۱۱ فایده خواب کافی شبانه

به گزارش « پارسینه »، اکثر تحقیقات حوزه سلامت نشان می‌دهد که یک فرد بزرگسال به ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارد. خوابیدن در زمان مناسب و به اندازه باعث تجدید قوای بدن شده و در طی آن بدن تمام آسیب‌های جزئی موجود در خود را که گاه توسط رادیکال‌های آزاد و یا عفونت‌ها ایجاد شده‌اند را برطرف می‌کند.

فواید ۸ ساعت خواب شبانه برای سلامتی

تنظیم فشار خون در سطح نرمال: تحقیقات نشان داده کسانی که خواب شب کافی ندارند نسبت به کسانی که به اندازه‌ی کافی می‌خوابند فشار خون بالاتری داشته که این به علت آسیب‌های برطرف نشده‌ وارده به رگ‌های خونی ناشی از التهاب است. این التهابات به وجود آمده در رگ‌های خونی انسان با ابتلا به بیماری قلبی، سکته، دیابت، و سایر ناراحتی‌ها در ارتباط است و همین امر سبب می‌شود که خواب ۸ ساعته شبانه برای بدن ضروری است.

کاهش خطر ابتلا به دیابت: تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که شب‌ها کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، در مقایسه با کسانی که بیش از ۶ ساعت می‌خوابند، ۱.۷ مرتبه بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند. بیماری دیابت حتی می‌تواند خود سبب و یا عامل تشدید بیماری‌های دیگر مانند سکته، نابینایی و آسیب به ارگان‌های مختلف بدن بشود.

سر زندگی و شادابی: کیفیت بد خواب باعث افزایش استرس شده که احتمالا به کج خلقی، اضطراب و احساس اندوه منجر شود. با ۸ ساعت خواب شبانه، خلق و خوی افراد بهتر شده و از این رو زندگی شادتر و شاداب تری را تجربه خواهیم کرد.

پیشگیری از میگرن و سایر سردردها: کسانی که شب‌ها کمتر از ۸ ساعت می‌خوابند ممکن است از کسانی که هر روز ۸ ساعت یا بیشتر می‌خوابند راحت‌تر به میگرن مبتلا بشوند. خواب بد و پر استرس با میگرن اپیزودیک و سایر انواع سردرد‌ها نسبت مستقیم دارد.

سلامتی مغز را سبب می‌شود: کمتر از ۸ ساعت خواب شبانه فرد را با خطر بیشتر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر در سنین بالاتر مواجه می‌کند. به‌علاوه وقتی خواب شب کافی نداشته باشید تمرکز کردن برای شما سخت شده و نخواهید توانست خوب کار کنید و در نتیجه بهره‌وری‌تان به پایین‌ترین حد خود می‌رسد.

تقویت سیستم ایمنی بدن: کسانی که شب‌ها ۸ ساعت می‌خوابند در مقایسه با کسانی که کمتر می‌خوابند سیستم ایمنی قوی‌تری دارند. کمبود خواب با احتمال ابتلا به عفونت‌های ویروسی و باکتریایی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا مرتبط است.

پیشگیری از ابتلا به سرطان‌: افرادی که اغلب در شیف شب کار می‌کنند و کسانی که شب‌ها کمتر از ۸ ساعت می‌خوابند به اختلال چرخه‌ی ساعت زیستی دچار می‌شوند و خطر ابتلاءشان به سرطان‌های روده و سینه بیشتر خواهد شد.

تنظیم چرخه‌ی قاعدگی: قاعدگی نامنظم علل مختلفی دارد؛ و عدم تعادل هرمون‌های جنسی یکی از این علل اصلی است، اما خواب کافی هورمون‌های جنسی را متعادل می‌کند.

کمک به عضله سازی: اگر فکرتان مشغول بدن‌سازی و داشتن عضلات زیبا و بدنی خوش فرم است، باید همگام با ورزش حتما شب‌ها ۸ ساعت بخوابید و رژیم غذایی سالمی را در نظر بگیرید. در طول خواب، بدن‌مان هورمون رشد تولید می‌کند، که شامل هورمون‌های عضله‌ساز و ترمیم کننده بافتهای صدمه دیده نیز می شود.