پیشنهاد پارسینه
وقتی به طور مداوم در باشگاه ورزش می‌کنید، شکم در آوردن تنها چیزی است که از آن گریزان هستید؛ بنابراین درباره موادغذایی اشتباهی که ورزش شما را بی نتیجه می‌کند بیشتر بدانید. خوردن غذا‌هایی که توسط بدن جذب و به انرژی تبدیل می‌شوند، بر کیفیت انجام حرکات ورزشی، مخصوصا تمرینات ورزشی طولانی‌تر حیاتی خواهند بود.
۰۲ دی ۱۳۹۸ - ۱۰:۰۵
۰

قبل از ورزش این مواد خوراکی را استفاده نکنید

هیچ چیز مانند مشکلات گوارشی عملکرد شما را به هم نمی‌ریزد. برای جلوگیری از اینگونه مشکلات از خوردن این غذا‌ها قبل از هرگونه حرکات ورزشی خودداری کنید:

باقیمانده‌ی غذا‌های شب گذشته:

ماکارونی، برنج و سیب زمینی منابع غنی کربوهیدرات هستند. قبل از ورزش نیز شما به شدت تمایل به خوردن اینگونه غذا‌ها دارید. انواع سس‌ها و ادویه زدن به این گونه غذا‌ها نیز باعث چاق شدن شکم شما می‌شود یا هنگامی که شروع به ورزش می‌کنید احساس سوزش در معده ایجاد می‌کنند.

سیب زمینی سرخ شده:

سیب زمینی سوخت لازم برای انجام حرکات ورزشی را برای شما ایجاد می‌کند، اما این دلیل نمی‌شود که شما میزان زیادی از آن را قبل از رفتن به باشگاه مصرف کنید. اسنک‌های سرخ شده در روغم فراوان که حاوی مقادیر زیادی چربی هستند نیز باعث ایجاد مشکلاتی برای شما می‌شود. به طور کلی خوردن هرگونه غذا‌های فست فود قبل از ورزش یک عمل اشتباه است. اما خوردن غذا‌های سالمی که چربی طبیعی دارند مانند پنیر و بادام ممکن است احساس رخوت و تنبلی در شما ایجاد کند.

سالاد‌های گیاهی:

شاید یک سالاد گیاهی و سبک، پیش غذای خوبی قبل از ورزش محسوب شود. کاهو، کلم بروکلی، کلم پیچ، کلم پیچ، گل کلم و دیگر گیاهان فیبردار و همچنین دانه‌های گیاهی و مغز خشکبار منابع مستعد برای ایجاد مشکلات گوارشی هستند که باعث ایجاد ناراحتی در هنگام ورزش کردن خواهند شد مخصوصا در طی ورزش‌هایی مانند دویدن یا دوچرخه سواری. به علاوه به سختی هضم می‌شوند، بیشترگیاهان فیبر هستند و دانه‌های گیاهی و مغز خشکبار نیز سرشار از پروتئین و چربی هستند بنابراین کربوهیدرات کافی برای تولید انرژی ایجاد نمی‌کنند.

آبمیوه ها:

نوشیدن مایعاتی که حاوی شکر هستند همچون ابمیوه، ژله و نوشیدنی‌های ورزشی دیگر می‌توانند باعث چاقی شکم شوند.

نوشیدنی‌های گازدار:

لیموناد و نوشیدنی‌های گازدار دیگر باعث ایجاد گاز و در نتیجه نفخ در افراد می‌شوند. میزان زیادی از شکر در این نوشیدنی‌ها یافت می‌شود که باعث ایجاد مشکلات شکمی در شما می‌شود.
 
 
منبع:ایران ناز
50
پــنــجــره
ارسال نظر
50
نمای روز
50
50
50
50
50
آخرین اخبار
50
سداد
شفا دارو