۷ راهکار موثر برای مبارزه با افسردگی بعد از طلاق
پارسینه: طلاق رویدادی تلخ در زندگی فردی است که آن را تجربه میکند و احتمال دارد که افسردگی بعد از آن چند هفته تا سالها طول بکشد. در دورهی افسردگی بعد از طلاق ممکن است فرد، احساسات متنوعی را تجربه کند؛ حتی امکان وقوع مشکلاتی مانند اختلال استرس پس از سانحه، افسردگی و مشکلات جسمانی مختلف هم وجود دارد.
۲۷ آبان ۱۳۹۷ - ۰۸:۰۲
۰
کد خبر: ۴۸۴۶۱۱

طلاق رویدادی تلخ در زندگی فردی است که آن را تجربه میکند و احتمال دارد که افسردگی بعد از آن چند هفته تا سالها طول بکشد. در دورهی افسردگی بعد از طلاق ممکن است فرد، احساسات متنوعی را تجربه کند؛ حتی امکان وقوع مشکلاتی مانند اختلال استرس پس از سانحه، افسردگی و مشکلات جسمانی مختلف هم وجود دارد. در این مقاله شما را با نشانههای افسردگی بعد از طلاق، تاثیر افسردگی روی طلاق و ۷ راهکار موثر برای مبارزه با افسردگی بعد از طلاق آشنا خواهیم کرد.
نشانههای افسردگی بعد از طلاق چیست؟
بیشتر افراد غم و افسردگی را به هم مرتبط میدانند. اما باید به خاطر داشته باشید که غم فقط یکی از علائم افسردگی است. نشانههای رایج دیگری که در هر دو نوع افسردگی بالینی و اختلالات سازگاری نمود پیدا میکند، بهصورت زیر هستند:
کاهش اشتها.
بیعلاقگی به فعالیتها و تفریحاتی که سابقا دوست داشتهاید.
اختلال در خواب یا بی خوابی.
تحریکپذیری عاطفی و کج خلقی.
خستگی.
اشکریختن بیاراده.
عدم تمرکز.
احساس ناامیدی و بدبینی و بیارزشبودن.
فکرکردن زیاد و حتی اقدام به خودکشی.
وقتی افسردگی در فردی تشخیص داده میشود که حداقل ۵ مورد از علائم بالا را داشته باشد. افسردگی در زنان و مردان به دو شکل متفاوت بروز پیدا میکند. زنان افسرده معمولا احساس گناه، غم و بیارزشبودن دارند و مردان افسرده، بیشتر کجخلق و دچار کم خوابی میشوند. ضمن اینکه گرایش به مصرف الکل و مواد مخدر پیدا میکنند. بهنظر میرسد که زنان بیش از مردان به افسردگی بعد از طلاق دچار میشوند. البته نباید این نکته را نادیده گرفت که مردان کمتر مایل هستند تا دربارهی این موضوع صحبت کنند و احتمالا به افسردگی پنهان مبتلا هستند.
چه زمان باید به دکتر مراجعه کنیم؟
وقتی افکاری نظیر خودکشی به فرد هجوم میآورند، حتما باید به سراغ کمکگرفتن از مشاوران متخصص برود.
اگر بیش از دو هفته درگیر علائم افسردگی بودید، باید حتما به پزشک مراجعه کنید. هنگام مراجعه به مطب پزشک، در صورت نیاز و علاقه به وجود یک پشتیبان، میتوانید کسی را همراه خودتان ببرید. بهتر است قبل از مراجعه به مطب، علائم و نشانههای افسردگی خودتان را یادداشت کنید و تمام مکملها و داروهایی که مصرف میکنید، به پزشک اطلاع بدهید.
پزشک احتمالا داروهای زیر را تجویز میکند:
داروهای ضدافسردگی.
داروهای ضداضطراب.
روان درمانی.
بعضیاوقات، موارد زیر هم توصیه میشود:
هنردرمانی.
درمانهای جایگزینی مانند طب سوزنی و ماساژ درمانی.
تکنیکهای آرامشبخش مانند شرکت در کلاسهای ورزشی یا یوگا.
افسردگی قبل از طلاق چه تأثیری در زندگی مشترک افراد دارد؟
وجود پریشانی روانی یا افسردگی بالینی در یکی از طرفین زندگی مشترک، احتمال طلاق را میان زوجها دو برابر میکند. اگر هر دو نفر دچار افسردگی باشند، بهتر هم را درک میکنند و با آگاهی از چالشهایی که هریک با آنها روبهرو است، بهتر باهم کنار خواهند آمد. در این صورت، احتمال طلاق کاهش پیدا میکند.
باز هم در مقام مقایسه، وقتی دو زوج درگیر افسردگی و پریشانی روانی باشند، نسبت به حالتی که هیچ یک دچار این مشکلات نیستند، احتمال طلاق گرفتنشان بیشتر میشود. این نتایج حاصل از مطالعهی زوجها نشان میدهد که افسردگی میتواند منجر به طلاق شود.
