در شرایط جنگی، چطور آرامش روانی خود را حفظ کنیم؟

به گزارش پارسینه، راهنمایی روان‌شناسان برای روزهای پراضطراب را بخوانید.

سارا بنیس| روان‌شناس اجتماعی

 ۱. تنظیم ورودی‌های روانی

 از اخبار لحظه‌ای، تصاویر تکان‌دهنده یا شایعات دوری کنید. فقط در بازه‌های مشخص، از منابع رسمی پیگیر باشید. مواجهه‌ی دائم، سیستم عصبی را در حالت هشدار نگه می‌دارد.

 ۲. بازگشت به بدن؛ ریشه در لحظه

 ذهن در بحران میان گذشته و آینده پرتاب می‌شود. تکنیک‌هایی مثل تنفس عمیق، دوش آب گرم، تمرکز بر حواس پنج‌گانه، بدن را به وضعیت امن بازمی‌گرداند.

 ۳. حفظ ریتم‌های عادی زندگی

 خواب، تغذیه، و کارهای کوچک روزمره پیام «ادامه‌ی زندگی» به مغز می‌دهند. این کار، نشانه‌ی بی‌خیالی نیست؛ نوعی تاب‌آوری فعال است.

 ۴. گفت‌وگو با دیگران – نه فقط درباره بحران

 حرف زدن با افراد امن، حتی درباره موضوعات عادی، نقش تهویه روانی دارد. اضطراب را نباید با اضطراب پاسخ داد.

 ۵. محدودسازی ذهنی در برابر فاجعه‌سازی

 ذهن در بحران تعمیم می‌دهد. باید با جملاتی مثل:

«الان امنم» یا «پیش‌داوری نکنم» آن را مهار کرد.

—

یادمان باشد:

در دل بحران، مراقبت از روان، عملی قهرمانانه است. ذهن سالم، تصمیم سالم می‌گیرد.

 

منبع: چند ثانیه