پیاده روی برای مبتلایان به سیاتیک، خوب است؟

درد سیاتیک یک درد شدید است که از ناحیه لگن به سمت ران و ساق پا تیر می‌کشد. بسیاری از بیماران ما که درد سیاتیک را تجربه کرده‌اند این درد را یکی از شدیدترین درد‌هایی می‌دانند که در طول عمر خود داشتند.

یکی از علت‌های اصلی سیاتیک دیسک کمراست. درمان آن نیازمند انجام ورزش بعد از درمان‌های طب فیزیکی یا درمان‌های جراحی است. اگر فشار روی عصب شما به اندازه کافی کم شد که این را می‌توانید در تست نوار عصب و عضله ببینید یا از نظر بالینی درد انتشاری شما به پا کم شد می‌توانید ورزش‌های دینامیک را به آرامی شروع کنید. فراموش نکنید ورزش‌های دینامیک ابتدا از داخل آب شروع می‌شود یعنی آب درمانی.

در آب درمانی، باید ابتدا از ناحیه کم عمق آب راه رفتن را شروع کنید به شیوه‌ای که به بیماران مبتلا به دیسک کمر آموزش داده می‌شود. پیاده روی ابتدا باید از شدت کم شروع و بعد زیاد و در سطوح صاف انجام شود و حرکت به صورت قدم به قدم باشد. بهتراست قبل از شروع ورزش برای سیاتیک ابتدا ورزش‌های مربوط به کمر را انجام دهید. در هنگام راه رفتن و شروع راه رفتن عضلات ناحیه شکم و لگن را منقبض کنید یعنی شکم را داخل دهید و عضلات باسن را سفت کنید و قدم‌های کوتاه بردارید.

۵ دقیقه در روز از کفش کتانی مناسب و دارای قابلیت ارتجاعی استفاده کنید سپس می‌توانید این زمان را کم کم و روزانه اضافه کنید یعنی روزی حدود ۵ دقیقه به شما کمک می‌کند که مجدد درد سیاتیک شما در اثر پیاده روی و ورزش عود نکند.

منبع: khorasannews.com