گوناگون

سه ماده غذایی برای ترمیم سریع عضله

پارسینه: در بین تمرینات ورزشی به عضلاتتان اجازه دهید تا بازیابی شوند این کار به اندازه‌ی خود ورزش کردن مهم است

بلاخره دلیلی وجود دارد که بعد از تمرینات کششی یک یا دو روز درد دارید. ورزش‌های سنگین باعث آسیب فیزیکی بافت‌ها می‌شوند و بدن شما به زمان زیادی برای بهبودی نیاز دارد.

آسودگی بعد از ورزش یه این معنی نیست که روی تخت دراز بکشید و یک کاسه بستنی بخورید. این سه مکمل غذایی مفید برای عضله را به رژیم غذایی تان اضافه کنید تا سریع‌تر به ورزش برگردید.

با ویتامین ث. کلاژن بسازید
صبح‌ها با یک لیوان اب پرتقال کارتان را شروع کنید. ویتامین ث. یرای ساخت کلاژن در بدن ضروری است. کلاژن پروتئینی است که به ترمیم سلول‌های پوستی، بافت‌های اسیب دیده، تاندون ها، رباط‌ها و رگ‌های خونی کمک می‌کند. برای اینکه عضلات به خوبی ترمیم شوند توصیه می‌شود روزانه ۶۰ میلی گرم ویتامین ث. مصرف کنید.

خوشبختانه ویتامین ث. در اشپزخانه تان کم نیست با نصف فنجان کلم بروکلی، یک فنجان طالبی یا یک پرتقال متوسط نیاز روزانه تان به ویتامین ث. تامین می‌شود.

با ویتامین E. گردش خون را تسریع کنید

ویتامین E. ویتامین E. از بدن در مقابل انزیم کراتین فسفوکیناز حمایت می‌کند این انزیم پروتئینی است که زمانی که ورزش‌های سنگین انجام میدهید در خون ترشح می‌شود. زمانی که بدن اسیب می‌بیند سطح این انزیم افزایش می‌یابد. ویتامین E. گردش خون را افزایش می‌دهد و با این کار به بدن کمک می‌کند تا سریع‌تر از کراتین فسفو کیناز پاک شود.

۱۵ میلی گرم (معادل ۳۰ واحد) ویتامین E. بعد از ورزشی که منجر به عرق کردن می‌شود، مصرف کنید تا عضلاتتان سریع‌تر بازیابی شود. یک فنجان اسفناج یک پنجم مقدار توصیه شده (۱۵ میلی گرم) ویتامین E. است. ویتامین E. در ذرت، اجیل، غلات و سبزیجاتی که برگ سبز دارند نیز وجود دارد.

با منیزیم از عضلاتتان مراقبت کنید
کمبود شدید منیزیم در بدن موجب تنش عضلانی، گرفتگی و اسپاسم می‌شود بنابراین عجیب نیست که این عنصر قلیایی در ترمیم عضلات نقش داشته باشد. منیزیم توانایی بدن را در ساخت پروتئین‌هایی که منجر به رشد عضلات شما می‌شوند افزایش می‌دهد. منیزیم برای داشتن عضلات سالم و عملکرد مناسب عصب ضروری است.

چه بدنسازی کنید یا نه مقدار کمی منیزیم (۳۲۰ میلی گرم دربرای زنان و ۴۱۰ مبلی گرم برای مردان) می‌تواند سرعت رشد عضلات را افزایش دهد. نیاز منیزیم روزانه تان را با خوردن تخم کدو، اسفناج، سویا، تخم افتابگردان، لوبیای سیاه و ماهی ازاد و قزل الا تامین کنید.

منبع:سیمرغ