۲۱ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۴:۲۶
۰
کد خبر: ۴۳۸۴۱۰
بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟
پارسینه: انتخاب حرکات ترکیبی - حرکاتی که بیش از یک گروه عضلانی را درگیر میکنند (به عنوان مثال، اسکات، لانژ، لیفت مرده) به شما در بلند کردن وزن بیشتر و سوزاندن کالری بیشتر کمک میکنند، در شرایطی که بدن به روشی کاربردی تمرین داده میشود.

این که چقدر تلاش میکنید و چقدر سخت ورزش میکنید برای چربی سوزی اهمیت دارد. هرچه سختتر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت عصر ایران میخوانیم.
اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره میتواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما میتوانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید.
در ادامه پاسخ برخی پرسشهای مطرح درباره چربی سوزی بیشتر از طریق ورزش ارائه شدهاند.
ممکن است کتابها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش را برای چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را به منطقه صربان قلب هدف هدایت کند میتواند در کالری سوزی و کاهش چربی بیشتر نقش داشته باشد.
بهترین ورزش آن چیزی است که از انجام دادنش لذت میبرید. هنگامی که از انجام کاری لذت میبرید، انگیزه بیشتری برای تداوم فعالیتها و افزایش تلاش خود برای تحقق اهدافتان دارید. عامل کلیدی برای این که ورزش به سود شما کار کند، تمرکز بر موارد زیر است:
شدت
این که چقدر تلاش میکنید و چقدر سخت ورزش میکنید برای چربی سوزی اهمیت دارد. هرچه سختتر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است. البته این به معنای آن نیست که طی جلسه تمرینات ورزشی تا آخرین ذره انرژی خود را استفاده کنید، بلکه در طول هفته به جای این که هر جلسه را با آهنگ و شدتی ثابت پشت سر بگذارید، باید با شدتهای مختلف ورزش کنید. این شرایط در به حداکثر رساندن چربی سوزی نقش دارد. انجام تمرینات اینتروال یک یا دو بار در هفته انتخاب خوبی برای تسریع آهنگ کالری سوزی و افزایش استقامت است.
مدت زمان
این که چه مدت تمرینات ورزشی خود را انجام میدهید نیز برای کالری سوزی اهمیت دارد. هرچه طولانیتر ورزش کنید، کالری بیشتری میسوزانید، اما بار دیگر باید توجه داشته باشید، این به معنای آن نیست که هر جلسه تمرینی باید یک ساعت یا بیشتر ادامه داشته باشد. شدت تمرینات اغلب مدت زمان ورزش را مشخص میسازد. به عنوان مثال، اگر تمرینات اینتروال شدت بالا انجام میدهید، مدت زمان جلسه تمرینی کوتاهتر خواهد بود، در شرایطی که تمرینات با شدت متوسط این امکان را فراهم میکنند تا برای مدت زمان بیشتری ورزش کنید.
آیا باید در منطقه چربی سوزی ورزش کنم تا بیشتر چربی بسوزانم؟
اگرچه درست است که ورزش کردن با شدتی پایینتر (به طور معمول ۶۰ تا ۷۰ درصد از بیشینه ضربان قلب) از چربی بیشتری برای تامین سوخت بدن استفاده میکند، اما لزوما به معنای چربی سوزی بیشتر نیست. اگر قصد دارید چربی خود را کاهش دهید تمرکز بر میزان مصرف کالری کلی اهمیت بیشتری دارد.
دنبال کردن یک برنامه متعادل تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، و یک رژیم غذایی سالم به شما در ایجاد کسری کالری مورد نیاز برای کاهش چربی کمک خواهد کرد.
چگونه با تمرینات هوازی چربی بسوزانیم؟
تمرینات هوازی یکی از بهترین روشها برای سوزاندن کالری بیشتر در یک جلسه تمرینی است، و اگر هدف شما کاهش چربی است این به یکی از اجزا ضروری تبدیل میشود. این که چه میزان کالری میتوانید بسوزانید به عواملی مانند نوع فعالیت، این که چقدر سخت کار میکنید و سطح تناسب اندام شما بستگی دارد.
یک تمرین هوازی خاص وجود ندارد که به شما در سوزاندن چربی بیشتر کمک کند، اما برخی فعالیتها ضربان قلب را سریعتر از موارد دیگر افزایش میدهند. یک روش برای به حداکثر رساندن کالری سوزی انتخاب یکی از موارد زیر است:
تمرین با فشار - تمرینات با فشار، مانند پیاده روی یا ایروبیک، نسبت به تمرینات بی فشار، مانند شنا یا دوچرخه سواری، به طور معمول ضربان قلب را سریعتر افزایش میدهند.
ورزش پر فشار: ورزشهای پر فشار مانند دویدن، پرش با طناب، نسبت به تمرینات کم فشارتر ضربان قلب را سریعتر افزایش میدهند. به عنوان مثال، فردی با وزن ۱۵۰ پوند (۶۸ کیلوگرم) میتواند طی ۳۰ دقیقه پیاده روی با سرعت ۴ مایل در ساعت (۶.۴ کیلومتر در ساعت) حدود ۱۷۰ کالری بسوزاند، یا با دویدن با سرعت ۵ مایل در ساعت (۸ کیلومتر در ساعت) طی مدت زمانی مشابه ۲۷۲ کالری بسوزاند.
ورزش کل بدن: استفاده از قسمت بالایی و پایینی بدن اغلب ضربان قلب را سریعتر افزایش میدهد و به شما اجازه میدهد کالری بیشتری در مدت زمانی کوتاهتر بسوزانید.
چگونه میتوان با تمرینات قدرتی چربی سوزاند؟
در شرایطی که انجام تمرینات هوازی اغلب کالری بیشتری نسبت به تمرینات قدرتی میسوزاند، کار با وزنه نیز برای چربی سوزی اهمیت ویژهای دارد. زمان که کار با وزنه در یک برنامه مناسب انجام میشود، عضله سازی انجام خواهد شد، از مقداری چربی به عنوان منبع انرژی طی تمرینات کار با وزنه استفاده میشود و همچنین مقداری چربی پس از پایان کار با وزنه، زمانی که سوخت و ساز افزایش یافته است، سوزانده میشود.
چند روش برای به حداکثر رساندن چربی سوزی:
انتخاب حرکات ترکیبی - حرکاتی که بیش از یک گروه عضلانی را درگیر میکنند (به عنوان مثال، اسکات، لانژ، لیفت مرده) به شما در بلند کردن وزن بیشتر و سوزاندن کالری بیشتر کمک میکنند، در شرایطی که بدن به روشی کاربردی تمرین داده میشود.
کار با وزنههای سنگین - اگر تازه کار هستید، باید کار با وزنههای سنگین را با گذشت زمان و پس از آماده شدن بدن انجام دهید. زمانی که بدن آماده کار با وزنههای سنگینتر است، انجام تمرینات قدرتی سنگینتر بدن را برای ساخت بافت عضله بدون چربی به منظور تحمل بار بیشتر سازگار میکند.
انجام تمرین ایستگاهی - تمرین ایستگاهی روشی خوب برای سوزاندن کالری بیشتر به واسطه ترکیب تمرینات هوازی شدت بالا با تمرینات قدرتی است. شما ضربان قلب خود را با تغییر یک تمرین ورزشی به تمرین دیگر، با استراحت اندک یا بدون استراحت، بالا نگه میدارید، در شرایطی که بر انجام تمرینات هوازی و قدرتی در یک جلسه تمرینی متمرکز هستید.
اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره میتواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما میتوانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید.
در ادامه پاسخ برخی پرسشهای مطرح درباره چربی سوزی بیشتر از طریق ورزش ارائه شدهاند.
ممکن است کتابها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش را برای چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را به منطقه صربان قلب هدف هدایت کند میتواند در کالری سوزی و کاهش چربی بیشتر نقش داشته باشد.
بهترین ورزش آن چیزی است که از انجام دادنش لذت میبرید. هنگامی که از انجام کاری لذت میبرید، انگیزه بیشتری برای تداوم فعالیتها و افزایش تلاش خود برای تحقق اهدافتان دارید. عامل کلیدی برای این که ورزش به سود شما کار کند، تمرکز بر موارد زیر است:
شدت
این که چقدر تلاش میکنید و چقدر سخت ورزش میکنید برای چربی سوزی اهمیت دارد. هرچه سختتر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است. البته این به معنای آن نیست که طی جلسه تمرینات ورزشی تا آخرین ذره انرژی خود را استفاده کنید، بلکه در طول هفته به جای این که هر جلسه را با آهنگ و شدتی ثابت پشت سر بگذارید، باید با شدتهای مختلف ورزش کنید. این شرایط در به حداکثر رساندن چربی سوزی نقش دارد. انجام تمرینات اینتروال یک یا دو بار در هفته انتخاب خوبی برای تسریع آهنگ کالری سوزی و افزایش استقامت است.
مدت زمان
