چگونه در عرض ۳ هفته خوردن قند را متوقف کنیم ؟

برای برخی از ما قند اعتیاد آورتر از قهوه، الکل و دیگر عادت‌های بد است. هر چه بیشتر قند مصرف کنید، دلتان بیشتر قند می‌خواهد؛ بنابراین کاهش مصرف قند برای سلامتی شما مهم است. در واقع بدن شما نیاز به قند دریافت شده از مواد قندی را ندارد. زیرا بدن شما قند مورد نیاز خود را از میوه و دیگر مواد غذایی در یافت می‌کند. به همین دلیل می‌توانید به راحتی مصرف قند را به حداقل برسانید.



هفته اول:خود را آموزش دهید و جایگزین مناسب قند پیدا کنید.

سعی کنید هفته اول خود را به آموزش اختصاص دهید. اگر قصد خرید مواد غذایی بسته بندی شده دارید به جدول تغذیه‌ای آن دقت کنید و مقدار قند موجود در آن را بررسی کنید. شکر ممکن است تحت نامی نوشته شود که قبل از آن هرگز نشنیده اید. نام‌های دیگر شکر را بیاموزید. به دنبال دستور العمل‌های سالم و خوشمزه باشید که در آن‌ها قند جای ندارد. سعی کنید عسل را جایگزین قند کنید. فقط سعی کنید خودتان را به ۱-۲ قاشق غذا خوری در روز محدود کنید. در این مرحله سعی کنید از میوه غافل نشوید.

هفته دوم:جایگزین‌هایی را که به جای شکر مصرف می‌کنید را کاهش دهید.

در هفته دوم سعی کنید جایگزین‌های قند، مانند عسل را کاهش دهید. شما هنگام کاهش میزان شکر دریافتی با کاهش انرژی روبرو می‌شوید، از این رو سعی کنید در طول هفته تا می‌توانید آب مصرف کنید و همچنین استراحت کنید. برای دست یابی به انرژی در رژیم غذایی خود پروتئین بیشتری مصرف کنید.

هفته سوم:قند را به طور کلی از زندگی خود حذف کنید.

تا هفته سوم، عوارض جانبی ناشی از عدم مصرف قند به شدت کاهش می‌یابد. مصرف عسل زا نیز متوقف کنید و میوه را بین ۱-۳ وعده در روز مصرف کنید. اگر احساس می‌کنید که انرژی شما کم است، به پیاده روی سریع بروید، به کلاس تناسب اندام بروید و یا مقدار زیادی آب مصرف کنید. شما می‌توانید از قند‌های طبیعی هنگامیکه می‌خواهید مصرف کنید، ولی اجازه ندهید که آن‌ها در رژیم غذایی شما ثابت باشند.

منبع: سلامت