۱۹ خرداد ۱۳۹۷ - ۲۲:۴۴
۰
کد خبر: ۴۳۷۷۴۸
چگونه در عرض ۳ هفته خوردن قند را متوقف کنیم ؟
پارسینه: مصرف بیش از حد قند و شیرینی جات منجر به وابستگی به این مواد می گردد.نگران نباشید، البته راه هایی برای خلاص شدن از اعتیاد به قند وجود دارد که برای سلامت ما بسیار مضر است.چگونه مصرف شکر را به حداقل برسانیم ؟ راه های خلاص شدن از اعتیاد به شکر چیست ؟ اگر دوست دارید جواب تمام این پرسش ها را بدانید پس با ما همراه باشید. اما چگونه در عرض ۳ هفته خوردن قند را متوقف کنیم ؟
برای برخی از ما قند اعتیاد آورتر از قهوه، الکل و دیگر عادتهای بد است. هر چه بیشتر قند مصرف کنید، دلتان بیشتر قند میخواهد؛ بنابراین کاهش مصرف قند برای سلامتی شما مهم است. در واقع بدن شما نیاز به قند دریافت شده از مواد قندی را ندارد. زیرا بدن شما قند مورد نیاز خود را از میوه و دیگر مواد غذایی در یافت میکند. به همین دلیل میتوانید به راحتی مصرف قند را به حداقل برسانید.
هفته اول:خود را آموزش دهید و جایگزین مناسب قند پیدا کنید.
سعی کنید هفته اول خود را به آموزش اختصاص دهید. اگر قصد خرید مواد غذایی بسته بندی شده دارید به جدول تغذیهای آن دقت کنید و مقدار قند موجود در آن را بررسی کنید. شکر ممکن است تحت نامی نوشته شود که قبل از آن هرگز نشنیده اید. نامهای دیگر شکر را بیاموزید. به دنبال دستور العملهای سالم و خوشمزه باشید که در آنها قند جای ندارد. سعی کنید عسل را جایگزین قند کنید. فقط سعی کنید خودتان را به ۱-۲ قاشق غذا خوری در روز محدود کنید. در این مرحله سعی کنید از میوه غافل نشوید.
هفته دوم:جایگزینهایی را که به جای شکر مصرف میکنید را کاهش دهید.
در هفته دوم سعی کنید جایگزینهای قند، مانند عسل را کاهش دهید. شما هنگام کاهش میزان شکر دریافتی با کاهش انرژی روبرو میشوید، از این رو سعی کنید در طول هفته تا میتوانید آب مصرف کنید و همچنین استراحت کنید. برای دست یابی به انرژی در رژیم غذایی خود پروتئین بیشتری مصرف کنید.
هفته سوم:قند را به طور کلی از زندگی خود حذف کنید.
تا هفته سوم، عوارض جانبی ناشی از عدم مصرف قند به شدت کاهش مییابد. مصرف عسل زا نیز متوقف کنید و میوه را بین ۱-۳ وعده در روز مصرف کنید. اگر احساس میکنید که انرژی شما کم است، به پیاده روی سریع بروید، به کلاس تناسب اندام بروید و یا مقدار زیادی آب مصرف کنید. شما میتوانید از قندهای طبیعی هنگامیکه میخواهید مصرف کنید، ولی اجازه ندهید که آنها در رژیم غذایی شما ثابت باشند.
منبع: سلامت
هفته اول:خود را آموزش دهید و جایگزین مناسب قند پیدا کنید.
سعی کنید هفته اول خود را به آموزش اختصاص دهید. اگر قصد خرید مواد غذایی بسته بندی شده دارید به جدول تغذیهای آن دقت کنید و مقدار قند موجود در آن را بررسی کنید. شکر ممکن است تحت نامی نوشته شود که قبل از آن هرگز نشنیده اید. نامهای دیگر شکر را بیاموزید. به دنبال دستور العملهای سالم و خوشمزه باشید که در آنها قند جای ندارد. سعی کنید عسل را جایگزین قند کنید. فقط سعی کنید خودتان را به ۱-۲ قاشق غذا خوری در روز محدود کنید. در این مرحله سعی کنید از میوه غافل نشوید.
هفته دوم:جایگزینهایی را که به جای شکر مصرف میکنید را کاهش دهید.
در هفته دوم سعی کنید جایگزینهای قند، مانند عسل را کاهش دهید. شما هنگام کاهش میزان شکر دریافتی با کاهش انرژی روبرو میشوید، از این رو سعی کنید در طول هفته تا میتوانید آب مصرف کنید و همچنین استراحت کنید. برای دست یابی به انرژی در رژیم غذایی خود پروتئین بیشتری مصرف کنید.
هفته سوم:قند را به طور کلی از زندگی خود حذف کنید.
تا هفته سوم، عوارض جانبی ناشی از عدم مصرف قند به شدت کاهش مییابد. مصرف عسل زا نیز متوقف کنید و میوه را بین ۱-۳ وعده در روز مصرف کنید. اگر احساس میکنید که انرژی شما کم است، به پیاده روی سریع بروید، به کلاس تناسب اندام بروید و یا مقدار زیادی آب مصرف کنید. شما میتوانید از قندهای طبیعی هنگامیکه میخواهید مصرف کنید، ولی اجازه ندهید که آنها در رژیم غذایی شما ثابت باشند.
منبع: سلامت
0
کپی لینک
ارسال نظر

ریمیکس انرژی بخش «استاس تونه» ۲+ موزیک ویدیو

امروزتو با این ریمیکس باحال «ذات - استاس تونه» بساز+ موزیک ویدیو

شادی بانوان والیبالیست در لیگ برتر والیبال زنان ایران+ تصاویر

فصل برداشت چای ترش در شهرستان کارون

تصویری از عجیبترین ساحل جهان در مکسر هرمزگان

قطعه «سونات مهتاب» بتهوون با اجرای گروه پیانو گایز+موزیک ویدیو

حادثه وحشتناک در شهربازی+ فیلم

تصویری عجیب از آلوده ترین روز تهران+ عکس
سلاح مرموز پنتاگون که کارکرد آن نامشخص است!+ عکس
از افسانه های اسرار آمیز تا حضور مارهای عظیم الجثه در چاه دوزخ+ فیلم
حمله مرگبار سگ به بزمجه+ فیلم
اعلام زمان واریز و برداشت یارانه نقدی، آذر ۱۴۰۲
انتشار عکسی جنجالی از معشوقه پوتین!
حسینی از جدا شده پرسپولیس رونمایی کرد+عکس
عادت نادری به نام همنوع خواری در برخی حیوانات+ عکس
هویت کشته شدگان مرکز انتقال نفت برداسپی در کوهدشت مشخص شد+عکس
فاجعه مقابل چشمان عروس؛ داماد وسط جشن عروسی کشته شد+ فیلم
پسگردنی که سردار آزمون از دیبالا دریافت کرد+ عکس
پارچهای که خریدش در آمریکا ۵ سال حبس دارد+تصاویر
طرح یک سوأل شرمآور در مسابقهی شبکه ۲ تلویزیون!+ عکس
امروزتو با این ریمیکس باحال «ذات - استاس تونه» بساز+ موزیک ویدیو
اصفهان تخلیه میشود؟
ریمیکس انرژی بخش «استاس تونه» ۲+ موزیک ویدیو

۶ ساعت پیش
انتشار عکسی جنجالی از معشوقه پوتین!

۹ ساعت پیش
حمله مرگبار سگ به بزمجه+ فیلم

۱۷ ساعت پیش
اختراع شنل نامرئی هری پاتر در زندگی واقعی+ فیلم