این که چه مدت تمرینات ورزشی خود را انجام میدهید نیز برای کالری سوزی اهمیت دارد. هرچه طولانیتر ورزش کنید، کالری بیشتری میسوزانید، اما بار دیگر باید توجه داشته باشید، این به معنای آن نیست که هر جلسه تمرینی باید یک ساعت یا بیشتر ادامه داشته باشد. شدت تمرینات اغلب مدت زمان ورزش را مشخص میسازد. به عنوان مثال، اگر تمرینات اینتروال شدت بالا انجام میدهید، مدت زمان جلسه تمرینی کوتاهتر خواهد بود، در شرایطی که تمرینات با شدت متوسط این امکان را فراهم میکنند تا برای مدت زمان بیشتری ورزش کنید.
آیا باید در منطقه چربی سوزی ورزش کنم تا بیشتر چربی بسوزانم؟
اگرچه درست است که ورزش کردن با شدتی پایینتر (به طور معمول ۶۰ تا ۷۰ درصد از بیشینه ضربان قلب) از چربی بیشتری برای تامین سوخت بدن استفاده میکند، اما لزوما به معنای چربی سوزی بیشتر نیست. اگر قصد دارید چربی خود را کاهش دهید تمرکز بر میزان مصرف کالری کلی اهمیت بیشتری دارد.
دنبال کردن یک برنامه متعادل تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، و یک رژیم غذایی سالم به شما در ایجاد کسری کالری مورد نیاز برای کاهش چربی کمک خواهد کرد.
چگونه با تمرینات هوازی چربی بسوزانیم؟
تمرینات هوازی یکی از بهترین روشها برای سوزاندن کالری بیشتر در یک جلسه تمرینی است، و اگر هدف شما کاهش چربی است این به یکی از اجزا ضروری تبدیل میشود. این که چه میزان کالری میتوانید بسوزانید به عواملی مانند نوع فعالیت، این که چقدر سخت کار میکنید و سطح تناسب اندام شما بستگی دارد.
یک تمرین هوازی خاص وجود ندارد که به شما در سوزاندن چربی بیشتر کمک کند، اما برخی فعالیتها ضربان قلب را سریعتر از موارد دیگر افزایش میدهند. یک روش برای به حداکثر رساندن کالری سوزی انتخاب یکی از موارد زیر است:
تمرین با فشار - تمرینات با فشار، مانند پیاده روی یا ایروبیک، نسبت به تمرینات بی فشار، مانند شنا یا دوچرخه سواری، به طور معمول ضربان قلب را سریعتر افزایش میدهند.
ورزش پر فشار: ورزشهای پر فشار مانند دویدن، پرش با طناب، نسبت به تمرینات کم فشارتر ضربان قلب را سریعتر افزایش میدهند. به عنوان مثال، فردی با وزن ۱۵۰ پوند (۶۸ کیلوگرم) میتواند طی ۳۰ دقیقه پیاده روی با سرعت ۴ مایل در ساعت (۶.۴ کیلومتر در ساعت) حدود ۱۷۰ کالری بسوزاند، یا با دویدن با سرعت ۵ مایل در ساعت (۸ کیلومتر در ساعت) طی مدت زمانی مشابه ۲۷۲ کالری بسوزاند.
ورزش کل بدن: استفاده از قسمت بالایی و پایینی بدن اغلب ضربان قلب را سریعتر افزایش میدهد و به شما اجازه میدهد کالری بیشتری در مدت زمانی کوتاهتر بسوزانید.
چگونه میتوان با تمرینات قدرتی چربی سوزاند؟
در شرایطی که انجام تمرینات هوازی اغلب کالری بیشتری نسبت به تمرینات قدرتی میسوزاند، کار با وزنه نیز برای چربی سوزی اهمیت ویژهای دارد. زمان که کار با وزنه در یک برنامه مناسب انجام میشود، عضله سازی انجام خواهد شد، از مقداری چربی به عنوان منبع انرژی طی تمرینات کار با وزنه استفاده میشود و همچنین مقداری چربی پس از پایان کار با وزنه، زمانی که سوخت و ساز افزایش یافته است، سوزانده میشود.
چند روش برای به حداکثر رساندن چربی سوزی:
انتخاب حرکات ترکیبی - حرکاتی که بیش از یک گروه عضلانی را درگیر میکنند (به عنوان مثال، اسکات، لانژ، لیفت مرده) به شما در بلند کردن وزن بیشتر و سوزاندن کالری بیشتر کمک میکنند، در شرایطی که بدن به روشی کاربردی تمرین داده میشود.
کار با وزنههای سنگین - اگر تازه کار هستید، باید کار با وزنههای سنگین را با گذشت زمان و پس از آماده شدن بدن انجام دهید. زمانی که بدن آماده کار با وزنههای سنگینتر است، انجام تمرینات قدرتی سنگینتر بدن را برای ساخت بافت عضله بدون چربی به منظور تحمل بار بیشتر سازگار میکند.
انجام تمرین ایستگاهی - تمرین ایستگاهی روشی خوب برای سوزاندن کالری بیشتر به واسطه ترکیب تمرینات هوازی شدت بالا با تمرینات قدرتی است. شما ضربان قلب خود را با تغییر یک تمرین ورزشی به تمرین دیگر، با استراحت اندک یا بدون استراحت، بالا نگه میدارید، در شرایطی که بر انجام تمرینات هوازی و قدرتی در یک جلسه تمرینی متمرکز هستید.
منبع: عصر ایران
0
کپی لینک
ارسال نظر

