۱۰ شهريور ۱۳۹۹ - ۱۷:۴۹
۰
کد خبر: ۶۵۱۰۳۰
۵ اسموتی سبز برای کمک به کاهش وزن
پارسینه: اسفناج سرشار از فیبر است، از این رو به گوارش بهتر و حرکات روده مناسب کمک می‌کند. همچنین، اسفناج حاوی پروتئین، آهن، پتاسیم، ویتامین‌های C، A، E، بتاکاروتن و فولات است.
دستورالعمل‌های بسیاری برای اسموتی‌های سبز وجود دارند. برخی از آن‌ها شیرین‌تر و برخی دیگر طراوات بخش هستند، از این رو، احتمال این که گزینه‌ای سازگار با ذائقه شما وجود نداشته باشد، بسیار کم است.
اضافه وزن و چاقی دو دلیل اصلی بیماری قلبی، مشکلات گردش خون، و دیابت هستند. از این رو، حفظ وزن سالم یکی از اهداف کلیدی برای بسیاری از مردم در جهان است.
برای تحقق این هدف، معمولا به افراد توصیه می‌شود تا از مصرف غذا‌های بیش از حد فرآوری شده و نوشیدنی‌های صنعتی پرهیز کرده یا میزان مصرف آن‌ها را محدود کنند. این خوراکی‌ها سرشار از سدیم و شکر هستند.
همچنین، این افراد می‌توانند سلامت خود را از طریق دنبال کردن رژیم‌های غذایی سالم و متعادل که بسیاری از آن‌ها حاوی نوشیدنی‌های مفید و طبیعی مانند اسموتی‌های اسفناج هستند، تقویت کنند.
اسموتی اسفناج چگونه به بهبود شرایط وزن شما کمک می‌کند؟
اسفناج سرشار از فیبر است، از این رو به گوارش بهتر و حرکات روده مناسب کمک می‌کند. همچنین، اسفناج حاوی پروتئین، آهن، پتاسیم، ویتامین‌های C، A، E، بتاکاروتن و فولات است.
افزون بر این، اسفناج از محتوای آب زیاد برخوردار است که می‌تواند به هیدراته نگه داشتن بدن کمک کند.
شما می‌توانید اسموتی‌های سالم را در یک رژیم غذایی به خوبی برنامه ریزی شده و متعادل گنجانده تا بخشی از نیاز‌های بدن به مواد مغذی را تامین کنند.
اسموتی اسفناج با آناناس و انبه
این اسموتی از رایحه‌ای شامه‌نواز و آثار سیرکنندگی و ادرارآور برخوردار است. همچنین، ترکیب اسفناج، آناناس و انبه مزه‌ای فوق العاده را در دهان شما باقی می‌گذارد.
مواد تشکیل دهنده
- نصف یک آووکادو
- یک انبه رسیده
- سه برش آناناس
- دو موز رسیده
- دو فنجان اسفناج خرد شده
- نصف فنجان آب نارگیل
آماده سازی
ابتدا، موز، آووکادو، انبه، و آناناس را به قطعات کوچک برش بزنید.
سپس، اسفناج‌ها را بشویید.
تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به ترکیب کردن ادامه دهید.
اسموتی را سرو کرده و از آن لذت ببرید.
اسموتی اسفناج با پرتقال و کیوی
اگر در پی یک نوشیدنی طراوت بخش با یک مزه شیرینی خاص هستید می‌توانید این اسموتی را امتحان کنید.
مواد تشکیل دهنده
- دو پرتقال
- سه کیوی
- یک فنجان اسفناج
- نصف لیوان آب
آماده سازی
ابتدا، پرتقال‌ها و کیوی را پوست گرفته و به قطعات کوچک برش بزنید.
سپس، آن‌ها را به همراه اسفناج در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و آب را به آن اضافه کنید و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به ترکیب کردن ادامه دهید.
این اسموتی را بلافاصله سرو کرده و مصرف کنید.
اسموتی اسفناج با هلو و موز
مواد تشکیل دهنده
- یک موز رسیده
- دو هلو
- یک فنجان اسفناج
- دو قاشق غذاخوری آب پرتقال
- نصف فنجان شیر بادام
آماده سازی
ابتدا، هلو‌ها و موز را به قطعات کوچک برش بزنید.
آن‌ها را همراه اسفناج در یک دستگاه مخلوط کن بریزید.
سپس، آب پرتقال و شیر بادام را اضافه کنید.
مواد تشکیل دهنده را تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد، ترکیب کنید.
