نکات لازم برای درمان سریع اسهال

روزتان را با پروبیوتیک شروع کنید

این باکتری‌های خوب به تظیم فلور دستگاه گوارش کمک می‌کنند. این باکتریای زنده در ماست و کفیر وجود دارند و حتی برای بسیاری از افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند انتخاب خوبی اند. ماست‌های غلیظ مثل ماست یونانی پروتئین دوبرابری به بدن می‌رسانند.


تنظیم زمان غذا خوردن

فعالیت باعث سرعت بخشیدن حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش و اسهال می‌شود بنابراین بعد از خوردن غذا ۳۰ دقیقه فعالیتی نداشته باشید و وعده‌های غذایی کوچک بخورید.

به بدنتان آبرسانی کنید

آب را بین وعده‌های غذایی بخورید نه با غذا، چون باعث بدتر شدن اسهال می‌شود. اگر چند بار پشت سر هم اسهال بودید یعنی الکترولیت‌های بدن که شامل سدیم و پتاسی است را از دست داده اید بنابراین آب برای شما کافی نیست و بهتر است از نوشیدنی‌های ورزشی همراه با قند و نمک یا پودر‌های مخصوص اسهال استفاده نمایید که از علایم کم آبی بدن پیشگیری نمایید.

کنترل نوشیدنی‌ها


مصرف ماالشعیر در صبح و نوشابه در بعد از ظعر اسهال شما را بدتر می‌کند. کافئین و الکل هم منجر به کم آبی بدن می‌شود. به جای آن از نوشیدنی‌های بدون کافئین یا آب انگور هم دما با اتاق استفاده کنید نه آب گرم یا سرد.


در مصرف کربوهیدرات‌ها دقت کنید

طیف گسترده‌ای از خوراکی‌های حاوی کربوهیدرات که در روده تخمیر می‌شوند، مایعات بیشتری به رده رسانده و اسهال شما را بدتر می‌کنند مثلا شییر و لبنیات که لاکتوز بالایی دارند، آب میوه، م. یوه‌های خشک، سیب و گلابی خامو میوه‌های سنگی که فروکتوز بالایی دارند. سبزیجات مانند کلم و بروکلی و پیاز و حبوبات.


مراقب عوامل پنهان باشید


شیرین کننده‌های مصنوعی مثل مانیتول mannitol، سوربیتول sorbitol و زلیسیت xylitol که در آبنبات، آدامس و برخی خوراکی‌های بسته بندی وجود دارد می‌توانند مانند ملین‌ها اسهال را بدتر کنند. غذا‌های پرچرب، گوشت و مرغ و سرخ کردنی‌ها هم برایتان مضرند.


فیبر محلول بیشتری مصرف کنید

بر خلاف فیبر نامحلول در غلات کمامل، فیبر محلول مایعات را به خود جذب می‌کند و باعث می‌شود مدفوع سفت‌تر شود و کمتر به دستشویی بروید یکی از منابع فیبر نامحلول پسیلیوم است که میتوانید به عنوان مکمل استفاده کنید. سیب، گلابی و مرکبات هم حاوی فیبر محلولی به نام پکتین هستند. از آن جایی که هضم میوه‌های خام سخت است بهتر است از سس سیب یا کمپوت گلابی استافده کنید یا پودر پکتین بخرید.

مکمل‌های مناسب اسهال


مصرف روزانه کپسول‌های ۵۰۰ - ۸۰۰ میلی گرمی روغن نعنا می‌تواند علایم اسهال و سندرم روده تحریک پذیر را کاهش دهد، ولی سایر مکمل‌ها مانند گرده زنبور عسل، فلفل کاست، کندریتین و گلوکوزامید، امگا ۳، روغن کتان و دوز بالای ویتامین C. علاسم اسهال را بدتر می‌کنند.

منبع: سیمرغ