پیشنهاد پارسینه
بعضی از خانم‌های باردار زمانی که از خواب بیدار می‌شوند حالت تهوع دارند و میل چندانی به خوردن صبحانه ندارند، اما باید بدانید که صبحانه یک غذای کامل و بسیار مهم در طول بارداری است.
۲۵ دی ۱۳۹۸ - ۱۲:۴۸
۰

صبحانه‌های مغذی برای دوران بارداری

 یک صبحانه مغذی در دوران بارداری می‌تواند انرژی کل روز را به شما بدهد. پیشنهادات ساد‌های که در اینجا ارائه شده است به خانم‌های باردار کمک میکند تا از سادهترین روش برای تهیه صبحانه استفاده کرده و خود و جنین را از خوردن این وعده غذایی محروم نکنند.

اسموتی سبز با ماست، کیوی، اسفناج و دانه چیا

با یک غذای خارق العاده در صبح موافق هستید؟ این اسموتی سرشار از ویتامین C، به دلیل داشتن میوه‌هایی که داخل آن استفاده شده است و پروتئین و کلسیمی که به خاطر وجود ماست دارد، میتواند یک صبحانه مغذی برای مادر باردار باشد. مطمئنا از اهمیت دریافت فولات (ویتامین B۹ که به فولیک اسید معروف است) در رژیم غذایی خود در طول بارداری با خبر هستید. برگ‌های سبزیجاتی مثل اسفناج سرشار از این ویتامین است. وجود دانه‌های چیا در این اسموتی، منبع گیاهی غنی امگا ۳ است و این چربی مفید را به بدن شما می‌رساند.

طرز تهیه: برای تهیه این اسموتی مغذی، یک دوم پیمانه ماست، یک عدد کیوی، یک مشت اسفناج و یک قاشق سوپخوری دانه چیا را با یکدیگر مخلوط کنید.

تخم مرغ پخته شده، آووکادو نان تست سبوس دار

روز خود را با مقدار مفید کولین موجود در تخم مرغ برای مادران باردار آغاز کنید. تحقیقات اخیر نشان میدهد که هیچ ماده غذایی به اندازه تخم مرغ نمیتواند کولین مورد نیاز را به بدن برساند. یک زرده تخم مرغ حاوی یک چهارم کولین مورد نیاز روزانه بدن شما است. این ماده به فعالیت مغز شما کمک می‌کند و همچنین مراقب رشد مغز نوزاد بویژه در ۳ ماهه پایان بارداری است. نان تست سبوس دار و آووکادو نیز فیبر مورد نظر را به بدن شما میرسانند.
طرز تهیه: یک عدد تخم مرغ را روی یک عدد نان تست سبوس دار و آووکادو بپزید و نوش جان کنید.

آرد جو دوسر با گردو و سیب

احساس خوبی در هنگام صبح ندارید؟ مدام ویار بارداری دارید و حالتان بد است؟ اما این بهانه خوبی برای اینکه صبح‌ها صبحانه نخورید نیست به ویژه وقتی برای صبحانه یک پیشنهاد ساده وجود داشته باشد. از شب قبل آرد جو دو سر را تهیه کنید.
طرز تهیه: یک دوم پیمانه جو و یک دوم پیمانه شیر را در یک ظرف مخلوط می‌کنیم، یک قاشق سوپخوری گردوی خرد شده و یک نصف سیب رنده شده را به آن اضافه می‌کنیم. مواد را مخلوط میکنیم و به مدت یک شب در یخچال قرار می‌دهیم سپس آن را بهم بزنید و میل کنید.

نان حلقه‌ای گندمی، پنیر خامه‌ای و ماهی قزل آلا پخته شده

ماهی قزل آلا دودی به علت خطر وجود لیستریا برای خانم‌های باردار پیشنهاد نمی‌شود. اما از امگا ۳ موجود در ماهی قزل آلا غافل نشوید. این چربی سالم برای رشد مغز نوزاد بی‌نهایت اهمیت دارد.
طرز تهیه: ماهی را به انواع مختلف طبخ کنید و در کنار پنیر خامه‌ای روی نان شیرینی حلقه‌ای لذت ببرید. اگر از نان شیرینی حلقه‌ای استفاده میکنید که حاوی گندم است، پاداش دیگری به خود و جنین خود داده‌اید.

استفاده از غلات پرفیبر با انواع توت و شیر

غلات ۱۰ تا ۱۴ گرم فیبر در هر وعده را تامین می‌کنند. اگر در هنگام صبح نمی‌توانید به اندازه کافی میل کنید، از غلات خشک استفاده کنید. از غلات غنی شده از آهن به همراه انواع توت استفاده کنید: میوه‌هایی که حاوی ویتامین C. هستند، به جذب بهتر آهن کمک می‌کنند.
طرز تهیه: هر مقدار دوست داریم و با هر نسبتی از سریال‌ها یا غلات همراه با میوه‌های خشک برای این وعده صبحانه همراه با شیر استفاده کنید.

غلات کامل به همراه کره بادام و موز

فیبر‌ها در غلات کامل وجود دارند. کره بادام زمینی نیز حاوی امگا ۳، منیزیوم و پروتئین است. از ویتامین B۶ که در موز موجود است غافل نشوید با ترکیب آن‌ها میتوانید در یک وعده صبحگاهی از فواید مغذی این صبحانه بهرمند شوید. ناگفته نماند بعضی از تحقیقات نشان می‌دهد که این مواد مغذی باعث کاهش تهوع صبحگاهی می‌شود.
طرز تهیه: کافی است با کمی نان صبحانه و کره بادام زمینی و موز، یک صبحانه مغذی در بارداری تهیه کنید.
 
 
 
منبع:نی نی سایت
50
پــنــجــره
ارسال نظر
50
نمای روز
50
50
50
50
50
آخرین اخبار
50
سداد
شفا دارو