اسموتی اسفناج با طالبی و ماست
این اسموتی اندکی غلیظ‌تر از اسموتی‌های پیشین است و همچنین به واسطه استفاده از طالبی شیرین‌تر است. اگر در پی مهار اشتهای خود در میانه صبح یا پیش یا پس از ورزش هستید، این اسموتی گزینه خوبی برای شما محسوب می‌شود.
مواد تشکیل دهنده
- یک فنجان کلم
- یک فنجان اسفناج
- نصف فنجان ماست ساده
- نصف فنجان طالبی
- یک یا دو قاشق غذاخوری آب نارگیل
آماده سازی
ابتدا تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به ترکیب کردن ادامه دهید.
سپس، این اسموتی را سرو کرده و بلافاصله مصرف کنید.
شما می‌توانید یک تا دو لیوان از این اسموتی را در روز مصرف کنید.
اسموتی اسفناج و سیب
سیب می‌تواند غلظت بیشتری به اسموتی اسفناج ببخشد و همچنین به عنوان یک میان وعده به مهار اشتهای شما کمک کند.
مواد تشکیل دهنده
- یک سیب
- آب یک لیمو
- نصف فنجان آب
- یک فنجان اسفناج
- اندکی دارچین و زنجبیل (اختیاری)
آماده سازی
ابتدا، سیب را به قطعات کوچک برش زده و همراه با اسفناج و آبلیمو در یک دستگاه مخلوکن بریزید.
آب را برای کاهش غلظت اسموتی به آن اضافه کرده و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به ترکیب کردن ادامه دهید.
برای بهبود عطر و طعم این اسموتی می‌توانید اندکی پودر دارچین یا زنجبیل به آن اضافه کنید.
این اسموتی را می‌توانید به عنوان بخشی از صبحانه یا به عنوان یک میان وعده مصرف کنید.
اسموتی اسفناج بخشی از یک رژیم غذایی سالم
نوشیدن این اسموتی‌های اسفناج نباید به عنوان یک وعده غذایی در نظر گرفته شود. شما می‌توانید آن‌ها را به عنوان بخشی از وعده‌های غذایی یا به عنوان یک میان وعده مصرف کنید.
برای هیدراته نگه داشتن بدن نوشیدن آب به میزان کافی را فراموش نکنید. همچنین، به مصرف میوه و سبزیجات توجه ویژه‌ای داشته باشید. تنوع مواد غذایی مصرفی به دریافت مواد مغذی مختلف مورد نیاز بدن کمک می‌کند.
از افزودن شکر یا شیرین کننده‌های مصنوعی دیگر به اسموتی‌های اسفناج خودداری کنید، زیرا می‌تواند فواید سلامت آن‌ها را خنثی کند.
اضافه وزن و چاقی دو دلیل اصلی بیماری قلبی، مشکلات گردش خون، و دیابت هستند. از این رو، حفظ وزن سالم یکی از اهداف کلیدی برای بسیاری از مردم در جهان است.
برای تحقق این هدف، معمولا به افراد توصیه می‌شود تا از مصرف غذا‌های بیش از حد فرآوری شده و نوشیدنی‌های صنعتی پرهیز کرده یا میزان مصرف آن‌ها را محدود کنند. این خوراکی‌ها سرشار از سدیم و شکر هستند.
همچنین، این افراد می‌توانند سلامت خود را از طریق دنبال کردن رژیم‌های غذایی سالم و متعادل که بسیاری از آن‌ها حاوی نوشیدنی‌های مفید و طبیعی مانند اسموتی‌های اسفناج هستند، تقویت کنند.
اسموتی اسفناج چگونه به بهبود شرایط وزن شما کمک می‌کند؟
اسفناج سرشار از فیبر است، از این رو به گوارش بهتر و حرکات روده مناسب کمک می‌کند. همچنین، اسفناج حاوی پروتئین، آهن، پتاسیم، ویتامین‌های C، A، E، بتاکاروتن و فولات است.
افزون بر این، اسفناج از محتوای آب زیاد برخوردار است که می‌تواند به هیدراته نگه داشتن بدن کمک کند.
شما می‌توانید اسموتی‌های سالم را در یک رژیم غذایی به خوبی برنامه ریزی شده و متعادل گنجانده تا بخشی از نیاز‌های بدن به مواد مغذی را تامین کنند.
اسموتی اسفناج با آناناس و انبه
این اسموتی از رایحه‌ای شامه‌نواز و آثار سیرکنندگی و ادرارآور برخوردار است. همچنین، ترکیب اسفناج، آناناس و انبه مزه‌ای فوق العاده را در دهان شما باقی می‌گذارد.
