۸ توصیه برای کنترل مثانه عصبی

معمولاً سفرهای تابستانی، بخشی از تفریحات این فصل از سال هستند و تقریباً بیشتر خانم‌های دارای مثانه ضعیف در تابستان با تشدید مشکل خود مواجه می‌شوند، بنابراین متخصصان اورولوژی 8 راهکار ساده و کاربردی برای مدیریت مثانه ضعیف در سفرهای تابستانی به خانم‌ها ارائه داده‌اند:

1- در انتخاب همسفران خود دقت کنید
ضعف بودن مثانه به معنای آن است که شما نمی‌توانید برای مدت طولانی، ادرار خود را نگه دارید. این مسئله، مشکلی کاملاً رایج میان خانم‌هاست و دلیلی برای خجالت کشیدن از آن وجود ندارد. بد نیست بدانید حدود 47 درصد از خانم‌ها در بریتانیا، در مقاطعی از طول زندگی خودشان، ضعف مثانه را تجربه می‌کنند. اگر شما ضعف مثانه دارید و می‌خواهید با گروهی از افراد به سفر بروید، بهتر است این گروه جمعی صمیمی از دوستان با اعضای خانواده‌تان باشد زیرا استرس می‌تواند به خودی خود عامل تشدیدکننده‌ای برای ضعف مثانه باشد. به عبارت ساده‌تر، اگر شما با افرادی که زیاد با آنها صمیمی نیستید یا حتی با آنها رودربایستی دارید به سفر بروید، مدام بابت این موضوع که باید سفر را به دلیل دستشویی رفتن متوقف کنید، استرس خواهید داشت. به همین دلیل هم سفر کردن در مقاطعی از زمان که مبتلا به مثانه ضعیف شده‌اید، با افراد غیرصمیمی یا کسانی که تازه با آنها دوست یا فامیل شده‌اید، به‌ هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

2- قبل از سفر نوشیدنی محرک مصرف نکنید
خانم‌های مبتلا به مثانه ضعیف باید حواسشان باشد حدود 2 ساعت قبل از سفر از مصرف هر گونه مایعات، مخصوصاً مایعاتی مانند شیر، نوشابه، چای و قهوه که شدیداً تحریک کننده مثانه هستند، پرهیز کنند. این افراد می‌توانند در صورت احساس تشنگی شدید، مقداری آب خنک در دهان خود بچرخانند و آن را دور بریزند. اولین نوبتی که این خانم‌ها می‌توانند آب یا سایر مایعات را بنوشند، زمانی است که مطمئن باشند تا حدود 30 یا 50 کیلومتر بعد به سرویس بهداشتی بین‌راهی می‌رسند.

3- در مناطق گرمسیری به اندازه کافی آب بنوشید
یکی از اشتباهات رایج میان افراد دارای مثانه ضعیف، این است که مصرف نوشیدنی‌های خود را در طول سفر به شدت کاهش می‌دهند. زمانی که شما در تابستان سفر می‌کنید، مخصوصاً وقتی که به مناطق گرمسیری می‌روید، بدنتان به خودی خود در معرض کم‌آبی قرار می‌گیرد؛ حالا اگر به دلیل ضعیف بودن مثانه، میزان مصرف مایعات خود را در طول روز هم کم کنید، مثانه شما فضا را برای نگه داشتن ادرار، کوچک‌تر و کوچک‌تر می‌کند و مشکل ضعف مثانه و نیاز به دفع مکرر ادرار در شما بیشتر می‌شود. از این رو، بهتر است برنامه‌ریزی‌تان در طول سفر به گونه‌ای باشد تا همواره دسترسی به سرویس بهداشتی داشته باشید و برای پیشگیری از کم‌آبی بدن و تشدید مشکل مثانه، به اندازه کافی بنوشید.
زمانی که شما در تابستان سفر می‌کنید، مخصوصاً وقتی که به مناطق گرمسیری می‌روید، بدنتان به خودی خود در معرض کم‌آبی قرار می‌گیرد؛ حالا اگر به دلیل ضعیف بودن مثانه، میزان مصرف مایعات خود را در طول روز هم کم کنید، مثانه شما فضا را برای نگه داشتن ادرار، کوچک‌تر و کوچک‌تر می‌کند و مشکل ضعف مثانه و نیاز به دفع مکرر ادرار در شما بیشتر می‌شود


