظ شود.
۲- استرس زیاد
غده فوق کلیوی در لحظات استرس شدید آدرنالین بیشتری تولید میکند. آدرنالین هورمونی است که در پاسخ به استرس، هیجان و خطر ترشح شده و جریان خون در بدن را از سیستم گوارشی به سمت سایر اندامهای حیاتی مانند قلب، ریهها و مغز هدایت میکند، بنابراین حرکت روده شما را کند کرده و باعث یبوست میشود.
بهداشت روانی باید برای افرادی که تحت استرس شدید هستند در اولویت باشد و ارائه دهندگان خدمات بهداشتی میتوانند به ارائه درمانها، مکانیسمهای مقابلهای روانشناختی و اصلاح رفتار آنها کمک کنند.
۳- تأخیر در رفتن به دستشویی با وجود نیاز
این پزشک هشدار میدهد که نادیده گرفتن تمایل به دفع میتواند در بروز یبوست نقش داشته باشد. اگر تأخیر مکرر باشد، مشکل ممکن است مربوط به تلاش برای جلوگیری از درد همراه با مدفوع به عنوان مثال در نتیجه مدفوع خشک یا بواسیر باشد.
۴- بارداری
یبوست بعد از حالت تهوع به عنوان شایعترین مشکل گوارشی در دوران بارداری است، زیرا ۴۰ درصد زنان به دلیل تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی بدن از علایم یبوست در دوران بارداری رنج میبرند.
۵- یک بیماری پزشکی خاص
جای تعجب نیست که مشکلات اساسی گوارشی، مانند سندرم روده تحریک پذیر باعث یبوست میشوند اما مشکلات بهداشتی غیر رودهای نیز ممکن است یاعث کُندی حرکات روده شود.
ممکن است اختلالات سیستم غدد درون ریز یا سیستم عصبی همگی با یبوست مرتبط باشند، از جمله کم کاری تیروئید، دیابت، بیماری پارکینسون و سایر موارد.
اختلالات روانی از جمله افسردگی نیز مانند استرس میتواند روده را از بین ببرد. طبق مرکز پزشکی اروینگ دانشگاه کلمبیا، یک سوم کسانی که افسردگی دارند از یبوست مزمن نیز رنج میبرند.
۶- مصرف برخی داروها
برخی از داروها از جمله آنتی کولینرژیک ها، مواد افیونی، مسدود کنندههای کانال کلسیم، مکملهای آهن و برخی از داروهای ضد افسردگی ممکن است باعث یبوست شوند. افراد مسن بیشتر در معرض عوارض جانبی این داروها بر روی روده هستند، زیرا اغلب آنها این داروها را همزمان مصرف میکنند.
۶ عامل بی ارتباط با رژیم غذایی که باعث یبوست می شوند
چگونه با یبوست مبارزه کنیم؟
۱- نوشیدن آب به میزان کافی، حداقل ۸ لیوان در روز.
۲- مقدار فیبر مصرفی را افزایش دهید. توصیه میشود روزانه در رژیم غذایی خود ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید. میوهها و سبزیجات، غلات کامل و حبوبات منابع غنی از فیبر هستند.
۳- افزایش تحرک با انجام حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ۳ بار در هفته.
۴- عدم تعویق دستشویی به ویژه هنگام صبح.
۵- به گفته کامتا استفاده از زیرپایی در توالت که زاویه بین مقعد و راست روده را صاف میکند، حرکات روده را آسانتر میکند.
اگر از یبوست مداوم یا مزمن رنج میبرید و با این اقدامات بهبود نمییابد، یا اگر عمل مدفوع دردناک است و یا خون در مدفوع وجود دارد، یا اگر وزن شما تغییر میکند، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
منبع: باشگاه خبرنگاران
0
کپی لینک
ارسال نظر

