پیشنهاد پارسینه
نکات سلامتی با پارسینه
به گفته متخصصان سازمان جهانی بهداشت وقوع هشتاد درصد از حملات قلبی و سکته قلبی قابل پیشگیری است. در ادامه نکات سلامتی با پارسینه ی امروز ده راهکار و سبک زندگی به شما پیشنهاد معرفی خواهیم کرد که با رعایت این اصول میتوانید از سکته قلبی و عوارض آن در امان بمانید.
۳۰ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۲:۴۷
۰
تحریریه پارسینه_ فائزه پناهی: بی شک بیشتر ما در دور و اطرافمان  شاهد خبر های ناگوار زیادی که ناشی از سکته های قلبی و مغزی  افراد مختلف از پیر و جوان گرفته تا گمنام و مشهور هستیم و علی‌رغم پیشرفت علم و درمان‌های مختلف، هم‌چنان نرخ سکته رو به رشد است. این مسئله نگاه جدی و تغییری اساسی در سبک زندگی و عادات روزانه افراد را می‌طلبد. در این بخش از نکات سلامت با پارسینه سعی شده است که ده راهکار برای پیشگیری و کاهش خطر بروز سکته برایتان آماده شود همراه ما باشید.
 
 آینده‌نگرانه غذا بخورید
 
 ده راهکار برای گریز از سکته قلبی
 
دقت کافی در انتخاب مواد غذائی و رعایت یک رژیم غذایی مسئولانه در زمینه حفظ سلامت بدن و قلب و عروق میتواند یکی از مهمترین فاکتورهای مهم در پیشگیری از انواع حملات قلبی باشد . محدود کردن چربی و نمک و کاهش میزان مصرف کالری های اضافی در رژیم غذایی روزانه و افزایش مصرف میوه، سبزیجات، فیبر ها، محصولات لبنی کم چرب و انواع ماهی ها میتوانند سلامتی قلب و  حتی طول عمرتان را تضمین کنند. اگر مواد غذائی کنسروها روغن ها بیسکوئتها ونوشابه ها دارای برچسب هستند حتما آنرا بدقت بخوانید مراقب کالری قند و نمک موجود در آنها باشید توجه کنید ماده غذائی بسته بندی شده چه میزان چربی دارد و نوع چربی آن چیست، کلسترول آن چقدر است، اگر این مواد روی بر چسب آنها ذکر نشده است آنرا مصرف نکنید.
 
 حرص نخورید
 
ده راهکار برای گریز از سکته قلبی 
 
اگر خواهان قلبی سالم و طول عمر هستید همه چیز را آسان بگیرید و حرص نخورید. داشتن استرس خفیف عادی ترین بخش زندگی است اما زندگی چالش برانگیز این روزها که نگرانی ها، فشارهای شغلی، اقتصادی و روحی و روانی در طبیعت آن جای دارند بسیاری از افراد را تحت فشار قرار می دهد. این استرس های شاید علاوه بر تاثیر منفی بر بازدهی شغلی، سلامت جسم و روح را نیز کاهش می دهد. کنترل استرس گام اصلی در آغاز مسیر گریز از این آسیب هاست. همچنین باید بدانید افسردگی یکی از دلایل اصلی سکته قلبی و مغزی است اگر همیشه خسته و بی‌انگیزه هستید و به‌سختی از رختخواب بیرون می‌آیید، احتمالا افسرده‌اید. حتما با مراجعه به پزشک این مسئله را پیگیری و درمان کنید.

 استعمال خانیات ممنوع
 
 ده راهکار برای گریز از سکته قلبی
 
راه‌های زیادی برای پیشگیری از حملات قلبی و سلامت قلب وجود دارد که یکی از مهمترین و اساسی ترین آنها ترک دخانیات است، زیرا سیگار کشیدن و تنباکو یکی از مهمترین عوامل بروز ناراحتی‌های قلبی است. حتی اگر سالهاست که سیگار می‌کشید، سعی کنید که آن را کنار بگذاریداما باید بدانید بسیاری از اثرات مضر سیگار پس از مدتی از ترک آن رفع می‌شوند. 

 مراقب فشار خونتان باشید
 
ده راهکار برای گریز از سکته قلبی 
 
فشار خون بالا یک فاکتور خطر کلیدی برای بروز حمله ی قلبی ،سکته، نارسایی قلبی و نارسایی کلیوی است. اگرفشارخون کنترل شود براساس تخمین های انجام شده نارسایی قلبی پنجاه درصد کاهش می یابد. شما میتوانید به راحتی با تغییر شیوه ی زندگی ومصرف دارو  شرایط را بهبود دهید تا به مرور زمان شاهد تاثیرات مناسب آنها در کنترل فشار خونتان باشید.
 
