بهترین میان وعده ها برای خانمهای باردار

بارداری از آن دورانی است که باید بیش از گذشته به فکر خوردن غذاهای سالم باشید. شما به عنوان یک مادر فقط مسئول سلامتی خود نیستید و سلامت جنین درون شکمتان هم در گرو خورد و خوراک شماست.
یکی از وعدههایی که معمولا به خوردن غذاهای ناسالم روی میآوریم، میانوعدههاست.
در ادامه به معرفی چند میانوعده سالم برای دوران بارداری خواهیم پرداخت.
سیب و کرهبادامزمینی
یک یا دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را روی سیبهای خرد شده بمالید. سعی کنید از کره بادام زمینی طبیعی استفاده کنید تا فاقد روغنهای هیدروژنه ناسالم باشد. این میانوعده به علت داشتن فیبر، پروتئین و چربی سالم برای شما مفید خواهد بود.
ماست با مغزها و تکههای میوه
برای استحکام استخوانها و دندانهای خود و فرزندتان، شما احتیاج به مصرف سه وعده لبنیات در روز دارید. میتوانید در یک میان وعده، یک لیوان ماست و یک تا دو قاشق مغز آجیل را با تکههای میوه مخلوط و کلسیم لازم، پروتئین و فیبر بدنتان را تامین کنید.
شکلات و میوه
خوردن شکلات به همراه میوه در میان وعده، میتواند از بیماریهایی نظیر فشار خون بالا در این دوران جلوگیری کند. برای تنوع بیشتر به شما پیشنهاد میکنم پودینگ شکلاتی را با میوه مخلوط کنید و از عصرانه هیجان انگیز خود لذت ببرید.
ساندویچ ماهی
تحقیقات جدید میگویند، خوردن دو تا سه وعده ماهی در هفته برای خانمهای باردار بسیار خوب است. ماهی تن غنی از پروتئین، جیوه کمتری دارد و منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که به رشد مغز کودک شما کمک میکند. برای افزودن فیبر و چربی سالم، آن را با آووکادو ترکیب کنید و روی نان غلات بگذارید و ساندویچ متفاوت خود را درست کنید.
اسموتی
شما با آب میوه طبیعی یا ماست و شیر و ترکیب آن با موز و کره بادام زمینی و حتی کمی کاکائو میتوانید اسموتیهای خوشمزه درست کنید و به بدنتان پروتئین، فیبر و قند طبیعی را به صورت همزمان برسانید.
منبع:روزنامه خراسان

عملکرد وحشتناک اسلحه الکترومغناطیسی در جنگ + فیلم

ترانه احساسی من باید میرفتم از محسن چاوشی+ شعر و موزیک ویدیو

جدیدترین عکس از وضعیت غمانگیز دریاچه ارومیه!

تصاویر منحصر به فرد برنده مسابقه عکاسی اقیانوس سال ۲۰۲۳

ترانه زیبای «خوابم نمیبره» از معین زندی+ شعر و موزیک

تولید کشمش در شهر جهانی انگور+ تصاویر

برداشت خرما در خِشت استان فارس+ تصاویر

پیروزی تاریخی تنیس روی میز ایران برابر ژاپن در بازی های آسیایی
جنگنده مخوف هیتلر که فرصت قتل عام مردم آمریکا را نیافت+ فیلم
شناور چند منظوره کوروت؛ سلاح ایتالیایی نیروی دریایی قطر+ عکس
استایل رعنا آزادی ور و همسرش در کنار یک هوادار+ عکس
فال ابجد امروز یکشنبه ۹ مهر ۱۴۰۲
تصویری شگفت انگیز از پرواز موشک متفاوت هاپر
بهاره رهنما استاد دانشگاه شد!+عکس
فال حافظ امروز یکشنبه ۹ مهر ۱۴۰۲ با تفسیر دقیق و زیبا
این نشانهها یعنی مرگ شما نزدیک است!
لحظاتی از مهمانی جالب سفیر عربستان در ایران در هتل اسپینانس + فیلم
رمزگشایی از حضور پرستوی موساد در ضیافت سعودی ها+ فیلم
برخورد چکش به داور مسابقات پرتاب چکش هانگژو حادثه آفرید+ فیلم
پیراهن استقلال در دستان این بازیکن خارجی+ عکس
فیلم جالب استخراج خاویار از شکم «فیل ماهی» بزرگ
رونمایی از فناوری های پیشرفته ضد پهپاد چینی در نمایشگاه بلگراد+ تصاویر
بزرگترین غایب منچستر سیتی کار دست این تیم داد!
