۲۰ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۴:۰۳
۰
کد خبر: ۴۳۷۹۷۱
۹ اشتباه که باعث اختلال در خواب می‌شود
پارسینه: اگه یه برنامه روتین داشته باشید راحت‌تر میتونید هر شب خواب کافی به دست بیارید (و با حس تازگی از خواب بیدار شید). این یعنی تقریبا همیشه سر یک ساعتی به خواب برین و سر یه ساعتی بیدار شین. اگه روتین خواب نامنظمی داشته باشید، ریتم خواب طبیعی بدنتون به هم میخوره که منجر به بی خوابی و احساس خستگی میشه.
اکثر ما در برهه‌ای از زندگی اختلال در خواب رو تجربه کردیم. بعضی‌ها از بی خوابی رنج میبرن و بعضی‌های دیگه نمیتونن صبح‌ها زود از خواب بیدار شن. درست نگه داشتن توازن خواب میتونه کار سختی باشه. اما باید یادمون باشه در صورتی که می‌خوایم زندگی پر بازدهی داشته باشیم، خواب خوب برای زندگیمون ضروریه. خواب همون چیزی هست که به ما انرژی میده کارهامون رو تموم کنیم.
یه سری اشتباهات در رابطه با خواب هست که میتونه کیفیت خوابتون رو پایین بیاره و بهتره حواستون به این نکاتی که در ادامه میگم باشه.
۱. دکمه snooze
دکمه snooze آلارم رو هیچوقت نزنید. دکمه snooze همون دکمه‌ای هست که روی آلارم گوشیتون پیدا میشه و با فشار دادنش زنگ بیدار شدنتون رو چند دقیقه به تاخیر میندازید. واقعا بهتره که با اولین باری که ساعتتون زنگ میخوره از جاتون بلند شید. بهش فکر کنید. دکمه snooze بهتون ۱۰ دقیقه اضافی میده که در تصویر کلی انرژی زیادی بهتون اضافه نمی‌کنه. در واقع برعکس، گاهی حس خستگی به آدم میده.
۲. عادت به خواب غیر منظم
اگه یه برنامه روتین داشته باشید راحت‌تر میتونید هر شب خواب کافی به دست بیارید (و با حس تازگی از خواب بیدار شید). این یعنی تقریبا همیشه سر یک ساعتی به خواب برین و سر یه ساعتی بیدار شین. اگه روتین خواب نامنظمی داشته باشید، ریتم خواب طبیعی بدنتون به هم میخوره که منجر به بی خوابی و احساس خستگی میشه.
۳. چرت‌های طولانی
اگه کم خوابی خیلی بهتون فشار میاره، میتونید چرت‌های کوتاه در طول روز داشته باشید، اما این چرت‌ها نباید بیشتر از ۳۰ دقیقه باشن (و نباید بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر باشن). چرت کوتاه بعد از نهار میتونه بهتون کمک کنه که انرژیتون دوباره برگرده.
۴. کافئین/ محرک‌ها باعث اختلال در خواب میشن
بعد از گذشت نیمه اول روز، دیگه نباید هیچ نوشیدنی کافئین داری بنوشید. کافئین بدن رو تا ۱۲ ساعت بعد از مصرف تحریک می‌کنه و به همین خاطر خیلی مهمه که مصرفتون رو در طول روز محدود کنید. حواستون به دمنوش‌های گیاهی هم باشه، مثلا چای سبز هم کافئین خیلی بالایی داره ممکنه منجر به بیخوابی تون بشه. پس بهتره همیشه اطلاعات روی بسته بندی یه محصول رو چک کنید.
۵. استرس و نگرش منفی
استرس یکی از مهم‌ترین دلایل پشت بی خوابی هست. یکی از بدترین کار‌هایی که میتونید در حق خودتون انجام بدید اینه که قبل از خواب استرس داشته باشید. استرس باعث ایجاد مواد شیمیایی در بدن میشه که از خوابیدن ما جلوگیری می‌کنن. سعی کنید قبل از خواب ذهنتون رو خلوت کنید و با فکر‌های مثبت و آرامش بخش به خوابتون کمک کنید.
۶. نور بیش از حد
بدن‌های ما برای به خواب رفتن به “علامت‌های خواب” بستگی دارن، و یکی از این علامت‌ها تاریکیه. تا جایی که میتونید محیط خوابتون رو تاریک کنید. حتی یک باریکه نور میتونه هورمون‌های خواب و ریتم خوابتون رو به هم بزنه.
۷. شکر قبل از خواب
شیرینی جات قبل از خواب اصلا خوب نیست. شکر میتونه مواد شیمیایی داخل بدنتون رو به هم بریزه و این باعث میشه که نیمه شب از خواب بیدار بشید. به جای خوردن شیرینی، شب‌ها میتونید مواد پروتئین دار بخورید تا گرسنگی تون برطرف بشه.
۸. تلویزیون قبل از خواب
آدم ممکنه خیلی راحت روی مبل و جلوی تلویزیون خوابش ببره. چیزی که مهمه اینه که تلویزیون دیدن رو به داخل اتاق خوابتون انتقال ندین. اتاق خواب باید فقط مکان خوابیدن باشه. وقتی با وسایل الکترونیک مثل تلویزیون، لپ تاپ و گوشی مغزتون رو تحریک می‌کنید، احتمال خواب رفتنتون کمتر میشه.
