۲۳ خرداد ۱۳۹۷ - ۲۳:۵۹
۰
کد خبر: ۴۳۹۴۳۶
با یک ورزش راحت بازوهایتان را عضلهای کنید
پارسینه: عضلهسازی در بازوها بهطور موثری از شل شدن بازوها جلوگیری کرده و و به آنها استحکام میدهد. برای این منظور یک جفت دمبل برای خودتان تهیه کنید.

بازوهای بزرگ، شل، آویزان و ناخوشایند، حالتی پیچیده و ناموزون به بدن میدهند. به نقل از سیمرغ، ولی با تمرینهای ورزشی مناسب، میتوانید آنها را تقویت کنید و شکل مطلوبی به آنها بدهید و بدون رژیم آنها را لاغر کنید.
به چه دلیل، بازوها شل و آویزان میشوند؟
شل بودن بازوها یا محکم نبودن آنها که سندرم «دست خفاشی» هم نامیده میشود، بیشتر در خانمها بعد از سنین چهل سالگی دیده میشود. بالا رفتن سن و از بین رفتن کشش و انقباض عضلانی دلایل اصلی این ناهنجاری هستند، ولی شما میتوانید بدون رژیم غذایی بازوهایتان را تقویت کنید و به آنها استحکام بدهید. چگونه؟ با انجام تمرینات ورزشی که روی عضلات دو سر و سه سر تمرکز میکنند.
تمرین ورزشی برای لاغر کردن بازوها
عضلهسازی در بازوها بهطور موثری از شل شدن بازوها جلوگیری کرده و و به آنها استحکام میدهد. برای این منظور یک جفت دمبل برای خودتان تهیه کنید. اگر دمبل در دسترس ندارید، از یک جفت بطری آب نیملیتری استفاده کنید. بطریهای آب هم به اندازه دمبل، کارایی خواهند داشت. دمبلها یا بطریهای آب را در مشت بگیرید. توجه کنید که کف دستها به سمت بالا باشد.
پاها به اندازه عرض شانهها یا کمی بیشتر فاصله داشته باشند. عضلات شکم را منقبض کنید تا شکم حالت قوسی نداشته باشد و از آسیب به کمر جلوگیری شود. سپس با خم کردن آرنج، دمبلها را تا نزدیکی سرشانهها به هم برسانید و همزمان عمل دم را انجام دهید. سپس همزمان با عمل بازدم دمبلها را پایین بیاورد تا دستها در راستای شانه قرار گیرند. این تمرین را هرروز حدود ۲۰ مرتبه انجام دهید. اگر تمرین را یک ماه ادامه دهید، متوجه خواهید شد که در بازوهایتان استحکام و انقباض ایجاد شده و دیگر اثری از سندرم "دست خفاشی" وجود ندارد
به چه دلیل، بازوها شل و آویزان میشوند؟
شل بودن بازوها یا محکم نبودن آنها که سندرم «دست خفاشی» هم نامیده میشود، بیشتر در خانمها بعد از سنین چهل سالگی دیده میشود. بالا رفتن سن و از بین رفتن کشش و انقباض عضلانی دلایل اصلی این ناهنجاری هستند، ولی شما میتوانید بدون رژیم غذایی بازوهایتان را تقویت کنید و به آنها استحکام بدهید. چگونه؟ با انجام تمرینات ورزشی که روی عضلات دو سر و سه سر تمرکز میکنند.
تمرین ورزشی برای لاغر کردن بازوها
عضلهسازی در بازوها بهطور موثری از شل شدن بازوها جلوگیری کرده و و به آنها استحکام میدهد. برای این منظور یک جفت دمبل برای خودتان تهیه کنید. اگر دمبل در دسترس ندارید، از یک جفت بطری آب نیملیتری استفاده کنید. بطریهای آب هم به اندازه دمبل، کارایی خواهند داشت. دمبلها یا بطریهای آب را در مشت بگیرید. توجه کنید که کف دستها به سمت بالا باشد.
پاها به اندازه عرض شانهها یا کمی بیشتر فاصله داشته باشند. عضلات شکم را منقبض کنید تا شکم حالت قوسی نداشته باشد و از آسیب به کمر جلوگیری شود. سپس با خم کردن آرنج، دمبلها را تا نزدیکی سرشانهها به هم برسانید و همزمان عمل دم را انجام دهید. سپس همزمان با عمل بازدم دمبلها را پایین بیاورد تا دستها در راستای شانه قرار گیرند. این تمرین را هرروز حدود ۲۰ مرتبه انجام دهید. اگر تمرین را یک ماه ادامه دهید، متوجه خواهید شد که در بازوهایتان استحکام و انقباض ایجاد شده و دیگر اثری از سندرم "دست خفاشی" وجود ندارد
منبع: سیمرغ
0
کپی لینک
ارسال نظر

عکسی حسرت انگیز از دریاچه زیبای ارومیه در اواخر دهه ۵۰

آنچه لگد تیربار با تیربارچی بی تجربه می کند!+ فیلم

این مارهای پشمالو را هوش مصنوعی خلق کرده است!+ تصاویر

تشریفات و اسکورت قدرتمند تیم محافظت روسای جمهورآمریکا و چین+ فیلم

این پادشاه قاجار، نسل اول بلاگر های ایرانی است+ عکس

پوشش متفاوت مجری مشهور روسی در بیت امام خمینی+ تصاویر

لحظه نفسگیر نجات از مرگ حتمی!+ فیلم

پوشش متفاوت همسر زلنسکی در یک مراسم یادبود+ عکس
یارانه این شش میلیون نفر در آستانه شب یلدا افزایش ۲۰ درصدی دارد+جزئیات
این گوینده ومجری پیشکسوت درگذشت+عکس
امتحان شگفت انگیز پلیسهای آمریکایی+فیلم
دستمزد نجومی زلیخا چقدر بود؟
گرفتاری باورنکردنی اسبها در دریاچهی یخ+فیلم
روشن کردن سیگار این بار به سبک یمنی+فیلم
حضور عجیب و خبر ساز بهنام بانی در جمع کشتیگیران+عکس
عکسالعمل عجیب مسافران هنگام ریزش شدید آب از سقف بویینگ+فیلم
جزئیاتی از اولین گفتگو با پدر نوزاد جان باخته در بیمارستان مفید+ فیلم
آخرین وضعیت گردن مصدوم رونالدو در بازی امشب+فیلم
فال روزانه شنبه ۱۱ آذر
قدرتنمایی این جنگنده پیچیده در آسمان ایران+عکس
به تالاب گاوخونی آب رسید؟+ تصاویر
واریز حقوق برخی فرهنگیان با تاخیر ۴ماهه صندوق بازنشستگی
گواهینامه ایرانی در این کشورها اعتبار دارد

۱ روز پیش
دختر گرگ نما ازدواج کرد+ عکس

۲ روز پیش
شب یلدا ۱۴۰۲ چند شنبه است؟

۴ روز پیش
تعریف سرباز روس از مهمات ایرانی!+ فیلم