در صورت ابتلا به افسردگی، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید و از همراهی و حمایت دوستان و خانواده یا گروههای حمایتی مخصوص هم بهره ببرید. طلاقگرفتن فقط زندگی زوجها را تحتتأثیر قرار نمیدهد، بلکه به آشفتگی فرزندان، اعضای دیگر خانواده و دوستان هم میانجامد. برخورداری از حمایتهای دوستانه بعد از طلاق بسیار مهم است.
راهکارهایی برای مبارزه با افسردگی بعد از طلاق
هر فرد بعد از طلاق احساسات متنوعی را تجربه میکند. کنارآمدن با این احساسات نیاز به صرف انرژی زیادی دارد. برای رفع خستگی و بازیابی انرژی بعد از طلاق، میتوان از راهکارهای زیر استفاده کرد:
۱. نوشتن خاطرات
نوشتن خاطرات و احساسات روی کاغذ یکی از روشهای مدیریت روان و افسردگی بعد از طلاق است. برای خاتمهدادن به احساسات ناخوشایند خود، نامهای به همسر سابقتان بنویسید. لزومی ندارد که نامه به دست او برسد، همینکه تخلیه شوید، کافی خواهد بود.
۲. ورزش روزانه
حتی زمانی که حال و حوصله کافی ندارید، هم ورزش کنید. تحقیقات نشان میدهد که روزی ۲۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی تند به میزان سه بار در هفته میتواند موجب بهبود علائم افسردگی شود.
۳. تغذیهی سالم
در هنگام افسردگی بعد از طلاق، احتمال رویآوردن به غذاهای نامناسب زیاد است. مصرف الکل و مواد ناسالم را کنار بگذارید و به تنظیم رژیم غذایی سالم بپردازید. برای مثال به جای تنقلات مضر از مواد مفیدی مانند شکلات تلخ استفاده کنید.
۴. رسیدگی به خود
به خودتان بیشتر برسید. برای مثال حمامی گرم و طولانی، حال و هوایتان را عوض خواهد کرد. به تماشای فیلم مورد علاقهتان بنشینید و اگر فرزند دارید، یک تا ۲ ساعت او را به پرستار بسپارید تا زمانی را صرف خود کنید.
۵. کمکگرفتن از دیگران
در دوران افسردگی بعد از طلاق احتمالا انرژی کمی برای رسیدگی به امور عادی زندگی خواهید داشت. پس بهتر است از کمک دیگران در رسیدگی به نظافت منزل، پختن غذا و مراقبت از فرزندان استقبال کنید. قطعا وقتی بهبود یافتید، لطف آنها را جبران خواهید کرد. پس جای نگرانی نیست.
۶. حفظ روابط اجتماعی
افسردگی بعد از طلاق باعث میشود که میلی به برقراری ارتباط با دیگران و حضور در اجتماع نداشته باشید، اما برای تغییر احساسات و حالی که دارید، بهتر است با افرادی معاشرت کنید که گوش شنوایی دارند و مایل هستند به شما کمک کنند و در صورت لزوم نظرتان را دربارهی رویکردهایی که به مسائل دارید، عوض میکنند.
۷. خواب کافی
یکی از عوراض افسردگی، بیخوابی است و بیخوابی هم در دوری بیهوده به افسردگی باز میگردد. اگر برای به خوابرفتن دچار مشکل هستید، برای خود برنامهای منظم در نظر بگیرید. برای مثال هر شب، نوشیدن چای بابونه را در برنامهی خود قرار دهید، هر شب حمام کنید یا کتاب بخوانید. بهطور کلی، به سراغ انجام کاری بروید که در روالی منظم به آرامش بیشتر برای خواب به شما کمک میکند. از کارکردن با تلفن هوشمند، تبلت و … خودداری کنید، زیرا مانع از بهخواب رفتن میشوند.
در آخر
بعد از طلاق، احساسات و عواطفتان دستخوش تغییراتی میشوند و حالات جدیدی را تجربه میکنید. باید بتوانید برای ادامهی زندگی بدون همسرتان برنامهای برای خود ترتیب بدهید. تعیین اهداف کوچک روزانه، گام مهمی در پیشرفت است. تسلیمنشدن، اهمیت زیادی دارد. یک روز وقتی در اوج ناامیدی هستید، به خود تلنگر بزنید که این روزهایی که سریع، اما تلخ و غمگین میگذرند، روزهای زندگی شما هستند. روزهایی که ارزش شادگذشتن و رنگارنگبودن را دارند و حیف است که تا همیشه به خاطر اشتباهی قابل جبران اسیر سیاهی و تاریکیها شوید.
منبع: چطور
0
کپی لینک
ارسال نظر

