کیفیت زندگی زناشویی خود را با این روش ارزیابی کنید

زندگی زناشویی یکی از مهم‌ترین زندگی‌ها است که اگر درست حفظ شود ستون‌های زندگی هم بیمه هستند در ادامه می‌توانید با کیفیت زندگی زناشویی خودرا با این روش محاسبه کنید و تالاب را دنبال نمایید.


کیفیت زندگی زناشویی، بازه‌های زمانی مثل پایان سال مهلت مناسبی به وجود می‌آورد که زندگی مشترک مورد بررسی قرار گیرد. برای این‌که مطمئن شوید یک رابطه سرپا و خوب دارید، بد نیست سوالاتی از خود بپرسید و زندگی مشترک تان را محاسبه کنید و برای تغییرات و اصلاحاتی که می‌خواهید در دوره جدید انجام دهید برنامه ریزی کنید.


این جا پرسش‌های کلیدی برای چک کردن سالانه همراه با لیستی از رفتار‌های یک زوج سالم آورده ایم تا بتوانید رابطه مثبت را هفتگی بررسی کنید.


دوران شما رابه جا‌های سری خواهد رساند: وقتی فکر می‌کنید دوران مناسبی برای محاسبه دوره‌ای است تصمیم تازه‌ای نگیرید. در عوض با همسرتان بنشینید و یک ماه تمام زندگی را محاسبه کنید. به خودتان مهلت یک ماهه‌ای بدهید انگار که به خواب زمستانی رفته اید. مودبانه تمام دعوت‌ها را رد کنید.


خودتان را سرگرم دیدن فیلم نکنید ودر اوقات فراغت، روی نظم دادن منزل و تفکر به تقدم‌های زندگی تمرکز کنید و تصمیم بگیرید که در دوره جدید پیش رو چه کاری را می‌خواهید انجام دهید.


برای پاسخ به تست‌های ازدواج زمانی را اختصاص دهید تا مشاهده نمایید که شما و همسرتان دریک سال چطور عمل کرده‌اید. به این فکر کنید که کجا خوب عمل کرده‌اید و چه چیز‌هایی را میخواهید تغییر دهید یا اصلاح کنید.

تعهد چسبی است که رابطه رابه هم وصل میکند. این موضوع تصمیمی است که حاوی عبور از «من» در برابر «تو» است و باید جای آن رابه کلمات «ما» و «خود ما» بدهید. آن‌ها را انتخاب کنید.


محققان میگویند زوج‌هایی که تصمیم گرفته اند بطور متعهدانه باهم باشند میزان موفقیت بیشتری در زندگی به نسبت کسانی دارند که در زندگی مشترک دچار اشتباه شده اند.


اینروز‌ها خیلی از افراد می‌خواهند که برترین و لذت بخش‌ترین نوع زندگی را بدون فکر کردن به مفاهیم اساسی زندگی زناشویی - یعنی تعهد، استقلال و مسئولیت - داشته باشند.


چه میزان شما و همسرتان به رابطه‌ای که دارید پایبند هستید؟ بعنوان یک تیم چه میزان باهم همکاری دارید؟ امیدوارید چه آینده‌ای رابا هم بسازید؟

یکی از مهم‌ترین کار‌هایی که زوج‌ها باید در زندگی مشترک روی آن سرمایه گذاری کنند، گذراندن وقت مفید با یک دیگر است. گذراندن منظم وقت باهم کمک می‌کند که در درجه احساسی باهم مرتبط باشید.


این موضوع همینطور فرصتی است برای سرگرمی و ساختن خاطرات مشترک که بشما انعطاف پذیری داده و کمک می‌کند که وقتی طوفانی از راه میرسد بعنوان یک زوج با مشکلات مواجه شوید.


حالا دریک سالی که گذشت چه خاطرات مشترکی باهم ساختید؟ کدامش برترین و لذت بخش‌ترین لحظات بود؟ چه برنامه‌ای را دوست دارید درسال پیش رو باهم پیش ببرید؟


این هفته این کار‌ها را انجام دادیم؟

چیز‌های تازه کشف و با اشتیاق درمورد هم گفتگو کردیم.

