به از دست دادن يک درصد يا بيشتر از وزن بدن از طريق دفع مايعات، کمبود آب اطلاق مي شود اما تنها زماني احساس تشنگي مي کنيد که 8/0تا ۲ درصد وزن بدن را از دست داده ايد و آن زمان ديگر دچار کمبود آب شده ايد.
۰۳ شهريور ۱۳۹۴ - ۱۵:۲۱
۰
کمبود آب مي تواند روي هوشياري فرد تأثير بگذارد و باعث سردرد و خستگي مفرط شود. مشکل کم آبي بدن را نيز مي توان با پيري ارتباط داد؛ با بالا رفتن سن حساسيت مکانيزم تشنگي کاهش پيدا مي کند اما...

* چه ميزان آب بايد مصرف کرد؟

محققان مصرف روزي بيشتر از ۲ ليتر آب را به مردان و ۲ ليتر آب را به زنان توصيه مي کنند. ۷۰ تا ۸۰ درصد آن بايد از نوشيدني ها و بقيه از طريق مواد غذايي به دست بيايد. در صورتي که ورزش مي کنيد هر ۴۵ دقيقه نياز به مصرف يک ليوان آب اضافه داريد. بررسي ديگري نيز نشان مي دهد از هر ۴ کودک، يک نفر بدون خوردن هيچ نوع نوشيدني به مدرسه مي رود.

کمبود آب در دانش آموزان به مشکل تمرکزي و رفتاري منجر مي شود. لازم نيست طي روز فقط آب مصرف شود؛ قهوه و چاي را نيز مي توان مصرف کرد اما کافئين موجود در اين نوشيدني ها مي تواند باعث کم شدن آب بدن شود. به هر حال آب سالم ترين نوشيدني است که کم کالري و فاقد چربي است.

*کمبود مايعات در بدن و بروز عفونت:

آب به تنظيم دماي بدن کمک مي کند؛ ماده مغذي و اکسيژن را در خون به سراسر بدن حمل مي کند؛ مفصل ها را نرم مي کند؛ از بروز يبوست پيشگيري مي کند؛ بافت هاي نرم را مرطوب و بزاق توليد مي کند. علايم اوليه کمبود آب بدن شامل احساس خستگي، خشکي دهان، تمرکز پايين، بو و رنگ تيره ادرار است. بي آبي مي تواند حمله ميگرن را تشديد کند. برخي افراد براي رفع ميگرن مسکن مي خورند در حالي که آب خوردن مي تواند کافي باشد. آب باکتري ها را از مثانه دفع مي کند اما اگر دچار کمبود آب هستيد احتمال عفونت وجود دارد، کمبود آب در بدن باعث سنگ کليه نيز مي شود. ميزان مصرف آب به شيوه زندگي و محيط فرد بستگي دارد. به عنوان مثال براي خيلي از آشپزها که در محيط گرم کار مي کنند، مصرف روزي ۳ ليتر آب شايد کافي نباشد.

کمبود آب باعث خشکي و خستگي چشم و تاري ديد مي شود و فرد احساس مي کند در چشمش شيء خارجي وجود دارد.

* تسريع در بروز چين و چروک

آب، زير پوست را پر مي کند در صورتي که کم آبي، پوست را خشک تر و چين و چروک ها را آشکارتر مي کند. همچنين سياهي دور چشم نيز ايجاد مي شود. براي دانستن وضعيت آب بدن خود، پوست پشت دست را بکشيد. اگر پوست آهسته بازگشت اين يعني که دچار کمبود آب بدن هستيد.

* آيا کمبود آب بدن خطر بستري شدن را در پي دارد؟

اگرچه کمبود آب بدن باعث بيماري مزمن نمي شود اما مي تواند روي روند درمان بيماري ها تأثير بگذارد. بيماران ديابتي در معرض خطر مشکل کليوي قرار دارند و فشار بيشتري روي کليه آن ها وارد مي شود. در موارد حادتر، کمبود آب باعث افزايش ضربان قلب، ادرار نکردن، احساس سردرگمي، فرو رفتگي چشم ها، سردي دست و پاها و حمله صرع مي شود.


