چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟

احتمالاً شنیده اید که برای سلامتی و هضم مطلوب غذا باید روزانه هشت لیوان آب بنوشید. اگرچه این یک قانون عالی است که توسط مقامات بهداشتی توصیه میشود، اما حقیقت این است که یک مقدار استاندارد و مشخصی در مصرف آب برای همه وجود ندارد. مقدار آبی که شما باید روزانه بنوشید با میزان نیاز همسر، خواهر و همکار شما متفاوت است.
درو سیناترا پزشک متخصص طب سنتی در مورد فواید آب میگوید: آب حمل کننده مواد مغذی در سراسر بدن است. دمای بدن را تنظیم میکند. نوشیدن آب همچنین میتواند سموم را دفع کند، مفاصل را نرم کند، به رفع یبوست، بهبود تمرکز، افزایش انرژی، کشش پوست، خلق و خو و به طور کلی حفظ سلامت بدن، کمک کند. از آنجا که تمام سلولهای شما از آب استفاده میکنند و عملکرد بدن به آن بستگی دارد، لازم است بدن به طور مناسب هیدراته باشد.
چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟
فاکتورهای مختلفی وجود دارد که به شما کمک میکند تا میزان آب مورد نیاز روزانه بدن را بیابید.
سن: افراد مسن به آب کمتری نیاز دارند.
سطح فعالیت: تمرینات چالش برانگیز و سونا درمانی به آب بیشتری نیاز دارد.
رژیم غذایی: پروتئین بالا، سدیم یا رژیمهای غذایی غنی از فیبر به آب بیشتری نیاز دارند.
آب و هوا: آب و هوای گرم خشک یا زمینهای مرتفع به آب بیشتری نیاز دارد.
در حالی که مطالعات در طول سالها توصیههای مختلفی ارائه کرده است، اما وقتی نوبت به تأمین سطح هیدراتاسیون یک فرد بالغ سالم (میزان آب مورد نیاز بدن) میرسد، اکثر متخصصان بهداشت معمولاً نوشیدن حدود دو لیتر در روز یا همان ۸ لیوان آب را توصیه میکنند.
چگونه تشخیص دهیم که به قدر کافی آب نوشیدهایم؟
رنگ و دفعات ادرار شاخص سطح هیدراتاسیون بدن است. دکتر سیناترا میگوید: یک روش عالی برای اندازهگیری اینکه آیا آب کافی دریافت میکنید، رنگ ادرار و دفعات آن است. اگر حدودا هر ۹۰ دقیقه به دستشویی میروید، بدن شما در حالت طبیعی است. اما اگر ادرار شما کهربا تیره است و هر شش ساعت یا بیشتر ادرار میکنید، احتمالاً به اندازه کافی هیدراته نیستید. اگر هر ۳۰ دقیقه به دستشویی میروید و رنگ ادرار شما کاملاً شفاف است، احتمالا بیش از حد آب دریافت میکنید و اضافی آن دفع میشود.
به کشش پوست خود توجه کنید
روش دیگر برای درک سطح آبرسانی به خصوص برای کودکان و افراد مسن، بررسی حالت ارتجاعی پوست است. پوست را برای چند ثانیه در دست خود بگیرید و سپس آزاد کنید. اگر پوست شما حالت ارتجاعی خود را حفظ کند و به سرعت در جای خود قرار گیرد، احتمالاً میزان آب موجود در بدنتان کافی است. اما اگر بازگشت پوست به موقعیت طبیعی خود زمان بر باشد، ممکن است بدن دچار کمبود آب شده باشد. علائم دیگر کم آبی شامل سرگیجه، مه مغزی (فراموشی، تمرکز پایین، مشکلات حافظه و ...) و خستگی است.
روشهای خوشمزه برای نوشیدن آب بیشتر
اگر در نوشیدن آب کافی مشکل دارید، چندین روش برای افزایش مصرف آب وجود دارد. میتوانید آب لازم برای بدن را با مصرف میوه تامین کنید. بسیاری از میوهها و سبزیجات سرشار از آب هستند و میتوانند منبع عالی آبرسانی به بدن باشند. میوههایی مانند توت فرنگی، هندوانه، طالبی، گریپ فروت، هلو، آناناس، پرتقال و تمشک برای کمک به هیدراته ماندن بدن توصیه میشوند.
مصرف سبزیجات غنی از آب، روش ساده و قابل دسترس دیگری برای افزودن آب بیشتر به رژیم غذایی است. از جمله آنها میتوان به خیار، کدو، گوجه فرنگی، گل کلم، کلم، کاهو، کرفس و اسفناج اشاره کرد.
یکی دیگر از راههای آبرسانی بهتر بدن، خوردن سوپ است. یک مرغ را بپزید و برخی از غذاهای غنی از پتاسیم مانند کرفس، هویج یا سیب زمینی را در آن بریزید. میزان نمک را کم نگه دارید، البته مقدار کمی سدیم برای آبرسانی بدن مفید است.
مصرف سدیم و کافئین را کاهش دهید
همه کارشناسان موافقند که غذاهای فرآوری شده، باعث دفع هیدراتاسیون میشوند، زیرا آنها نه تنها حاوی آب کمی هستند، بلکه اغلب مقادیر زیادی سدیم دارند که مانع تلاش بدن برای آبرسانی میشود. در مورد قهوه نیز همین طور است. قهوه به عنوان ادرارآور عمل میکند و میتواند باعث کمبود آب در بدن شما شود؛ بنابراین بهتر است به ازای هر فنجان قهوهای که مینوشید، یک فنجان آب نیز بنوشید.

