لاغری سریع با ۵ پیشنهاد ساده

راه‌های زیادی وجود دارد که با کمکشان سریع چربی بسوزانیم. با این حال بیش‌تر این راه‌ها سبب میشوند گرسنه و ناراضی شوید. درصورتی که قدرت اراده آهنینی ندارید، گرسنگی سبب میشود خیلی سریع در در برابر این روش‌ها تسلیم شوید.


برنامه‌ای که اینجا می‌خواهیم به آن بپردازیم:

کاهش اشتها بصورت چشم‌گیر

رژیم لاغری سریع، بدون حس گرسنگی

بهبود همزمان سلامت متابولیک


برای لاغری سریع غذا‌های طبیعی و سالم مصرف کنید

تا حد امکان از مصرف غذا‌های فراوری و بسته‌بندی شده جلوگیری کنید. نمک خاصیت نگه دارندگی دارد و این غذا‌ها مملو از نمک و در نتیجه سدیم هستند. استفاده زیاد سدیم برای سلامتی زیان آور است. بهتر است از غذا‌های سالم و تازه مثل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل (سبوس دار)، لبنیات و پروتئین‌های کم چربی استفاده کنید.


برای لاغری سریع مصرف قند و نشاسته‌ها را کاهش دهید یا قطع کنید

مهم‌ترین بخش این برنامه این است که مصرف قند و نشاسته‌ها را حذف و یا کم کنید. پس از این مرحله سطح گرسنگی تان پائین می‌رود و در پایان کالری بسیار کمتری دریافت می‌کنید. اکنون بجای سوزاندن کربوهیدرات برای کسب کردن انرژی، بدن از چربی‌های ذخیره شده، تغذیه میکند.


از دیگر فواید حذف یا کاهش مصرف کربوهیدرات کاهش سطح انسولین است که سبب میشود کلیه سدیم و آب اضافی بدن را دفع کند. این فرآیند نفخ و آب بدن اضافی را از بین می‌برد. گاهی با این شیوه یا تخلیه آب اضافی بدن ۵ کیلوگرم یا بیش تر، از وزن بدن کم میشود، مخصوصا در هفته‌های نخست رژیم لاغری که هم آب بدن و هم چربی‌ها از وزن بدن کم میشود. استفاده کربوهیدرات‌ها را کم کنید تا بصورت خودکار کالری کمتری دریافت کنید و گرسنگی هم نکشید.


برای لاغری سریع پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

هرکدام از وعده هایتان باید شامل یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و سبزیجات خفیف کربوهیدرات باشد. هنگامی که وعده‌های غذایی تان را اینگونه بچینید بصورت خودکار مقدار مصرف کربوهیدرات به ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز میرسد.


برای لاغری سریع مصرف نمک را کاهش دهید

درصورتی که میخواهید چیزی برای بین وعده تان بخرید، میزان نمک آنرا از روی برچسب اش بخوانید. مصرف ۱۴۰ میلی گرم یا کم‌تر سدیم در هر وعده‌ی غذایی برای سلامتی مناسب است؛ بدین ترتیب درصورتی که حتماً خواستید که غذای فراوری شده استفاده کنید، محصولات کم نمک‌تر را انتخاب کنید.


برای لاغری سریع سه مرتبه در هفته از وزنه استفاده کنید

در چنین رژیمی لازم نیست برای لاغر شدن ورزش کنید، ولی ورزش هم توصیه میشود. بهترین مورد این است که ۳ تا ۴ مرتبه در هفته به باشگاه بروید. خودتان را گرم کنید و مقداری وزنه بزنید. درصورتی که تازه باشگاه رفتن را شروع نموده اید از مربی کمک بخواهید.


وزنه زدن میزان کالری سوزی را افزایش میدهد و مانع کندی سرعت سوخت و ساز میشود. متأسفانه افرادی که بدون ورزش رژیم می‌گیرند پس از مدتی دچار مشکل کندی سرعت سوخت و ساز میشوند.


تحقیقات روی رژیم‌های کم کربوهیدرات نشان داده میتوان در زمان کم کردن چربی، عضله سازی هم انجام شود. چنانچه کار با وزنه برایتان ممکن نیست ورزش‌های هوازی مثل پیاده روی، دویدن اهسته، دویدن باسرعت زیاد، دوچرخه سواری و یا شنا را شدت دهید.