مواد تشکیل دهنده
- نصف یک آووکادو
- یک انبه رسیده
- سه برش آناناس
- دو موز رسیده
- دو فنجان اسفناج خرد شده
- نصف فنجان آب نارگیل
آماده سازی
ابتدا، موز، آووکادو، انبه، و آناناس را به قطعات کوچک برش بزنید.
سپس، اسفناج‌ها را بشویید.
تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به ترکیب کردن ادامه دهید.
اسموتی را سرو کرده و از آن لذت ببرید.
اسموتی اسفناج با پرتقال و کیوی
اگر در پی یک نوشیدنی طراوت بخش با یک مزه شیرینی خاص هستید می‌توانید این اسموتی را امتحان کنید.
مواد تشکیل دهنده
- دو پرتقال
- سه کیوی
- یک فنجان اسفناج
- نصف لیوان آب
آماده سازی
ابتدا، پرتقال‌ها و کیوی را پوست گرفته و به قطعات کوچک برش بزنید.
سپس، آن‌ها را به همراه اسفناج در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و آب را به آن اضافه کنید و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به ترکیب کردن ادامه دهید.
این اسموتی را بلافاصله سرو کرده و مصرف کنید.
اسموتی اسفناج با هلو و موز
مواد تشکیل دهنده
- یک موز رسیده
- دو هلو
- یک فنجان اسفناج
- دو قاشق غذاخوری آب پرتقال
- نصف فنجان شیر بادام
آماده سازی
ابتدا، هلو‌ها و موز را به قطعات کوچک برش بزنید.
آن‌ها را همراه اسفناج در یک دستگاه مخلوط کن بریزید.
سپس، آب پرتقال و شیر بادام را اضافه کنید.
مواد تشکیل دهنده را تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد، ترکیب کنید.
اسموتی اسفناج با طالبی و ماست
این اسموتی اندکی غلیظ‌تر از اسموتی‌های پیشین است و همچنین به واسطه استفاده از طالبی شیرین‌تر است. اگر در پی مهار اشتهای خود در میانه صبح یا پیش یا پس از ورزش هستید، این اسموتی گزینه خوبی برای شما محسوب می‌شود.
مواد تشکیل دهنده
- یک فنجان کلم
- یک فنجان اسفناج
- نصف فنجان ماست ساده
- نصف فنجان طالبی
- یک یا دو قاشق غذاخوری آب نارگیل
آماده سازی
ابتدا تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به ترکیب کردن ادامه دهید.
سپس، این اسموتی را سرو کرده و بلافاصله مصرف کنید.
شما می‌توانید یک تا دو لیوان از این اسموتی را در روز مصرف کنید.
اسموتی اسفناج و سیب
سیب می‌تواند غلظت بیشتری به اسموتی اسفناج ببخشد و همچنین به عنوان یک میان وعده به مهار اشتهای شما کمک کند.
مواد تشکیل دهنده
- یک سیب
- آب یک لیمو
- نصف فنجان آب
- یک فنجان اسفناج
- اندکی دارچین و زنجبیل (اختیاری)
آماده سازی
ابتدا، سیب را به قطعات کوچک برش زده و همراه با اسفناج و آبلیمو در یک دستگاه مخلوکن بریزید.
آب را برای کاهش غلظت اسموتی به آن اضافه کرده و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به ترکیب کردن ادامه دهید.
برای بهبود عطر و طعم این اسموتی می‌توانید اندکی پودر دارچین یا زنجبیل به آن اضافه کنید.
این اسموتی را می‌توانید به عنوان بخشی از صبحانه یا به عنوان یک میان وعده مصرف کنید.
اسموتی اسفناج بخشی از یک رژیم غذایی سالم
نوشیدن این اسموتی‌های اسفناج نباید به عنوان یک وعده غذایی در نظر گرفته شود. شما می‌توانید آن‌ها را به عنوان بخشی از وعده‌های غذایی یا به عنوان یک میان وعده مصرف کنید.
برای هیدراته نگه داشتن بدن نوشیدن آب به میزان کافی را فراموش نکنید. همچنین، به مصرف میوه و سبزیجات توجه ویژه‌ای داشته باشید. تنوع مواد غذایی مصرفی به دریافت مواد مغذی مختلف مورد نیاز بدن کمک می‌کند.
از افزودن شکر یا شیرین کننده‌های مصنوعی دیگر به اسموتی‌های اسفناج خودداری کنید، زیرا می‌تواند فواید سلامت آن‌ها را خنثی کند.
منبع: عصر ایران