سرزنده و شوخ بودیم، سرگرمی داشتیم یا باهم خندیدیم.

وقتی که اشتباه کردیم یا هم دیگر را آزردیم گفتیم متاسفیم.

احساس قدردانی و حق شناسی خود رابه هم دیگر اظهار کردیم.

از فریاد زدن، غر زدن، بداخمی یا نقد کردن بیهوده اجتناب کردیم.

حداقل یک خاطره مشترک ساختیم و عشق مان را اظهار کردیم.

برای هر مسئله‌ای دنبال راهکار مخصوصاً و منحصر به خود ما بودیم.

گشتیم و یکجای خلوت بیرون شهر برای خود ما پیدا کردیم.

زمانی را برای تمرکز باهم گذراندیم.

کیفیت زندگی زناشویی خود را با این روش ارزیابی کنید

زوج‌های خوشحال دقیقا با دنیای درونی و دنیای اجتماعی یک دیگر آشنا هستند. شما چه میزان در سالی که گذشت چیز‌هایی را درمورد همسرتان کشف کرده‌اید؟ چه میزان به صورت منظم درمورد چیز‌هایی که واقعا برای شما مسئله است بحث میکنید؟


ما بیشتر اوقات کنجکاوی خودرا درمورد کسانی که نزدیک‌ترین افراد به ما هستند متوقف میکنیم، اما کنجکاوی میتواند کمک کند که درمورد همسرمان چیز‌های بیشتری بدانیم از جمله درمورد کودکی اش، امیدها، رویاها، ترس ها، پشیمانی ها، علائق و تجربیاتش و همینطور درمورد افرادی که روی زندگی شان تاثیر گذاشته اند.


اگر میخواهید درسال آینده دانش تان را درمورد هم بالا ببرید، روزانه مختصری از خودتان بگویید. برای ۱۰ دقیقه. این زمانی است که شما و همسرتان درمورد هر چیزی دراین جهان، به غیر موضوعاتی مثل بچه ها، کار و مسئولیت‌های منزل داری حرف میزنید.

پزشک جان گاتمن - یکی از روانشناسانی که سال هاست روی روابط زوج‌ها پژوهش میکند - در کتاب موفقیت یا شکست ازدواج «ترجمه ارمغان جزایری» کشف کرده است که ضریب خاصی میان مقدار مثبت و منفی بودن دریک رابطه باثبات وجوددارد.


ضریب جادویی او پنج تعامل مثبت برای هر یک کار منفی است. اگرچه برخی چیز‌های منفی برای کمک به فضای زندگی و پرهیز از تک صدایی متمایز لازم است، اما کسانی که رفتاری مثبت دارند آن‌هایی هستند که در ساختن و قوی‌تر کردن عشق در رابطه پیروز‌تر هستند.


به این فکر کنید که کدام یک از شما تعامل داشته است، چه چیزی لازم است عوض شود تا یک ضریب سالم ۵:۱ خلق شود؟ «به ازای هر کار منفی پنج کار مثبت انجام دهید.»

داریم درمورد شفاف کردن احساس حرف میزنیم. چه میزان شما و همسرتان برای هم قابل اعتماد ودر معرض آسیب یک دیگر بوده اید؟ روانشناسان بر این باورند که زوج‌ها باید بتوانند باهم رابطه‌ای احساسی و قوی بسازند. برای اینکار لازم است که ترس‌ها و نیاز‌های تان را بیان کنید. به عمیق‌ترین احساسات خود صدا بدهید.


گاهی اوقات ممکن است ناراحتی یا شرمندگی باشد، اما غالباً اوقات ترس یا دلبستگی است. ممکن است سخت‌ترین قدم باشد، اما بیشترین برداشت را ازآن می‌کنید. این موضوع به همسرتان اجازه می‌دهد وقتی بحث میکنید واقعا بفهمد موضوع اصلی چیست و چه چیزی در معرض خطر است.