۹. نگرانی درباره خواب
اگه چند شبه که خواب راحت نداشتید، لازم نیست درباره وضعیت خوابتون نگران باشید، چون این جور فکر‌ها وضعیت رو بدتر می‌کنه. سعی کنید با شرایطتون کنار بیاید و کار‌هایی انجام بدین که سیکل طبیعی خوابتون دوباره برگرده.
منبع: 2نفره
یه سری اشتباهات در رابطه با خواب هست که میتونه کیفیت خوابتون رو پایین بیاره و بهتره حواستون به این نکاتی که در ادامه میگم باشه.
۱. دکمه snooze
دکمه snooze آلارم رو هیچوقت نزنید. دکمه snooze همون دکمه‌ای هست که روی آلارم گوشیتون پیدا میشه و با فشار دادنش زنگ بیدار شدنتون رو چند دقیقه به تاخیر میندازید. واقعا بهتره که با اولین باری که ساعتتون زنگ میخوره از جاتون بلند شید. بهش فکر کنید. دکمه snooze بهتون ۱۰ دقیقه اضافی میده که در تصویر کلی انرژی زیادی بهتون اضافه نمی‌کنه. در واقع برعکس، گاهی حس خستگی به آدم میده.
۲. عادت به خواب غیر منظم
اگه یه برنامه روتین داشته باشید راحت‌تر میتونید هر شب خواب کافی به دست بیارید (و با حس تازگی از خواب بیدار شید). این یعنی تقریبا همیشه سر یک ساعتی به خواب برین و سر یه ساعتی بیدار شین. اگه روتین خواب نامنظمی داشته باشید، ریتم خواب طبیعی بدنتون به هم میخوره که منجر به بی خوابی و احساس خستگی میشه.
۳. چرت‌های طولانی
اگه کم خوابی خیلی بهتون فشار میاره، میتونید چرت‌های کوتاه در طول روز داشته باشید، اما این چرت‌ها نباید بیشتر از ۳۰ دقیقه باشن (و نباید بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر باشن). چرت کوتاه بعد از نهار میتونه بهتون کمک کنه که انرژیتون دوباره برگرده.
۴. کافئین/ محرک‌ها باعث اختلال در خواب میشن
بعد از گذشت نیمه اول روز، دیگه نباید هیچ نوشیدنی کافئین داری بنوشید. کافئین بدن رو تا ۱۲ ساعت بعد از مصرف تحریک می‌کنه و به همین خاطر خیلی مهمه که مصرفتون رو در طول روز محدود کنید. حواستون به دمنوش‌های گیاهی هم باشه، مثلا چای سبز هم کافئین خیلی بالایی داره ممکنه منجر به بیخوابی تون بشه. پس بهتره همیشه اطلاعات روی بسته بندی یه محصول رو چک کنید.
۵. استرس و نگرش منفی
استرس یکی از مهم‌ترین دلایل پشت بی خوابی هست. یکی از بدترین کار‌هایی که میتونید در حق خودتون انجام بدید اینه که قبل از خواب استرس داشته باشید. استرس باعث ایجاد مواد شیمیایی در بدن میشه که از خوابیدن ما جلوگیری می‌کنن. سعی کنید قبل از خواب ذهنتون رو خلوت کنید و با فکر‌های مثبت و آرامش بخش به خوابتون کمک کنید.
۶. نور بیش از حد
بدن‌های ما برای به خواب رفتن به “علامت‌های خواب” بستگی دارن، و یکی از این علامت‌ها تاریکیه. تا جایی که میتونید محیط خوابتون رو تاریک کنید. حتی یک باریکه نور میتونه هورمون‌های خواب و ریتم خوابتون رو به هم بزنه.
۷. شکر قبل از خواب
شیرینی جات قبل از خواب اصلا خوب نیست. شکر میتونه مواد شیمیایی داخل بدنتون رو به هم بریزه و این باعث میشه که نیمه شب از خواب بیدار بشید. به جای خوردن شیرینی، شب‌ها میتونید مواد پروتئین دار بخورید تا گرسنگی تون برطرف بشه.
۸. تلویزیون قبل از خواب
آدم ممکنه خیلی راحت روی مبل و جلوی تلویزیون خوابش ببره. چیزی که مهمه اینه که تلویزیون دیدن رو به داخل اتاق خوابتون انتقال ندین. اتاق خواب باید فقط مکان خوابیدن باشه. وقتی با وسایل الکترونیک مثل تلویزیون، لپ تاپ و گوشی مغزتون رو تحریک می‌کنید، احتمال خواب رفتنتون کمتر میشه.
۹. نگرانی درباره خواب
اگه چند شبه که خواب راحت نداشتید، لازم نیست درباره وضعیت خوابتون نگران باشید، چون این جور فکر‌ها وضعیت رو بدتر می‌کنه. سعی کنید با شرایطتون کنار بیاید و کار‌هایی انجام بدین که سیکل طبیعی خوابتون دوباره برگرده.
منبع: 2نفره