برای لاغری سریع هفته‌ای یک مرتبه مصرف کربوهیدرات را بیشتر کنید

هفته‌ای یک روز بخود مرخصی بدهید و میزان مصرف کربوهیدرات را افزایش دهید. بسیاری از مردم روز‌های تعطیل را ترجیح می‌دهند. بسیار مهم است در این روز‌ها از منابع سالم کربوهیدرات مثل بلغور جو دو سر، کوینو، برنج، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، میوه و ... استفاده کنید.


ولی بخاطر داشته باشید تنها یک روز در هفته باشد و در صورتی که بیش از یک روز در هفته این کار را انجام دهید موفقیت چندانی در رژیم حاصل نمی‌شود. درصورتی که میخواهید غذایی که سالم نیست بخورید، تنها در همین یک روز باشد.


خوب است بدانید که افزایش مقدار کربوهیدرات دریافتی ضروری نیست و اگر دوست داشتید، انجامش دهید؛ ولی دریافت کربوهیدرات در یک روز هفته هورمون‌های چربی سوز مثل لپتین و هورمون‌های تیروئید را تقویت میکند. در طول چنین روزی امکان دارد اندکی وزن اضافه کنید که بیش‌تر آنرا آب بدن تشکیل داده است و طی یکی دو روز بعد مجدد آن وزن را کم خواهید کرد.


رژیم لاغری سریع؛ کنترل پروتئین و کالری چه؟

تا هنگامی که مصرف کربوهیدرات پائین است و پروتئین، چربی و سبزیجات خفیف کربوهیدرات مصرف می‌کنید کالری شماری الزامی نیست. با این حال درصورتی که میخواهید کالری غذای مصرفی را محاسبه کنید از کالری شمار زیره استفاده کنید.


نکاتی که رژیم لاغری سریع را آسان می‌کند

صبحانه‌ای بخورید که پروتئین بالایی داشته باشد: خوردن صبحانه مملو از پروتئین، میتواند در طول روز اشتها را کاهش دهد و اندازه کالری مصرفی کل روز را پائین بیاورد.


از خوردن غذا‌های فرآوری شده، چربی، قند یا الکل اجتناب کنید: در عوض، خوردن سبزیجات و میوه‌های تازه را آغاز کنید دفعات غذایی خویش را افزایش و حجم آن‌ها را کاهش دهید.


از مصرف نوشیدنی‌های قندی و آب میوه پرهیز کنید: این موارد از چاق کننده‌ترین‌ها هستند و خودداری از آن‌ها به کاهش وزن کمک میکند.


نیم ساعت قبل از وعده‌ها آب بنوشید: تحقیقات نشان داده نیم ساعت پیش از هر وعده نوشیدن آب طی ۳ ماه کاهش وزن را تا ۴۴ درصد افزایش میدهد.


غذا‌هایی انتخاب کنید که با کاهش وزن سازگارند: بعضی غذا‌های خاص برای کاهش وزن بسیار مفیدند. یک فهرست از این غذا‌ها که میتوانید به آن مراجعه کنید:چه غذا‌هایی سبب کاهش اشتها می‌شوند؟


فیبر محلول بخورید: تحقیقات نشان داده فیبر محلول چربی‌ها را مخصوصا در ناحیه شکم کاهش میدهد.


چای یا قهوه بنوشید: درصورتی که قهوه یا چای می‌نوشید ایرادی ندارد، زیرا کافئین موجود در آن‌ها سوخت و ساز را ۳ تا ۱۱ درصد تقویت میکند.


بیشتر غذا‌های کامل و غیر فرآوری شده بخورید: در یک رژیم غذایی سالم باید از غذا‌های کامل استفاده شود. این غذا‌ها سالم هستند، سیر کننده ترند و کم‌تر شخص را دچار پرخوری میکنند.


غذای خود را آرام بخورید: افردی که سریع غذا می‌خورند در طولانی مدت وزن بیشتری اضافه میکنند. اهسته غذا خوردن سبب حس سیری و کنترل هورمون‌ها برای کاهش وزن میشوند.


پیاده روی کنید: برای این که کاهش وزن بیشتری از این رژیم حاصل شود بهتر هست روز ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید.


هر دو هفته خود را وزن کنید: از وزن خویش غافل نشوید و آنرا چک کنید درصورتی که دچار اضطراب نمی‌شوید میتوانید هرروز خویش را وزن کنید. اگاهی از وزن اجازه نمی‌دهد رژیم غذایی را رها کنید.


هر شب خوب بخوابید: خواب بی کیفیت یکی از خطرناکترین فاکتور‌ها برای اضافه وزن است، بنابراین مراقب خوابتان باشید.

منبع:بیتوته