۲۵ خرداد ۱۳۹۷ - ۲۳:۴۹
۰
کد خبر: ۴۳۹۹۶۶
ورزشهای مناسب برای کاهش کمردرد
پارسینه: کمردرد یکی از دردهای شایعی است که افراد تجربه میکنند. میتوان با تغییر رژیم غذایی یا تغییر وضعیت خوابیدن کمردرد را کاهش داد، اما ورزشهایی نیز برای کاهش کمردرد وجود دارند.

یکی از ورزشهایی که برای کاهش کمردرد مناسب است شناست. شنا ورزشی است که فشار کمتری به بدن وارد میکند. شنا بر روی عضلات بدن کار میکند و به مفاصل فشاری وارد نمیکند بنابراین این ورزش برای جلوگیری و کاهش کمردرد مناسب است.
شنا به پرورش عضلات نیز کمک میکند و این مساله در کاهش کمردرد تاثیرگذار است. البته شنا به صورت حرفهای ممکن است بر بدن فشار وارد کند. بهتر است طوری تمرین کنید که آسیب نبینید. راه رفتن در آب نیز میتواند در کاهش فشار روی کمر اثر بگذارد.
بهتر است بر روی نحوه ایستادن خود نیز کار کنید. حرکات کششی برای کاهش سفتی عضلات انجام دهید. میتوانید در آب حرکت بلند کردن پاها را امتحان کنید. در آب زانوها را به سمت سینه بیاورید و سپس پاها را صاف کنید.
بدین شکل پاها با بدن زاویه ۹۰ درجه پیدا میکنند. این کار انعطافپذیری بدن را افزایش میدهد. از کمپرس آب سرد و گرم برای کاهش درد استفاده کنید. معمولا افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند دچار کمردرد میشوند. رژیم غذایی مناسب و منظم میتواند باعث کاهش وزن و در نتیجه کم شدن فشار بر کمر شود.
شنا به پرورش عضلات نیز کمک میکند و این مساله در کاهش کمردرد تاثیرگذار است. البته شنا به صورت حرفهای ممکن است بر بدن فشار وارد کند. بهتر است طوری تمرین کنید که آسیب نبینید. راه رفتن در آب نیز میتواند در کاهش فشار روی کمر اثر بگذارد.
بهتر است بر روی نحوه ایستادن خود نیز کار کنید. حرکات کششی برای کاهش سفتی عضلات انجام دهید. میتوانید در آب حرکت بلند کردن پاها را امتحان کنید. در آب زانوها را به سمت سینه بیاورید و سپس پاها را صاف کنید.
بدین شکل پاها با بدن زاویه ۹۰ درجه پیدا میکنند. این کار انعطافپذیری بدن را افزایش میدهد. از کمپرس آب سرد و گرم برای کاهش درد استفاده کنید. معمولا افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند دچار کمردرد میشوند. رژیم غذایی مناسب و منظم میتواند باعث کاهش وزن و در نتیجه کم شدن فشار بر کمر شود.
منبع: جام جم
0
کپی لینک
ارسال نظر

تصاویر منحصر به فرد برنده مسابقه عکاسی اقیانوس سال ۲۰۲۳

ترانه زیبای «خوابم نمیبره» از معین زندی+ شعر و موزیک

تولید کشمش در شهر جهانی انگور+ تصاویر

برداشت خرما در خِشت استان فارس+ تصاویر

پیروزی تاریخی تنیس روی میز ایران برابر ژاپن در بازی های آسیایی

ترانه احساسی « رز سفید» از حامیم + شعر و موزیک

سامرا در ایام شهادت امام حسن عسکری(ع)

مراسم افتتاحیه بازیهای آسیایی با حضور رئیس جمهور چین+ عکس
تصمیم جدید افغانها برای ورود به پارلمان ایران +عکس
دختر سردار آزمون به دنیا آمد؛ عضو جدید خانواده آزمون چه نام دارد؟
جزئیاتی جدید از پرونده آرمان و غزاله که هرگز فاش نشد+ فیلم
پسر بیرانوند میخواست خودکشی کند!
حسن یزدانی ازداوج کرد+ فیلم لحظه خواستگاری
تصاویر قدیمی از هاشمی رفسنجانی و علی شمخانی در دوران جوانی
گریم تماشایی پیمان معادی در فیلم «بی سر و صدا»+ عکس
اتفاقی وحشتناک برای «سوفیا لورن»
فال ابجد امروز سه شنبه ۴ مهر ۱۴۰۲
انتقادات بی سابقه نخست وزیر ارمنستان از روسیه
روایتی جالب از مسلمان شدن همسر مریم میرزاخانی
وحشی گری سربازان الهام علی اف علیه اسرا+ فیلم
عکسی زیر خاکی از حسن روشن، فرزین و علی پروین
فال حافظ امروز سه شنبه ۴ مهر ۱۴۰۲ با تفسیر دقیق و زیبا
چهره شکسته و پیر عطاءالله مهاجرانی در لندن+ عکس

۴ روز پیش
گاف توییتری وزیرخارجه خبرساز شد+ عکس

۴ روز پیش
۱۰ عکس دیدهنشده از غلامرضا تختی