۲۳ خرداد ۱۳۹۷ - ۲۳:۵۹
۰
کد خبر: ۴۳۹۴۳۶
با یک ورزش راحت بازوهایتان را عضلهای کنید
پارسینه: عضلهسازی در بازوها بهطور موثری از شل شدن بازوها جلوگیری کرده و و به آنها استحکام میدهد. برای این منظور یک جفت دمبل برای خودتان تهیه کنید.

بازوهای بزرگ، شل، آویزان و ناخوشایند، حالتی پیچیده و ناموزون به بدن میدهند. به نقل از سیمرغ، ولی با تمرینهای ورزشی مناسب، میتوانید آنها را تقویت کنید و شکل مطلوبی به آنها بدهید و بدون رژیم آنها را لاغر کنید.
به چه دلیل، بازوها شل و آویزان میشوند؟
شل بودن بازوها یا محکم نبودن آنها که سندرم «دست خفاشی» هم نامیده میشود، بیشتر در خانمها بعد از سنین چهل سالگی دیده میشود. بالا رفتن سن و از بین رفتن کشش و انقباض عضلانی دلایل اصلی این ناهنجاری هستند، ولی شما میتوانید بدون رژیم غذایی بازوهایتان را تقویت کنید و به آنها استحکام بدهید. چگونه؟ با انجام تمرینات ورزشی که روی عضلات دو سر و سه سر تمرکز میکنند.
تمرین ورزشی برای لاغر کردن بازوها
عضلهسازی در بازوها بهطور موثری از شل شدن بازوها جلوگیری کرده و و به آنها استحکام میدهد. برای این منظور یک جفت دمبل برای خودتان تهیه کنید. اگر دمبل در دسترس ندارید، از یک جفت بطری آب نیملیتری استفاده کنید. بطریهای آب هم به اندازه دمبل، کارایی خواهند داشت. دمبلها یا بطریهای آب را در مشت بگیرید. توجه کنید که کف دستها به سمت بالا باشد.
پاها به اندازه عرض شانهها یا کمی بیشتر فاصله داشته باشند. عضلات شکم را منقبض کنید تا شکم حالت قوسی نداشته باشد و از آسیب به کمر جلوگیری شود. سپس با خم کردن آرنج، دمبلها را تا نزدیکی سرشانهها به هم برسانید و همزمان عمل دم را انجام دهید. سپس همزمان با عمل بازدم دمبلها را پایین بیاورد تا دستها در راستای شانه قرار گیرند. این تمرین را هرروز حدود ۲۰ مرتبه انجام دهید. اگر تمرین را یک ماه ادامه دهید، متوجه خواهید شد که در بازوهایتان استحکام و انقباض ایجاد شده و دیگر اثری از سندرم "دست خفاشی" وجود ندارد
به چه دلیل، بازوها شل و آویزان میشوند؟
شل بودن بازوها یا محکم نبودن آنها که سندرم «دست خفاشی» هم نامیده میشود، بیشتر در خانمها بعد از سنین چهل سالگی دیده میشود. بالا رفتن سن و از بین رفتن کشش و انقباض عضلانی دلایل اصلی این ناهنجاری هستند، ولی شما میتوانید بدون رژیم غذایی بازوهایتان را تقویت کنید و به آنها استحکام بدهید. چگونه؟ با انجام تمرینات ورزشی که روی عضلات دو سر و سه سر تمرکز میکنند.
تمرین ورزشی برای لاغر کردن بازوها
عضلهسازی در بازوها بهطور موثری از شل شدن بازوها جلوگیری کرده و و به آنها استحکام میدهد. برای این منظور یک جفت دمبل برای خودتان تهیه کنید. اگر دمبل در دسترس ندارید، از یک جفت بطری آب نیملیتری استفاده کنید. بطریهای آب هم به اندازه دمبل، کارایی خواهند داشت. دمبلها یا بطریهای آب را در مشت بگیرید. توجه کنید که کف دستها به سمت بالا باشد.
پاها به اندازه عرض شانهها یا کمی بیشتر فاصله داشته باشند. عضلات شکم را منقبض کنید تا شکم حالت قوسی نداشته باشد و از آسیب به کمر جلوگیری شود. سپس با خم کردن آرنج، دمبلها را تا نزدیکی سرشانهها به هم برسانید و همزمان عمل دم را انجام دهید. سپس همزمان با عمل بازدم دمبلها را پایین بیاورد تا دستها در راستای شانه قرار گیرند. این تمرین را هرروز حدود ۲۰ مرتبه انجام دهید. اگر تمرین را یک ماه ادامه دهید، متوجه خواهید شد که در بازوهایتان استحکام و انقباض ایجاد شده و دیگر اثری از سندرم "دست خفاشی" وجود ندارد
منبع: سیمرغ
0
کپی لینک
ارسال نظر

ترانه احساسی «قلب منی» از حامیم!+ شعر و موزیک

رونمایی از پهپادهای انتحاری سپاه در رژه نیروهای مسلح+ عکس

تصاویری دردناک از مرگبارترین مسیر مهاجرت زمینی

لحظه انفجار کوکتل مولوتف در دست یک معترض در تظاهرات شیلی+ عکس

اجرای حیرت انگیز موسیقی فیلم بازی تاج و تخت!+ ویدیو کلیپ

رونمایی از نخستین زیردریایی هستهای توسط کره شمالی+عکس

دابسمش جالب ناصر زینعلی با ترانه مثل پروانه میشم!+ ویدیو کلیپ

کنسرت دیدنی ونجلیس موسیقی متن فیلم «فتح بهشت»+ فیلم
رونمایی از دوربُردترین پهپاد جهان+ فیلم
نعمت احمدی درگذشت
مسابقات جهانی کشتی/ محسننژاد، سهرابی، ساروی به یک چهارم رسیدند
ماجرای طلاق جنجالی سوفی ترنر و جو جوناس با حاشیه ای جدید رو به رو شد+ تصاویر
هیچ گروه تجزیه طلبی در مرز ایران حق داشتن سلاح ندارد
شبکه ترکیه ای: گذرگاه زنگهزور ارتباط ایران را قطع و آرزوی چند صد ساله را محقق میکند+ فیلم
چه کنیم احساس خستگی نکنیم؟
چگونه میتوان از ریزش شدید مو جلوگیری کرد؟
ادعای مرزی کویت علیه ایران در سازمان ملل
اولین بازیگری طناز طباطبایی در ۱۷ سالگی+ فیلم
رونمایی از لاکچریترین مرسدس بنز مایباخ با امکانات رویایی+ فیلم
گاف توییتری وزیرخارجه خبرساز شد+ عکس
راهکارهای خانگی موثر برای رفع معدهدرد
آخرین گزینه استقلال هم هایجک میشود؟
پیراهن رونالدو به دست فاطمه رسید+ عکس

۲ ساعت پیش
رونمایی از دوربُردترین پهپاد جهان+ فیلم

۱۶ ساعت پیش
۱۰ عکس دیدهنشده از غلامرضا تختی

۲ روز پیش
سوخو ۳۵ و سوخو ۵۷ در راه ایران+ فیلم