تنها تصویر از رنگین کمان کامل جهان را شگفت زده کرد+ عکس

با «هلند ایران» آشنا شوید+ تصاویر

این رنوی نامحبوب بازار ایران در ترکیه خواهان دارد!+ تصاویر

عبور دیدنی قطارها با فاصله بسیار کم از یکدیگر + فیلم

پوشش زنان سفرا در «جشن نوروز وزارت خارجه» کشورمان+ تصاویر

ویژگی های اعجاب آور خودرو فراری روما+ تصاویر

استقبال از ناوهای نیروی دریایی چین و روسیه توسط ایران+ تصاویر

حیوانات عجیب ولی واقعی که تاکنون ندیده اید!+ تصاویر
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۴۱ نظر)
شرط محمود شهریاری برای خواندن یک شعر با حضور الهام چرخنده !+ فیلم (۷ نظر)
فعالیت سامانه موشکی ضد تانک "اشتورم-سی" روسیه در نزدیکی مارینکا+ فیلم (۳ نظر)
رنگ زیباترین اسب جهان حیرت زده تان می کند+ فیلم (۲ نظر)
فیلم تولد اولین نوزاد متولد سال ۱۴۰۲ در تهران + فیلم (۲ نظر)
واکنش علم الهدی به اعلام «تحریم» او از سوی اتحادیه اروپا (۲ نظر)
طالبان تجلیل از نوروز را ممنوع کرد/ جشن غیراسلامی است (۲ نظر)
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان (۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۱ نظر)
فیلم رهگیری هواپیمای آمریکایی توسط نیروی هوایی روسیه+ فیلم (۱ نظر)
سوال عجیب حنیف عمرانزاده از هاشم بیکزاده در سفر به مکه در هنگام نماز! (۱ نظر)
رقص ترکی احسان علیخانی همراه گروه آذربایجانی + فیلم (۱ نظر)
تداوم بارندگی در سراسر کشور تا پنجشنبه/ صدور هشدار بارندگی در تهران و البرز (۱ نظر)
نخستین مسجد عظیم و بدون ستون جهان در عربستان+ فیلم (۱ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۴۱ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
گزارش جنجالی رسانه اوکراینی درباره پهپاد ایرانی مهاجر ۶+ فیلم (۲۴ نظر)
روایت "روز صفر" از لحظه بازداشت عبدالمالک ریگی+ فیلم (۲۴ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۱۷ نظر)
انتشار تصویر یکی از عوامل ترور حاج قاسم که دیشب دستگیر شد (۱۴ نظر)
حیرت انگیزترین رژه نظامی تاریخ جهان را از دست ندهید+ فیلم (۱۱ نظر)
دعای تحویل سال نو با صدای استاد شجریان+ فیلم (۱۰ نظر)
ممنوع المعامله شدن ۵۳ سلبریتی و چهره سرشناس+ لیست اسامی (۱۰ نظر)
فوری؛ حکم بازداشت ولادیمیر پوتین صادر شد + جزییات (۱۰ نظر)
همکاری سه کشور برای تولید یکی از قدرتمندترین جنگنده های نسل ۶+ فیلم (۹ نظر)
نخ کردن سوزن به ساده ترین شکل ممکن + فیلم (۷ نظر)
شرط محمود شهریاری برای خواندن یک شعر با حضور الهام چرخنده !+ فیلم (۷ نظر)
پاسخ عجیب مجری معروف به توهین به علی دایی در تلویزیون + فیلم (۷ نظر)
توپ های رنگی آویزان در خطوط برق برای چیست؟ + فیلم (۳۶۷ نظر)
آگهی قیمت باورنکردنی تیگو ۸ پرو در بغداد + عکس (۱۱۸ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
اعتراض کاربران فضای مجازی به آهنگ منشوری شروین حاجی پور + فیلم (۵۵ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
وقتی ایران خریدار گران ترین جنگنده مافوق صوت در تاریخ هوانوردی شد+ فیلم (۴۴ نظر)
علت مسمومیت دانش آموزان مدرسه خیام در پردیس مشخص شد+ فیلم (۴۴ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۴۱ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
واکنش شدید آقای بازیگر به ضرب و شتم یک مادر مقابل مدرسه (۳۰ نظر)
توپ های رنگی آویزان در خطوط برق برای چیست؟ + فیلم (۳۶۷ نظر)
آگهی قیمت باورنکردنی تیگو ۸ پرو در بغداد + عکس (۱۱۸ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
اعتراض کاربران فضای مجازی به آهنگ منشوری شروین حاجی پور + فیلم (۵۵ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
وقتی ایران خریدار گران ترین جنگنده مافوق صوت در تاریخ هوانوردی شد+ فیلم (۴۴ نظر)
علت مسمومیت دانش آموزان مدرسه خیام در پردیس مشخص شد+ فیلم (۴۴ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۴۱ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
واکنش شدید آقای بازیگر به ضرب و شتم یک مادر مقابل مدرسه (۳۰ نظر)

۳ ثانیه پیش
فال روزانه امروز ۳ فروردین ۱۴۰۲

۵۰ دقیقه پیش
فال ابجد امروز ۳ فروردین ۱۴۰۲

۱ ساعت پیش
مهم ترین آداب روزه داری را بشناسید

۲ ساعت پیش
جشن تماشایی آغاز نوروز در تاجیکستان+ فیلم

۲ ساعت پیش
دانلود دعای ربنا محمدرضا شجریان+ صوت