مرز عجیب و غریب بین هلند و بلزیک+ عکس

خاموشی به احترام زمین+ تصاویر

جشن نوروز با اجرای دفنوازان و تنبورنوازان زن و مرد در طاقبستان + تصاویر

از قطار تا دریاچه؛ امکانات جالب بوستان بعثت تهران + عکس

جشن بزرگ نوروز در خواف با دوتار نوازی دیدنی + فیلم

لحظه بوسیدن دست پدر دختر حافظ قرآن توسط روحانی در پخش زنده + فیلم

خواص عجیب ترین گل دارویی +عکس
دشمنی با ایران بهانه نابود کردن این جنگنده دوست داشتنی+ فیلم (۱۲ نظر)
پروانه وکالت نعمت احمدی باطل شد (۳ نظر)
تایملپس شگفت انگیز از ساخت سه روزه یک تونل در هلند (۲ نظر)
توییت علی مطهری درباره کسانی که مانع پخش قرآن در حافظیه شدند (۲ نظر)
پس از مرگ امیر کبیر چه بر سر دخترش آمد؟ + فیلم (۱ نظر)
دلخوری شروین حاجیپور از ایرج طهماسب+ عکس (۱ نظر)
نماز شب پنجم ماه مبارک رمضان (۱ نظر)
تکذیب خبر عدم پرداخت معوقات رتبهبندی فرهنگیان (۱ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۶ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
خبرساز شدن پهپاد جدید ایرانی در رسانه های خارجی + فیلم (۲۹ نظر)
پیشنهاد بیشرمانه محمود شهریاری به الهام چرخنده!+ فیلم (۲۹ نظر)
اولین عکس از سوخوهای آماده تحویل به ایران (۲۴ نظر)
حاشیه سازی جدید ترانه علیدوستی با معرفی انگلیسی «برادران لیلا» + فیلم (۱۷ نظر)
برخورد هولناک چند خانم با زنی محجبه در قم + فیلم (۱۶ نظر)
کنایه سنگین ابطحی به امیرعبداللهیان+ عکس (۱۶ نظر)
ماجرای مجازات هولناک نعلی که شاه قاجار به پای زن جوان زد+ تصاویر (۱۳ نظر)
تغییر عقیده شروین حاجی پور درباره ایرج طهماسب! + عکس (۱۳ نظر)
دشمنی با ایران بهانه نابود کردن این جنگنده دوست داشتنی+ فیلم (۱۲ نظر)
تمسخر اوکراین توسط رسانه روسی حاشیه ساز شد+ فیلم (۱۲ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۶ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۳۲ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۶ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۳۲ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)