از مهم‌ترین کار‌ها در زندگی مشترک، گذراندن وقت مفید با یک دیگر است‎

رضایت از زندگی زناشویی غالباً می‌تواند بطور کلی معیاری برای سلامت رابطه باشد. چه میزان از میزان رابطه زناشویی خود و تناوب آن در رابطه راضی هستید؟ چه میزان هر دوی شما درمورد سخن گفتن از نیاز‌ها و تقاضای‌های تان آسان هستید؟


روانشناسان بر این باورند که رابطه زناشویی یکی از برترین پیوستگی‌ها در رابطه‌ای متعهدانه است. وقتی رابطه زناشویی دارید شور و شوق در شما زنده است. خواستن این موضوع یک تصمیم است حتی اگر احساس می‌کنید که توجهی به آن ندارید. چیزی که هست، علتی ندارد که یکی رابطه زناشویی بیشتری میـــخواهد و دیگری نمیخواهد.


علت این‌که کسی به زندگی جنسی اش علاقه ندارد، ممکن است بیولوژیکی، رابطه‌ای یا شخصی باشد، کمک گرفتن دراین زمینه همیشه در معرض است. ازدواج‌هایی که رابطه زناشویی در ان‌ها شفاف نباشد به خیانت یا طلاق منجر می‌شود.

رابطه عالی همینطوری رخداد نمی‌افتد بلکه این موضوع نیاز به سرمایه گذاری دوران، انرژی و تمرکز زوج‌ها دارد. روانشناسان میگویند که یکی از دلایل شکست خیانت عاطفی است و باعث می‌شود که انرژی از رابطه رخت بربندد آیا همسرتان در بحث از شما پیشی می‌گیرد و بیش از هر چیز و هر فرد دیگر تمام انرژی و وقت شما را تحلیل می‌برد؟


سرمایه گذاری روی «ما» به این معناست که رابطه شما در تقدم است و نیاز به دقت، تمرکز و زمانی برای رشد کردن دارد. چطور می‌خواهید سال آینده روی «ما» سرمایه گذاری کنید؟

آیا در زندگی مشترک تان اخم و ترشرویی وجوددارد؟ آیا همسرتان تمایلی به پاسخگویی ندارد ودر حالی‌که آن موضوع برای دیگران مهم است او با بی تفاوتی و سردی شانه اش را بالا می‌اندازد؟


اگر پاسخ شما مثبت است، لابد میخواهید که همسر و همراه شما عوض شود. بر اساس مطالعه‌ای که اخیرا صورت گرفته، وقتی یک نفر از زوج‌ها اصلا پاسخ نمی‌دهد یا از نظر عاطفی خاموش است، این موضوع نشانه‌ای جدی از پریشانی در رابطه است.

اگر میخواهید زندگی مشترک خودرا التیام بخشید رفتار توأم با سکوت را - قبل از این‌که باعث صدمات جبران ناپذیری شود - بشکنید. اگر شریک زندگی تان مسئله‌ای دارد، بدون قطع کردن حرفش به او گوش کنید حتی اگر با او موافق نباشید و حتی اگر دوران ببرد بازهم به او گوش کنید.

کشمکش اجتناب ناپذیر است. چیزی که آنرا متمایز می‌سازد این است که چطور با آن کنار بیایید. الگوی «تمایل به عقب نشینی» متداول‌ترین راهی است که آدم‌ها برای کنار آمدن با کشمکش در زندگی مشترک انجام می‌دهند. این موضوع وقتی رخداد میوفتد که یکی از طرفین پاسخ ها، انتقاد و گلایه دیگری رابا اجتناب یا سکوت تحت فشار میگذارد.

* صادق باشید؛ عیب جو‌ها احساس طردشدگی دارند و کسانی که پاسخ نمی‌دهند احساس بی صلاحیتی. اگر عیب جو هستید تعداد تقاضای‌هایی راکه در طول روز دارید کم کنید.


* تماس در تقدم؛ اگر احساس میکنید در همان جبهه شریک تان هستید بجای مخالفت سعی در سروسامان دادن به ارتباطتان کنید.

منبع:مجله تالاب