راهکاری بسیار جالب برای ریلکس شدن روح و جسم

این روز‌ها که استرس و هیجانات منفی در جامعه زیاد است، همه ما به آرامش و ریلکس شدن احتیاج داریم. صرف نظر از هر دارو و درمان‌های گیاهی و شیمیایی و ورزش و مدیتیشن، برای یافتن آرامش جسم و روح راه‌های دیگری نیز وجود دارد. از جمله می‌توان به اپلیکیشن‌های موبایل اشاره کرد. تعجب کردید؟ دلیلی برای تعجب وجود ندارد. نرم‌افزار‌های متنوعی برای انواع کار‌ها در فروشگاه‌های اینترنتی وجود دارند، چرا نباید در زمینه آرامش جسم و روح بشر نیز اپلیکیشن ساخته و عرضه شود؟
اپلیکیشن‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم بسیار کاربردی هستند و می‌توان از اطلاعات آن‌ها بسیار استفاده کرد. این نرم‌افزار‌ها کمک می‌کنند تا ذهن خود را خالی، فشار خون خود را کنترل کنید یا هنگام شب خواب راحتی داشته باشید.

اپلیکیشن‌های کنترل استرس

ردیاب استرس (Stress Tracker)

این اپلیکیشن توسط گروهی از روانشناس‌ها و محققان و با استفاده از رفتاردرمانی ادراکی ساخته شده است. این نرم‌افزار استرس‌های شما را تشخیص و به شما امید می‌دهد تا برخی از فشار‌های روزانه خود را کاهش دهید. این نرم افزار می‌تواند حالت‌ها و تنش‌های روحی کاربر و دلایل ایجاد پرخاشگری و عصبانیت در او را ردیابی کند و تشخیص دهد. با تشخیص این لحظه ها، شما بهتر می‌توانید با شرایط اضطراب‌زا کنار بیایید. یا از همه بهتر، از آن‌ها پیشگیری کنید. از جمله موارد جالب این اپلیکیشن باید به تحقیق و کارشناسی زیادی که برای طراحی آن صورت گرفته است، اشاره کرد.

GPS برای روح انسان (GPS for the Soul)

این اپلیکیشن توسط آریانا هافینگتون و دیپاک چوپرا طراحی شده است و به روش بایوفیدبَک عمل می‌کند. به این مفهوم که حالات روحى و عاطفى همچون دلواپسى و افسردگى را از طریق تعدیل اعمال غیرارادى مثل فشار خون و تپش قلب به کمک ابزار الکترونیکى کنترل می‌کند. برای استفاده از این نرم‌افزار، کاربر باید انگشت خود را روی لنز دوربین گوشی قرار دهد تا حسگر داخلی اپلیکیشن، تپش قلب و تغییر ضربات آن را اندازه گیری کند.

سپس با توجه به سن، وزن و جنسیت کاربر، این اپلیکیشن می‌تواند میزان استرس کاربر را با طیف‌های رنگی متنوع نمایش دهد که هر کدام نشان از شرایط روحی کاربر دارند. این اپلیکیشن همچنین با موسیقی یا تماشای تصاویر آرامش‌بخش به کاهش استرس کاربر نیز کمک می‌کند.
به طور همزمان، برنامه داخلی نرم افزار نیز کمک می‌کند تا کاربر به صورت نرمال نفس بکشد. برای این منظور باید به صفحه نمایش موبایل نگاه کنید تا pulse را ببینید – ناحیه تاریکی که شبیه نمودار سینوسی است – که بالا و پایین می‌رود. با بالا رفتن شاخص نفس بگیرید و با پایین رفتن آن بازدم را انجام دهید. این کار باعث می‌شود تا تنفس شما تنظیم و استرس کم شود.

فشار و تکان گوشی برای کاهش استرس (Squeeze and Shake Stress Relief)

این توپ‌های مجازی هنگامی که صفحه نمایش را فشار می‌دهید به صدا در می‌آیند. گوشی را همزمان با فشار کناره‌های آن، تکان دهید و در نتیجه یک ماساژ دستی از طریق ویبره گوشی دریافت خواهید کرد. هر چه گوشی را سریع‌تر تکان دهید، ماساژ بهتری دریافت خواهید کرد. توپ‌های کاهش استرس در دنیا واقعی نیز وجود دارند و کاربر با فشار آن‌ها در دست می‌تواند میزان اضطراب خود را کاهش دهد. این توپ‌ها نیز دقیقا نسخه مجازی همان‌ها هستند که در کاهش اضطراب و عصبانیت کاربر تاثیر مثبتی نیز دارد.

نفس کشیدن برای آرامش (Breathe۲Relax)

کارشناسان سلامت روحی اعتقاد دارند نفس کشیدن از دیافراگم پایه و اساس برطرف کردن استرس در انسان است. اپلیکیشن Breathe۲Relax با نمایش ویدئو به کاربر کمک می‌کند تا بتواند روش درست و عمیق نفس کشیدن را تمرین کند و تکنیک آن را بیاموزد. هدفون خود را بگذارید و با توجه به آموزش‌های این نرم‌افزار دم و بازدم داشته باشید.