تصاویری دیدنی از تماشاگران دربی در دهه هفتاد

تصاویر کمتر دیده شده از بلوار کشاورز؛ ۶۰ سال قبل/ گزارش تصویری

رونمایی از موشک بالستیک خیبر/ گزارش تصویری

تصاویری دیده نشده از زنده یاد ناصر حجازی

مراسم واگذاری تجهیزات و تسلیحات به تیپ ۵۵ هوابرد ارتش

تصاویر جذاب بازیگران سریال بدون شرح بعد ۲۱ سال

جریان زندگی در سانتورینی یونان+ تصاویر

تولد شیرهای سفید ۴ قلو
عکس یادگاری بهاره رهنما کنار بازیگر معروف مرد روی فرش قرمز کن!
ویدئوی پربازدید از حرکت نمایشی با اف ۱۶
خبر باورنکردنی؛ یارانه نقدی نه تنها ۲۰درصد زیاد نمیشود، ۳۰درصد هم کم میشود!
قیمت طلا و سکه ۹ خرداد ۱۴۰۲ / معاملهگران طلا از بازار جا ماندند
فال حافظ امروز سه شنبه ۹ خرداد ۱۴۰۲ با تفسیر دقیق و زیبا
حمله به مسکو با ده ها پهباد انتحاری+ فیلم
چهره زمین تا آسمون متفاوت سمانه پاکدل قبل و بعد از جراحی زیبایی!+ عکس
معجزه شیر و زردچوبه برای درمان بیماری ها
واکنش تند به سخنان سردار کوثری خبرساز شد
پشت پرده فیلم شلیک تیر خلاص طالبان به سرباز ایرانی چیست؟
برخورد شرم آور ورزشکار اوکراینی با ورزشکار ایرانی روی سکو!+ فیلم
درخواست طالبان از ایران پس از درگیری مرزی خبرساز شد
راههای پیشگیری از ابتلا به سنگ کلیه
سعید قاسمی: مهسا امینی «آموزشدیده» بود!
صحرایی، وزیر آموزش و پرورش شد
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم
یک عمر اشتباه آب لیمو گرفتیم!+ فیلم
عکس بامزه و دیدنی دختران شاهرخ استخری در لباس مدرسه
تقابل دیدنی جنگندههای F-۳۵ با جنگنده سوخو-۳۰ روسیه بر فراز دریای بالتیک+ فیلم
ژست شیک و تابستانه آناهیتا درگاهی خبرساز شد
سخنگوی وزارت خارجه آمریکا: تحریم ها را ادامه می دهیم!
سلاح اخلال کننده امواج ضد پهپاد در مانور اخیر حزب الله+ عکس
۵ قدرت برتر پهپادی جهان/ آیا ایران جزو پنج قدرت پهپادی جهان است؟+ تصاویر
واکنش آمریکا به اتهامات نیلوفر حامدی و الهه محمدی/ اتهام همکاری این دو خبرنگار با واشنگتن را رد میکنیم
آقای میرسلیم، به این دلیل به پراید میگویند لگن!+ عکس
ویدیویی عجیب از فروش علنی تریاک در خیابانهای افغانستان
اظهارات جدید طالبان درباره حقآبه هیرمند | ممکن است آب به یک دلیل به ایران نرسد!
زلنسکی با تکرار ادعای ارسال پهپاد به روسیه از ایران خواست؛ تجدیدنظر کنید
زخمی شدن فرمانده کل نیروهای مسلح اوکراین در حمله موشکی روسیه
این خودروی برقی ژاپنی دو رکورد جهانی را شکست + فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
اگر خار رفت تو دستت اینجوری درش بیار+ فیلم
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
یک عمر بادمجون کبابی رو اشتباه پوست کندیم!+ فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
خلاقیت عجیب و متفاوت در طراحی این کیک خبرساز شد+ فیلم
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم
تصاویری کمتر دیده شده از داخل کعبه
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
