کوفتگی بدن بعد از پیاده روی را جدی بگیرید

دکتر آزاده حکاک زاده اظهارداشت: مصرف پروتئین بعداز ورزش سودمندی زیادی دارد، اما مصرف مقادیر زیاد آن به ویژه بعد از هروعده غذایی، نه تنها کمک کننده نیست بلکه از طریق اوره دفع شده و جذب عضلات نمی‌شود.

این متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه مصرف پروتئین برای افرادی که ورزش‌های هوازی و قدرتی انجام می‌دهند و برای کسانی که تحت رژیم‌های کاهش وزن‌اند سودمندی بیشتری دارد افزود: مناسب‌ترین میزان مصرف پروتئین بعد از ورزش حدود ۲۰ گرم است که کاملا جذب عضلات شده و منجر به افزایش حجم عضلات می‌شود.

وی با تاکید براینکه مصرف پروتئین در هروعده غذایی نباید فراموش شود افزود: باید دقت داشت که میزان پروتئین مصرفی زمانی قابلیت جذب را خواهد داشت که ۲۵ صدم گرم به ازای هرکیلوگرم وزن افراد باشد.

حکاک زاده ادامه داد: ورزشکارانی که ورزش‌های قدرتی انجام می‌دهند حداکثر یک تا سه ساعت بعد از ورزش باید پروتئین مصرف کنند که بهتر است در همان یک ساعت اولیه باشد.

این متخصص پزشکی ورزشی همچنین بهترین منابع کسب پروتئین در ورزشکاران را به ترتیب شیر، سفیده تخم مرغ، سویا و گوشت‌های کم چرب دانست و افزود: در این بین شیر بهترین و مناسب‌ترین منبع جذب پروتئین به ویژه برای کسانی که به ورزش بدنسازی می‌پردازند، محسوب می‌شود، همینطور سویا نیز بهترین منبع جذب پروتئین در زنان است.

حکاک زاده توصیه کرد برای اثربخشی لازم در جذب پروتئین و ترمیم عضلات در ورزشکاران، مصرف پروتئین و کلیسم باید توامان باشد.

وی همچنین به شرایط ورزش کردن در ایام آلودگی هوا و وارونگی دما اشاره کرد و گفت: افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و آسم، کودکان و سالمندان به هنگام آلودگی هوا باید در منزل و سالن ورزش کنند و با رسیدن شاخص آلودگی هوا به ۱۵۰، ورزش در فضا‌های عمومی باید ممنوع شود.

این متخصص پزشکی ورزشی در خصوص افرادی که تصور می‌کنند پوشیدن گن به هنگام ورزش به جمع شدن شکم و سوزاندن چربی منتهی می‌شود، افزود: استفاده از گن نه تنها کمکی به چربی‌سوزی نمی‌کند بلکه گن‌هایی از جنس پلاستیک، باعث از دست دادن مقادیر زیادی از آب بدن شده و حتی ممکن است برای فرد مضر باشد.

حکاک زاده در ادامه ورزش اسکیت را برای کودکان مفید دانست و گفت: ورزش اسکیت به دلیل اعمال وزن بر بدن کمک زیادی به رشد کودکان می‌کند، اما نکته مهم مدت زمان انجام ورزش اسکیت است؛ بنابراین توصیه می‌شود این ورزش در بین کودکان از نیم ساعت شروع و تا ۶۰ دقیقه ادامه یابد.

این متخصص ورزش‌های هوازی، پیاده روی، ایروبیک و شنا را جز ورزش‌های کاهنده وزن، و بدنسازی را مناسب برای آمادگی عضلانی و چربی سوز‌ی دانست و گفت: درصورتی که فردی به هنگام پیاده‌روی قامتش به سمت چپ و یا راست خمیده شود باید از پیاده‌روی خودداری کرده و سریعا جهت بررسی ستون فقرات به پزشک مراجعه کند.

وی درباره افرادی که تصور می‌کنند پیاده روی به بهبود واریس کمک می‌کند توصیه کرد: هرچند پیاده روی در بهبود واریس پا موثر است، اما مناسب‌تراز پیاده روی، تقویت عضلات ساق پاست.

حکاک زاده به کسانی که کوفتگی دائمی بدن خود را ناشی از پیاده روی می‌دانند، گفت: کوفتگی ناشی از ورزش، یک ساعت بعد از انجام حرکات ورزشی خودنمایی می‌کند که با مصرف مایعات قابل رفع است، اما اگر این کوفتگی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید، کم خونی و کمبود ویتامین D. مورد بررسی قرار گیرد.