اپلیکیشن‌هایی برای خواب راحت

صدای چندبسامدی (White Noise)

این نرم‌افزار بسیار موردعلاقه و توجه دکتر Oz است. به طور مثال، تصور کنید در پرواز هوایی هستید و می‌خواهید تا مقصد چرت بزنید، اما دونفری که پشت سر شما نشسته اند با صدای بلند در مورد بدبختی‌های خود صحبت می‌کنند. چه کار می‌توان کرد؟ هدفون‌های خود را بگذارید و اجازه دهید صدا‌های آرامش‌بخش همچون صدای برخورد امواج به سنگ‌های ساحل همچون لالایی برای خواباندنشما عمل کنند. این اپلیکیشن را همه کاربران آی‌فون، آی‌پد و اندروید می‌توانند استفاده کنند و در آن ۴۰ نوع صدای آرامش‌بخش وجود دارد. برای صدا‌های بیشتر باید پول پرداخت کنید.

چرخه خواب (Sleep Cycle)

برای استفاده از این اپلیکیشن باید گوشی خود را در کنار سر خود روی بالش بگذارید. حسگر داخلی اپلیکیشن با استفاده از شتاب‌سنج داخلی آی‌فون، حرکت‌های شما را مانیتور می‌کند و با بررسی نوع حرکت‌ها مشخص می‌کند در چه فازی از خواب قرار دارید. به این ترتیب، چرخه خواب شما را ثبت می‌کند. در انتها، نموداری از کیفیت خواب کاربر به او ارایه می‌دهد. به این ترتیب می‌توانید تشخیص دهید در ادامه کدام روزها، فعالیت‌های و غذا‌ها و نوشیدنی‌ها خواب راحت تری داشته اید.

انسان وقتی خواب سبکی دارد خیلی راحت بیدار می‌شود. بنابراین، این اپلیکیشن پنجره ۳۰ دقیقه‌ای پیش از زمان تنظیم شده آلارم گوشی دارد و می‌تواند شما را هنگامی که خوابتان سبک شد، بیدار کند. شاید نیم ساعت کمتر بخوابید، اما بدانید سرحال‌تر بیدار خواهید شد. Sleepbot نیز مشابه همین کارکرد را دارد و به طور رایگان در دسترس کاربران اندرویدی قرار دارد.

اپلیکیشن‌هایی برای حفظ آرامش

Earthlapse

از روش‌های جالبی همچون موسیقی آرامش‌بخش به همراه تماشای فیلم‌های تغییرات زمین در طولانی مدت و نمایش آن در زمان‌های کوتاه که توسط ناسا در ایستگاه بین المللی فضایی ضبط شده اند برای آرامش می‌توان استفاده کرد. کاربر می‌تواند سرعت تصاویر را کنترل کند. شما همچنین می‌توانید آب‌وهوای سراسر دنیا را نیز با آن چک کنید. اینکه چند دقیقه بتوانید از فکر‌های آزاردهنده دوری کنید به آرامش روحی شما کمک زیادی می‌کند.

آرامش عمیق (Deep Relaxation)

این اپلیکیشن روش ریلکسیشن Silva را به کاربر آموزش می‌دهد. این روش فرد را در خلسه خود ساخته فرو می‌برد. می‌توانید دوره‌های ۳۰ دقیقه‌ای یا ۲۰ دقیقه‌ای تمدد اعصاب این برنامه را انتخاب کنید. این اپلیکیشن رایگان و واقعا آرامش بخش است. صدای زنی که در آن صحبت می‌کند بسیار آرامش بخش و زیبا است. اپلیکیشن اندرویدی مشابه این نرم‌افزار، Relax With Andrew Johnson Lite نام دارد؛ که به نوعی خود هیپنوتیزمی را به کاربر می‌آموزد.

اپلیکیشن‌های سرگرم‌کننده

آکواریوم دریایی (Marine Aquarium)

محققان علمی اعلام کرده اند تماشای حرکت ماهی‌ها در آب می‌تواند به کاهش فشار خون و تپش قلب کمک کند و منجر به خوشحالی و آرامش انسان بشود. شاید به همین دلیل است که برخی از پزشکان در اتاق‌های انتظار خود آکواریوم قرار می‌دهند. این اپلیکیشن ویدئو‌هایی از انواع ماهی‌ها را نمایش می‌دهد. کاربر می‌تواند از میان ۲۸ نوع ویدئوی متفاوت، نمونه دلخواه را انتخاب کند و برای بکگراند تنظیم کنید.

شمارش گوسفند‌ها (Sheep Counter)

اگر با شمردن گوسفند‌ها در ذهن، خود را می‌خوابانید، باید بدانید این اپلیکیشن ساده شما را به خواب مغناطیسی فرو می‌برد. گوسفند‌های این اپلیکیشن کارتونی با چهره‌های دوست داشتنی هستند. جالب است بدانید شمارش این گوسفند‌ها واقعا موثر بوده است و کاربران بسیاری به واسطه آن خوابیده اند.

 

منبع: ایران ناز