منبع:  روزنامه خراسان
به از دست دادن يک درصد يا بيشتر از وزن بدن از طريق دفع مايعات، کمبود آب اطلاق مي شود اما تنها زماني احساس تشنگي مي کنيد که 8/0تا ۲ درصد وزن بدن را از دست داده ايد و آن زمان ديگر دچار کمبود آب شده ايد.
کمبود آب مي تواند روي هوشياري فرد تأثير بگذارد و باعث سردرد و خستگي مفرط شود. مشکل کم آبي بدن را نيز مي توان با پيري ارتباط داد؛ با بالا رفتن سن حساسيت مکانيزم تشنگي کاهش پيدا مي کند اما...

* چه ميزان آب بايد مصرف کرد؟

محققان مصرف روزي بيشتر از ۲ ليتر آب را به مردان و ۲ ليتر آب را به زنان توصيه مي کنند. ۷۰ تا ۸۰ درصد آن بايد از نوشيدني ها و بقيه از طريق مواد غذايي به دست بيايد. در صورتي که ورزش مي کنيد هر ۴۵ دقيقه نياز به مصرف يک ليوان آب اضافه داريد. بررسي ديگري نيز نشان مي دهد از هر ۴ کودک، يک نفر بدون خوردن هيچ نوع نوشيدني به مدرسه مي رود.

کمبود آب در دانش آموزان به مشکل تمرکزي و رفتاري منجر مي شود. لازم نيست طي روز فقط آب مصرف شود؛ قهوه و چاي را نيز مي توان مصرف کرد اما کافئين موجود در اين نوشيدني ها مي تواند باعث کم شدن آب بدن شود. به هر حال آب سالم ترين نوشيدني است که کم کالري و فاقد چربي است.

*کمبود مايعات در بدن و بروز عفونت:

آب به تنظيم دماي بدن کمک مي کند؛ ماده مغذي و اکسيژن را در خون به سراسر بدن حمل مي کند؛ مفصل ها را نرم مي کند؛ از بروز يبوست پيشگيري مي کند؛ بافت هاي نرم را مرطوب و بزاق توليد مي کند. علايم اوليه کمبود آب بدن شامل احساس خستگي، خشکي دهان، تمرکز پايين، بو و رنگ تيره ادرار است. بي آبي مي تواند حمله ميگرن را تشديد کند. برخي افراد براي رفع ميگرن مسکن مي خورند در حالي که آب خوردن مي تواند کافي باشد. آب باکتري ها را از مثانه دفع مي کند اما اگر دچار کمبود آب هستيد احتمال عفونت وجود دارد، کمبود آب در بدن باعث سنگ کليه نيز مي شود. ميزان مصرف آب به شيوه زندگي و محيط فرد بستگي دارد. به عنوان مثال براي خيلي از آشپزها که در محيط گرم کار مي کنند، مصرف روزي ۳ ليتر آب شايد کافي نباشد.

کمبود آب باعث خشکي و خستگي چشم و تاري ديد مي شود و فرد احساس مي کند در چشمش شيء خارجي وجود دارد.

* تسريع در بروز چين و چروک

آب، زير پوست را پر مي کند در صورتي که کم آبي، پوست را خشک تر و چين و چروک ها را آشکارتر مي کند. همچنين سياهي دور چشم نيز ايجاد مي شود. براي دانستن وضعيت آب بدن خود، پوست پشت دست را بکشيد. اگر پوست آهسته بازگشت اين يعني که دچار کمبود آب بدن هستيد.

* آيا کمبود آب بدن خطر بستري شدن را در پي دارد؟

اگرچه کمبود آب بدن باعث بيماري مزمن نمي شود اما مي تواند روي روند درمان بيماري ها تأثير بگذارد. بيماران ديابتي در معرض خطر مشکل کليوي قرار دارند و فشار بيشتري روي کليه آن ها وارد مي شود. در موارد حادتر، کمبود آب باعث افزايش ضربان قلب، ادرار نکردن، احساس سردرگمي، فرو رفتگي چشم ها، سردي دست و پاها و حمله صرع مي شود.


منبع:  روزنامه خراسان
بهترین خرید
ارسال نظر
بهترین خرید
نمای روز
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
آخرین اخبار
بهترین خرید
بهترین خرید