۱۹ خرداد ۱۳۹۷ - ۲۲:۴۴
۰
کد خبر: ۴۳۷۷۴۸
چگونه در عرض ۳ هفته خوردن قند را متوقف کنیم ؟
پارسینه: مصرف بیش از حد قند و شیرینی جات منجر به وابستگی به این مواد می گردد.نگران نباشید، البته راه هایی برای خلاص شدن از اعتیاد به قند وجود دارد که برای سلامت ما بسیار مضر است.چگونه مصرف شکر را به حداقل برسانیم ؟ راه های خلاص شدن از اعتیاد به شکر چیست ؟ اگر دوست دارید جواب تمام این پرسش ها را بدانید پس با ما همراه باشید. اما چگونه در عرض ۳ هفته خوردن قند را متوقف کنیم ؟
برای برخی از ما قند اعتیاد آورتر از قهوه، الکل و دیگر عادتهای بد است. هر چه بیشتر قند مصرف کنید، دلتان بیشتر قند میخواهد؛ بنابراین کاهش مصرف قند برای سلامتی شما مهم است. در واقع بدن شما نیاز به قند دریافت شده از مواد قندی را ندارد. زیرا بدن شما قند مورد نیاز خود را از میوه و دیگر مواد غذایی در یافت میکند. به همین دلیل میتوانید به راحتی مصرف قند را به حداقل برسانید.
هفته اول:خود را آموزش دهید و جایگزین مناسب قند پیدا کنید.
سعی کنید هفته اول خود را به آموزش اختصاص دهید. اگر قصد خرید مواد غذایی بسته بندی شده دارید به جدول تغذیهای آن دقت کنید و مقدار قند موجود در آن را بررسی کنید. شکر ممکن است تحت نامی نوشته شود که قبل از آن هرگز نشنیده اید. نامهای دیگر شکر را بیاموزید. به دنبال دستور العملهای سالم و خوشمزه باشید که در آنها قند جای ندارد. سعی کنید عسل را جایگزین قند کنید. فقط سعی کنید خودتان را به ۱-۲ قاشق غذا خوری در روز محدود کنید. در این مرحله سعی کنید از میوه غافل نشوید.
هفته دوم:جایگزینهایی را که به جای شکر مصرف میکنید را کاهش دهید.
در هفته دوم سعی کنید جایگزینهای قند، مانند عسل را کاهش دهید. شما هنگام کاهش میزان شکر دریافتی با کاهش انرژی روبرو میشوید، از این رو سعی کنید در طول هفته تا میتوانید آب مصرف کنید و همچنین استراحت کنید. برای دست یابی به انرژی در رژیم غذایی خود پروتئین بیشتری مصرف کنید.
هفته سوم:قند را به طور کلی از زندگی خود حذف کنید.
تا هفته سوم، عوارض جانبی ناشی از عدم مصرف قند به شدت کاهش مییابد. مصرف عسل زا نیز متوقف کنید و میوه را بین ۱-۳ وعده در روز مصرف کنید. اگر احساس میکنید که انرژی شما کم است، به پیاده روی سریع بروید، به کلاس تناسب اندام بروید و یا مقدار زیادی آب مصرف کنید. شما میتوانید از قندهای طبیعی هنگامیکه میخواهید مصرف کنید، ولی اجازه ندهید که آنها در رژیم غذایی شما ثابت باشند.
منبع: سلامت
هفته اول:خود را آموزش دهید و جایگزین مناسب قند پیدا کنید.
سعی کنید هفته اول خود را به آموزش اختصاص دهید. اگر قصد خرید مواد غذایی بسته بندی شده دارید به جدول تغذیهای آن دقت کنید و مقدار قند موجود در آن را بررسی کنید. شکر ممکن است تحت نامی نوشته شود که قبل از آن هرگز نشنیده اید. نامهای دیگر شکر را بیاموزید. به دنبال دستور العملهای سالم و خوشمزه باشید که در آنها قند جای ندارد. سعی کنید عسل را جایگزین قند کنید. فقط سعی کنید خودتان را به ۱-۲ قاشق غذا خوری در روز محدود کنید. در این مرحله سعی کنید از میوه غافل نشوید.
هفته دوم:جایگزینهایی را که به جای شکر مصرف میکنید را کاهش دهید.
در هفته دوم سعی کنید جایگزینهای قند، مانند عسل را کاهش دهید. شما هنگام کاهش میزان شکر دریافتی با کاهش انرژی روبرو میشوید، از این رو سعی کنید در طول هفته تا میتوانید آب مصرف کنید و همچنین استراحت کنید. برای دست یابی به انرژی در رژیم غذایی خود پروتئین بیشتری مصرف کنید.
هفته سوم:قند را به طور کلی از زندگی خود حذف کنید.
تا هفته سوم، عوارض جانبی ناشی از عدم مصرف قند به شدت کاهش مییابد. مصرف عسل زا نیز متوقف کنید و میوه را بین ۱-۳ وعده در روز مصرف کنید. اگر احساس میکنید که انرژی شما کم است، به پیاده روی سریع بروید، به کلاس تناسب اندام بروید و یا مقدار زیادی آب مصرف کنید. شما میتوانید از قندهای طبیعی هنگامیکه میخواهید مصرف کنید، ولی اجازه ندهید که آنها در رژیم غذایی شما ثابت باشند.
منبع: سلامت
0
کپی لینک
ارسال نظر

تصاویر منحصر به فرد برنده مسابقه عکاسی اقیانوس سال ۲۰۲۳

ترانه زیبای «خوابم نمیبره» از معین زندی+ شعر و موزیک

تولید کشمش در شهر جهانی انگور+ تصاویر

برداشت خرما در خِشت استان فارس+ تصاویر

پیروزی تاریخی تنیس روی میز ایران برابر ژاپن در بازی های آسیایی

ترانه احساسی « رز سفید» از حامیم + شعر و موزیک

سامرا در ایام شهادت امام حسن عسکری(ع)

مراسم افتتاحیه بازیهای آسیایی با حضور رئیس جمهور چین+ عکس
باخت پرسپولیس قبل از بازی با الدحیل مقابل یک استقلالی
تصمیم جدید افغانها برای ورود به پارلمان ایران +عکس
جزئیاتی جدید از پرونده آرمان و غزاله که هرگز فاش نشد+ فیلم
ادعای اوکراین درباره کشته شدن فرمانده ارشد روسیه در کریمه
۸ شهر پرترافیک جهان+ اینفوگرافیک
پسر بیرانوند میخواست خودکشی کند!
راههای پیشگیری از۵ بیماری شایع در پاییز
چهره شکسته و پیر عطاءالله مهاجرانی در لندن+ عکس
حسن یزدانی ازداوج کرد+ فیلم لحظه خواستگاری
طرز تهیه جیب تاجر با مرغ و بدون خمیر
تشکیل پرونده برای فرزندان یک مقام ارشد قضایی
این اشتباهات دندان های شما را زرد میکند
۷ باور نادرست در مورد کلسترول خون
موضعگیری سفیر ایران درباره وضعیت قرهباغ
حمله تند کیهان به انتقاد رضاکیانیان از اظهارات جمیله علم الهدی!

۴ روز پیش
گاف توییتری وزیرخارجه خبرساز شد+ عکس