فصل برداشت چای ترش در شهرستان کارون

تصویری از عجیبترین ساحل جهان در مکسر هرمزگان

قطعه «سونات مهتاب» بتهوون با اجرای گروه پیانو گایز+موزیک ویدیو

حادثه وحشتناک در شهربازی+ فیلم

تصویری عجیب از آلوده ترین روز تهران+ عکس

تصاویری رویایی از ورزشگاه آلیانز آرنا زیر برف سنگین

عکسی حسرت انگیز از دریاچه زیبای ارومیه در اواخر دهه ۵۰

آنچه لگد تیربار با تیربارچی بی تجربه می کند!+ فیلم
پرتره تماشایی لاله مرزبان با خنده ای از ته دل+ عکس
لحظات وحشتناک از انفجار یک کپسول گاز فروشی+فیلم
خطر پیامدهای نامطلوب تلفن هوشمند روی سلامت روان
مدارس تهران شنبه ۱۸ آذر تعطیل میشود؟
آنچه دانشجویان پلی تکنیک بر سر عکس احمدی نژاد درآوردند+ عکس
تصویب طرح الزام به ثبت معاملات اموال غیرمنقول+تصاویر
این علائم نشاندهنده ابتلا به فقر آهن است
درگذشت ناگهانی نوازنده جوان
واکنش تند مجری صدا و سیما به احضار صادق بوقی +عکس
ماجرای «باد» و راز مجسمه اسرارآمیز ابوالهول
بلایی که وزش باد شدید بر سر این بوئینگ ۷۴۷ آورد!+ فیلم
حملات راکتی به سفارت آمریکا در بغداد+فیلم
انتقاد تند سوارز از عملکرد بارسا
افشا شدن یک تردستی خارق العاده+ فیلم
واکنش فوری فدراسیون فوتبال در رابطه با پوستر جنجالی باشگاه سپاهان+عکس

۱۱ دقیقه پیش
اظهار نظر جنجالی سید جواد هاشمی در مورد تتلو+ فیلم

۴ ساعت پیش
مدارس تهران شنبه ۱۸ آذر تعطیل میشود؟

۱۰ ساعت پیش
افشا شدن یک تردستی خارق العاده+ فیلم

۲۰ ساعت پیش
پیکاپ سفارشی جدید تویوتا مدل ۲۰۲۳+ فیلم

۳ روز پیش
عصبانیت عجیب مردِ همسر دوست!+ فیلم

۳ روز پیش
مشخصات پوما، خودروی مهندسی رزمی اسرائیل