قند خونتان را کنترل کنید
 
 ده راهکار برای گریز از سکته قلبی
 
دیابت یک عامل خطر مهم و بزرگ برای بیماری ‌های قلبی و سکته است. حدود ۶۵ درصد افرادی که دیابت دارند به علت انواع مختلفی از بیماری‌های قلبی عروقی می‌ میرند. به ویژه زنان دیابتی خطر بالایی برای مردن از بیماری‌های قلبی-عروقی و سکته ی قلبی دارند. 

کسانی که دیابت دارند، باید فشار خون و کلسترول خود را پایین‌تر از سطح توصیه شده‌ نگه دارند. نکشیدن سیگار، داشتن تحرک بدنی و مصرف روزانه ی آسپرین (در صورت توصیه ی پزشک) برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی مهم هستند.

همچنین تحقیقات جدید نشان داده‌اند که بسیاری از افراد مستعد دیابت می ‌توانند با ایجاد تغییر در رژیم غذایی و فعالیت بدنی از ایجاد دیابت پیشگیری کنند یا آن را به تأخیر اندازند.

مراقب کلسترول دریافتیتان باشید
 
ده راهکار برای گریز از سکته قلبی 
 
کلسترول بالا می تواند به بیماری های قلبی و بیماری عروق مغزی کمک کند این معمولا در نتیجه یک رژیم غذایی با انواع چربی ناسالم بالا رخ می دهد پایین آوردن کلسترول به یک رژیم غذایی با چربی متوسط، ورزش با شدت متوسط و گاهی دارو درمانی نیاز دارد 

آسپرین بچه بخورید 
 
 
ده راهکار برای گریز از سکته قلبی 
قبل از هر چیز با پزشک مشورت کنید. اگر مشکل خاصی نبود، طبق پژوهش‌ها مصرف آسپرین بچه شما را در برابر خطر سکته قلبی و مغزی حفظ می‌کند. آسپرین از تجمع پلاکت‌ها در خون و ایجاد لخته ممانعت می‌کند. پس برای جلوگیری از سکته قلبی و مغزی مناسب است. البته باز هم تأکید می‌شود که این گزینه فقط و فقط با مشاوره‌ی پزشک قابلیت استفاده را دارد.
 
تفریح کنید
 
ده راهکار برای گریز از سکته قلبی 
 
تفریح و مسافرت باعث ایجاد نشاط و کاهش استرس می‌شود. افرادی که برنامه‌های مفرح و شاد در برنامه‌ی هفتگی خود دارند، کمتر دچار استرس و ناراحتی‌های قلبی می‌شوند. اگر به سفر می‌روید، سعی کنید فراغ بال داشته باشید و انبوهی از کارهای نکرده را همراه خود نبرید که در این صورت نه خوشی می‌کنید و نه کار.
 
ورزش کنید
 
 
 ده راهکار برای گریز از سکته قلبی
دوری از ورزش به همان اندازه که زیان‌بار است، گرایش به آن می‌تواند بسیار مفید فایده باشد و علاوه بر پیشیگیری از بروز سکته‌های قلبی و مغزی، خطر ابتلا به بسیاری بیماری‌های دیگر را هم کاهش می‌دهد. بر این اساس با انجام ورزش دائمی در کنار داشتن یک برنامه زندگی منظم با برنامه غذایی حساب شده می‌توان همیشه سالم زندگی کرد.
 
 
 مراقب وزنتان باشید
 
ده راهکار برای گریز از سکته قلبی 
 
اگر میخواهید قلب سالمی داشته باشید حتما مراقب اضافه وزن علل الخصوص چربی های دور شکمتان باشید. فراد با فرم شکل بدنی سیب و گلابی از نظر ژنتیکی بیشتر مستعد کسب چربی در ناحیه ی شکم و کمر خود هستند و این ریسک بیماری های قلبی را برای آن ها بالاتر می برد . این دسته از افراد باید برنامه های ورزشی خود را جدی تر بگیرند و همواره رژیم غذایی خود را کنترل کنند در غیر این صورت شاید با داشتن وزن ایده آل مناسب همچنان ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را داشته باشند  
 
منبع: webmed.com
پــنــجــره
ارسال نظر
نمای روز
آخرین اخبار
سداد
شفا دارو