4- تجهیزات کافی با خود به سفر ببرید
همان‌طور که گفته شد، استرس می‌تواند یکی از عوامل تشدید ضعف مثانه و احساس نیاز به تخلیه مکرر آن باشد. به همین دلیل هم توصیه می‌شود خانم‌های دارای ضعف مثانه، با خودشان صادق باشند و مشکل‌شان را بپذیرند. پذیرفتن این مشکل، یعنی اینکه شما می‌دانید ممکن است به دلیل ضعف مثانه با چکه کردن غیرارادی ادرار مواجه شوید، مخصوصاً اگر از خانه دور و در سفر باشید. در این حالت، توصیه می‌شود برای کاهش استرس و نگرانی‌های خود، حتماً وسایل مورد نیازتان را در طول سفر همراه داشته باشید، مثلاً قبل از شروع سفر، از یک پد کتانی جاذب آب استفاده کنید و حتماً در کیف دستی خود، پد بهداشتی، دستمال کاغذی خشک، دستمال مرطوب و یک بطری آب کوچک بگذارید. این اقدامات به ظاهر ساده، خیالتان را کاملاً راحت می‌کند و سطح استرس عمومی‌تان را به شدت کاهش می‌دهد.

5- حواستان را پرت کنید!
توجه بیش از اندازه به نیاز به دستشویی رفتن در طول سفر می‌تواند به خودی خود استرس‌زا باشد. اگر شما می‌خواهید در طول سفر به اندازه کافی لذت ببرید، بهتر است حواستان را از دستشویی رفتن و پیدا کردن دستشویی پرت کنید. از همسفران خود نیز بخواهید بیش از اندازه مسئله دستشویی رفتن شما را بزرگ نکنند و مدام این جمله را به شما نگویند که: «دستشویی نداری؟!»

6- مصرف این خوراکی‌ها را محدود کنید
خانم‌هایی که مشکل ضعف مثانه دارند، بهتر است مصرف برخی مواد غذایی را در طول سفر محدود کنند. گروهی از مواد غذایی باعث تحریک مثانه و احساس نیاز بیشتر برای ادرار کردن می‌شوند. این خوراکی‌ها می‌توانند در ساعت‌هایی از شبانه‌روز که شما در یک محل ثابت ساکن شده‌اید، مصرف شوند، اما بهتر است استفاده از آنها در طول مسیر کنار گذاشته شود. خوراکی‌های مثانه شامل شکلات، محصولات بر پایه گوجه فرنگی، پرتقال، انواع لیمو، آب‌میوه‌ها، انگور، گریپ‌فروت، آناناس، ادویه‌های تند، سرکه، شیرین کننده‌های مصنوعی و نوشیدنی‌های حاوی کافئین می‌شوند.

7- این خوراکی‌ها را در برنامه غذایی سفرتان داشته باشید
برخلاف خوراکی‌هایی که باعث تحریک مثانه و افزایش نیاز به تخلیه آن می‌شوند، گروهی از مواد غذایی هستند که خوردن آنها می‌تواند مثانه را آرام کند و نیاز به دفع ادرار را در طول سفر کاهش دهد. این خوراکی‌ها شامل موز، کشمش، قارچ، سیب‌زمینی، انواع گوشت (مخصوصاً گوشت مرغ، بوقلمون و گوشت قرمز بدون چربی)، تخم‌مرغ، برنج، ذرت بوداده، تخمه کدو، عسل و دمنوش نعناع می‌شوند.

8- سیگار نکشید
شاید برایتان عجیب باشد که بدانید سیگار کشیدن شدیداً باعث تحریک عضلات مثانه و افزایش نیاز به تخلیه ادرار می‌شود. به همین دلیل هم به افرادی که مثانه ضعیفی دارند، توصیه می‌شود به هیچ عنوان (مخصوصاً در طول سفر) سیگار نکشند.

منبع: هفته نامه سلامت