اگر خار رفت تو دستت اینجوری درش بیار+ فیلم
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
یک عمر بادمجون کبابی رو اشتباه پوست کندیم!+ فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
خلاقیت عجیب و متفاوت در طراحی این کیک خبرساز شد+ فیلم
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم
تصاویری کمتر دیده شده از داخل کعبه
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۲۴ نظر)
جنجال جدید میرسلیم با ساعت مچی ۶ میلیاردی اش!+ عکس (۸ نظر)
لحظه شهادت مرزبان ایرانی در درگیری با طالبان+ فیلم (۶ نظر)
وقوع درگیری بین مرزبانان ایران و طالبان/فرود موشکهای ایران در مرکز شهر زرنج/پهپاد های ایرانی در حال رصد درگیری در مرز هستند+ فیلم (۶ نظر)
دستور فرمانده پلیس درباره پاسخ قاطع به تحرکات خطرآفرین طالبان (۶ نظر)
پیام توهین آمیز فرمانده گروه طالبان درباره فتح ایران+ فیلم (۶ نظر)
انتشار اولین تصاویر از شهید محمدمهدی احمدی که امروز به شهادت رسید (۵ نظر)
واکنش متفاوت احمد مسعود به درگیری ایران با طالبان+ عکس (۴ نظر)
ونکوور و تورنتو در فهرست شهرهای گرانقیمت برای مهاجرت/التهاب بازار مسکن و تورم تا جزئیات بدهی خانوارهای کانادایی (۴ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۴ نظر)
تاکید دولت بر «پیگیری عودت اموال ملی» در پرونده«ناپدید شدن ۴۸تختهفرش از ساختمان حافظیه سعدآباد» (۳ نظر)
رونمایی از ماشین زرهی مدرن طالبان+ فیلم (۳ نظر)
کیهان: مولوی عبدالحمید زندگی اشرافی و کاخ نشینی دارد (۳ نظر)
مخالفت با واردات خودرو را باور کنیم یا ساعت میلیاردی شما؟ (۳ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
تصاویری کمتر دیده شده از داخل کعبه (۴۶ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
خلاقیت عجیب و متفاوت در طراحی این کیک خبرساز شد+ فیلم (۴۰ نظر)
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم (۴۰ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
اپرا خواندن شبیه انسان یک پرنده عجیب!+ فیلم (۲۴ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۲۴ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
تصاویری کمتر دیده شده از داخل کعبه (۴۶ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
خلاقیت عجیب و متفاوت در طراحی این کیک خبرساز شد+ فیلم (۴۰ نظر)
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم (۴۰ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
اپرا خواندن شبیه انسان یک پرنده عجیب!+ فیلم (۲۴ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۲۴ نظر)

۳ ساعت پیش
تست پرواز موفقیت آمیز هواپیمای سیمرغ+ فیلم

۴ ساعت پیش
وزنکشی یک عروس پاکستانی با «طلا»!+ فیلم

۴ ساعت پیش
ویدئویی وحشتناک از تصادف پراید با تریلی!

۶ ساعت پیش
تصاویر هوش مصنوعی از خانهها در سال ۲۰۵۰

۷ ساعت پیش
برترین جنگنده های جهان + تصاویر