با این رژیم غذایی قلب خود را سالم نگهدارید
در عوض خوردن برگزیدهای از غذاها بر اساس رژیم غذایی موسوم به Portfolio Diet میتواند به کاهش کلسترول بد / LDL کمک کرده و به سالم ماندن قلب کمک کند.
بر اساس مطالعه منتشرشده چهار رژیم غذایی به شرح زیر میتواند باعث کاهش کلسترول و خطر حمله قلبی شود:
- آجیل
- پروتئین گیاهی مبتنی بر سویا مانند شیر سویا و ... در کنار رژیم غذایی ناشی از انواع حبوبات، نخودفرنگی، عدس و لوبیا
- محلول فیبر ناشی از جو دوسر، جوف بادمجان، بامیه، سیب، پرتغال و انواع توتها
- مارگارین غنیشده با ترکیبات «کلسترول مانند» که در انواع میوه، آجیل و غلات یافت میشود.
از سال ۲۰۱۱ بدین سو چندین کشور این نقشه غذایی توصیهشده و کم کلسترول را (Portfolio Diet) به شهروندان خود توصیه کرده و آموزش دادند.
در حال حاضر، انجمن اروپایی مطالعات دیابت تمرکز خود را روی مزایای این نوع رژیم برای جلوگیری از انواع بیماریهای قلبی عروقی کرده است و «لورا چیاوارولی» از دانشگاه تورنتو یافتههای خود را در مجله Cardiovascular Diseases منتشر کرده است.{لینک}
بر این اساس، بر مبنای روزانه ۲۰۰۰ کالری، رژیم ۴۲ گرم آجیل، ۲۰ گرم محلول فیبر، ۲ گرم مارگارین و ۵۰ گرم پروتئین گیاهی نشان میدهد که کلسترول بد تا ۱۷ درصد کاهشیافته و بیماری قلبی نیز تا ۱۳ درصد کاهش مییابد.

ترانه احساسی «قلب منی» از حامیم!+ شعر و موزیک

رونمایی از پهپادهای انتحاری سپاه در رژه نیروهای مسلح+ عکس

تصاویری دردناک از مرگبارترین مسیر مهاجرت زمینی

لحظه انفجار کوکتل مولوتف در دست یک معترض در تظاهرات شیلی+ عکس

اجرای حیرت انگیز موسیقی فیلم بازی تاج و تخت!+ ویدیو کلیپ

رونمایی از نخستین زیردریایی هستهای توسط کره شمالی+عکس

دابسمش جالب ناصر زینعلی با ترانه مثل پروانه میشم!+ ویدیو کلیپ

کنسرت دیدنی ونجلیس موسیقی متن فیلم «فتح بهشت»+ فیلم
رونمایی از دوربُردترین پهپاد جهان+ فیلم
نعمت احمدی درگذشت
ماجرای طلاق جنجالی سوفی ترنر و جو جوناس با حاشیه ای جدید رو به رو شد+ تصاویر
مسابقات جهانی کشتی/ محسننژاد، سهرابی، ساروی به یک چهارم رسیدند
هیچ گروه تجزیه طلبی در مرز ایران حق داشتن سلاح ندارد
چگونه میتوان از ریزش شدید مو جلوگیری کرد؟
چه کنیم احساس خستگی نکنیم؟
شبکه ترکیه ای: گذرگاه زنگهزور ارتباط ایران را قطع و آرزوی چند صد ساله را محقق میکند+ فیلم
ادعای مرزی کویت علیه ایران در سازمان ملل
رونمایی از لاکچریترین مرسدس بنز مایباخ با امکانات رویایی+ فیلم
اولین بازیگری طناز طباطبایی در ۱۷ سالگی+ فیلم
راهکارهای خانگی موثر برای رفع معدهدرد
گاف توییتری وزیرخارجه خبرساز شد+ عکس
آخرین گزینه استقلال هم هایجک میشود؟
پیراهن رونالدو به دست فاطمه رسید+ عکس


