تمام فواید تنفس عمیق را بشناسید
اگر هر روز پنج تا ده دقیقه وقتتان را با تمرکز لازم و حضور ذهن صرف تنفس عمیق بکنید، شاهد ۶ مزیت شگفتانگیز آن خواهید بود:
کنترل استرس و اضطراب: پژوهشگران علوم پزشکی در آکادمی آمریکایی پزشکان خانواده میگویند تنفس عمیق مؤثرترین راه کار برای کاهش استرس است. به گفته آنها، در تکنیک تنفس عمیق لازم است که روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید. در این وضعیت به آرامی نفس بکشید و مطمئن شوید که در حین تنفس معده اندکی بالا بیاید. پس از فرو بردن هوا یا عمل دم نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید. سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود. این تکنیک را تکرار کنید تا کم کم آرامش بر شما غلبه کند.
حذف سموم از بدن: دی اکسید کربن در واقع همان سمومی است که در فرایند متابولیسم از بدن بیرون میآید و باید به طور منظم خارج شود. با این حال زمانی که ریهها عادت به تنفس سریع داشته باشند، این سموم و ضایعات به طور کامل از بدن خارج نمیشوند. تجمع سموم در بدن مشکلاتی همچون التهاب، خستگی، اضافه وزن، تحلیل عضلانی و فشار خون بالا را به دنبال خواهد داشت. شما باید در طول روز حداقل ۲ تا ۳ بار به مدت ۱۰ دقیقه تنفس عمیق داشته باشید تا سموم به طور کامل از بدنتان خارج شوند.
کاهش درد: اکثر ما هنگام درد شدید نفسمان را حبس میکنیم و البته این مکانیسم طبیعی مغز است. با این حال اگر هنگام دردهای مزمن ناشی از آرتریت، لوپوس، فیبرومیالژیا و ... نفس عمیق داشته باشید، این کار باعث ترشح اندورفین بیشتر خواهد شد که نقش مسکن طبیعی را در بدن دارد. علاوه بر این، تنفس عمیق باعث کاهش اسیدیته بدن میشود و محیط بدن را قلیاییتر میکند. قلیایی بودن بدن، کنترل درد را راحتتر میکند.
دی اکسید کربن در واقع همان سمومی است که در فرایند متابولیسم از بدن بیرون میآید و باید به طور منظم خارج شود. با این حال زمانی که ریهها عادت به تنفس سریع داشته باشند، این سموم و ضایعات به طور کامل از بدن خارج نمیشوند. تجمع سموم در بدن مشکلاتی همچون التهاب، خستگی، اضافه وزن، تحلیل عضلانی و فشار خون بالا را به دنبال خواهد داشت
بهبود ریهها: تنفس عمیق باعث بهبود عملکرد ریهها و جلوگیری از ذاتالریه و دیگر عوارض بعد از عمل جراحی میشود. تنفس عمیق باعث میشود اکسیژن بیشتری به سلولهای بدن برسد. بدون اکسیژن کافی، شخص بیشتر در معرض مشکلات ریوی و حتی بیماری قلبی قرار میگیرد. تنفس عمیق برای کسانی که مشکوک به بیماریهای ریوی یا تنفسی هستند نیز مفید است. روزی ۱۰ دقیقه تنفس عمیق به کاهش مشکلات تنفسی همچون آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی، برونشیت و حتی درد قفسه سینه کمک میکند.
کاهش وزن: یک الگوی تنفسی منظم و عمیق میتواند به کاهش وزن شما کمک کند. تنفس عمیق باعث میشود اکسیژن بیشتری به بدن برسد و این به چربی سوزی بیشتر و مؤثرتر کمک میکند. طبق پژوهشها، یک برنامه منظم یوگا و تنفس، شاخص توده بدنی را کاهش میدهد. تمرین تنفس عمیق باعث انقباض عضلات شکمی و اصلاح جریان خون به قسمتهای مختلف مغز میشود و فعالیتهای متابولیسمی مغز را تغییر میدهد. علاوه بر این، زمانی که اکسیژن بیشتری به مولکولهای چربی (که از اکسیژن، کربن و هیدروژن تشکیل شدهاند) میرسد، این مولکولها تجزیه و به دی اکسید کربن و آب تبدیل میشوند.
کاهش فشارخون: پژوهشی در سال ۲۰۰۵ نشان داد که تنفس آرام، حساسیت بارورفلکس سرخرگی را بهبود میبخشد و فشار خون اولیه (فشارخونی که دلیل مشخصی ندارد) را کاهش میدهد. تنفس عمیق ابتدا با تقویت و فعالسازی سیستم پاراسمپاتیک، باعث آرامش میشود. سپس، با کمک به تجزیه نمک، دفع آن را راحتتر میکند. برای کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب، روزی دو یا سه مرتبه، تنفس شکمی را به مدت ۱۰ دقیقه تمرین کنید.

تصویری از عجیبترین ساحل جهان در مکسر هرمزگان

قطعه «سونات مهتاب» بتهوون با اجرای گروه پیانو گایز+موزیک ویدیو

حادثه وحشتناک در شهربازی+ فیلم

تصویری عجیب از آلوده ترین روز تهران+ عکس

تصاویری رویایی از ورزشگاه آلیانز آرنا زیر برف سنگین

عکسی حسرت انگیز از دریاچه زیبای ارومیه در اواخر دهه ۵۰

آنچه لگد تیربار با تیربارچی بی تجربه می کند!+ فیلم

این مارهای پشمالو را هوش مصنوعی خلق کرده است!+ تصاویر
قدرت نمایی آنتونوف-۷۴ سپاه پاسداران در آسمان سوریه+ عکس
پیج اینستاگرام «صادق بوقی» مسدود شد+ عکس
توضیحات اژه ای درباره پرونده فساد چای و دخالت ولایتی در پرونده عجمیان
تذکر بن سلمان به پوتین پس از اشتباه عجیب وی در مورد تاریخ استقلال عربستان+ فیلم
آمریکاییها کاوه مدنی را به ایران آوردند که وضعیت آب کشور را بررسی کنند+ فیلم
این موشک روسی ظرف ۲۰ روز همه جنگندههای اف ۱۶ اوکراین را نابود کرد+ عکس
گران ترین پلاک در دنیا متعلق به این خودرو است!+ عکس
مصباحیمقدم: ریشه تورم در ایران مربوط به قبل از انقلاب است+ فیلم
اشتهای باورنکردنی میمون گرفتار در داخل دهان تمساح!+ فیلم
قیافه تماشایی علی بیرو هنگام خراب کردن پنالتی گولسیانی+ عکس
واکنش عباس عبدی به اظهارات مصباحی مقدم: این حرفهای خلاف واقع نتیجهای جز بازسازی رژیم گذشته در ذهن جوانان ندارد
قیمت بلیت هواپیما به مقصدهای داخلی و خارجی، ۷۰ سال پیش+ عکس
تتلو به تهران منتقل شد
چین در توقف جنایات جنگی اسرائیل در غزه نقش بیشتری ایفا کند
شرکت گوگل از رقیب GPT-4 به نام Gemini رونمایی کرد+ فیلم



