.svg)
در روز‌های کرونایی، به جنگ ترس‌های خود بروید
پارسینه: آیا ترس‌ها و نگرانی‌هایی دارید که شما را از پا انداخته است؟ با مطالعه این مطلب می‌توانید به جنگ این احساسات منفی رفته و بر آن‌ها پیروز شوید.
آیا سالهاست با ترس و نگرانی از مراحل مختلف زندگی، بزرگ شده اید؟ شما تنها نیستید. تحقیقات نشان داده که احساس ترس، اضطراب عمومی و عصبی شدن با افزایش سن بیشتر و بیشتر می‌شود. این احساسات منفی ممکن است از جهات زیادی خود را نشان دهد. شما ممکن است در مورد آینده مالی خود، یک بیماری و یا آسیب دیدگی و تغییرات جدیدی که در جهان بوجود می‌آید مانند شرایطی که کووید۱۹ ایجاد کرده، نگران یا مضطرب باشید.
مدیر یکی از بخش‌های خدمات فوق درمانی در بیمارستانی در آمریکا در این باره می‌گوید: مردم از زندگی روزمره خود هراس بیشتری دارند تا اتفاقات و وقایع نوظهور، آن‌ها می‌هراسند که هر لحظه ممکن است یک عقب‌گرد در زندگی آن‌ها بوجود آید و قادر به کنترل آن نباشند.
پیاده‌روی کنید
آیا احساس می‌کنید که به یک فاصله گذاری میان خود و ترس و نگرانی هایتان نیاز دارید؟ یک پیاده روی آگاهانه داشته باشید که طی آن بر آگاهی از بدن خویش، حرکت، تنفس و محیط اطراف خود تمرکز کنید. این یک روش ساده برای تازه سازی ذهن و بهبود بیشتر آن است. یک مطالعه انجام شده نشان می‌دهد افرادی که ۳۰ دقیقه پیاده روی آگاهانه، دو بار در هفته و به مدت چهار هفته انجام می‌دهند استرس کمتری داشته و کیفیت زندگی بهتری دارند.
محققان حدس می‌زنند که ترکیبی از تغییرات بیولوژیک در مغز همراه با خاطرات و تجربه‌های ناخوشایند زندگی برای خود شما و حتی افراد نزدیک به شما، می‌تواند زمینه ساز ترس و نگرانی باشد. این احساسات ترس و نگرانی مداوم می‌تواند تأثیر عمیقی بر سلامتی شما داشته باشند. ممکن است فعالیت شما کمتر شده و از نظر اجتماعی کمرنگ شده باشید، که هر دو می‌توانند منجر به ضعف، بیماری قلبی و افسردگی شود.
در صورتی که به این احساسات منفی رسیدگی نکرده و مورد اغفال واقع شود، تبدیل به اختلالاتی بزرگ‌تر مانند اضطراب اجتماعی، ترس از مکان‌های عمومی و یا اختلالات جسمی مزمن از جمله درد در قفسه سینه و خستگی عضلات شود. برخی پیشنهاد می‌کنند که ممکن است یوگا نقشی مفید در درمان اختلال احساسات منفی ترس یا اضطراب داشته باشد.
واقعیت این است که روش‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند ترس و نگرانی مداوم را برطرف کند تا زندگی شما به واسطه آن مختل نشود. اولین قدم، شناسایی منبع ترس هاست. پزشکان معتقدند درمان درست زمانی صورت می‌گیرد که تشخیص درستی صورت گرفته باشد. اغلب مردم نمی‌توانند دلایل ترس‌های بیش از حد خود و یا علل بروز آن را توضیح دهند. اما صحبت با یک مشاور روانشناس و درمانگر می‌تواند به شما کمک کند که نگرانی‌ها، اضطراب‌ها و ترس‌های ویژه خود را بشناسید.
این مشاور شماست که می‌گوید به صورت فردی، دوتایی یا گروهی به اجرای استراتژی‌هایی بپردازید که در نهایت منجر به پایان ترس‌های شما می‌شود. هنگامی که از ترس‌های خاص خود آگاهی پیدا کردید و هنگامی که آن‌ها به طور معمول بوجود آمدند، می‌توانید از روش‌های دیگری برای مدیریت آن‌ها استفاده کنید. مثلا ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی توجه ذهن شما را به حضور بیشتر بدون نگرانی در مورد گذشته یا آینده تربیت می‌کند. این طرز فکر به شما کمک می‌کند در برابر افکار ترسناک واکنش بیش از حد نشان نداده و از هرگونه استرس، افسردگی یا اضطراب همراه آن بکاهید.
مدیتیشن نیز یک روش محبوب برای یادگیری ذهن آگاهی است. هدف از مدیتیشن کنار زدن یا جلوگیری از تفکر ترسناک نیست، بلکه توجه به افکار و احساسات شماست و متوجه می‌شوید که مجبور نیستید به آن‌ها عمل کنید. این کار می‌تواند به سادگی بستن چشم‌ها و تکرار یک عبارت یا کلمه یا شمارش نفس‌ها باشد. اگر حتی مسائل مالی شما را نگران می‌کند با یک مشاور اقتصادی صحبت و مشورت کنید، این کار بار ذهنی شما را سبک می‌کند.
مدیر یکی از بخش‌های خدمات فوق درمانی در بیمارستانی در آمریکا در این باره می‌گوید: مردم از زندگی روزمره خود هراس بیشتری دارند تا اتفاقات و وقایع نوظهور، آن‌ها می‌هراسند که هر لحظه ممکن است یک عقب‌گرد در زندگی آن‌ها بوجود آید و قادر به کنترل آن نباشند.
پیاده‌روی کنید
آیا احساس می‌کنید که به یک فاصله گذاری میان خود و ترس و نگرانی هایتان نیاز دارید؟ یک پیاده روی آگاهانه داشته باشید که طی آن بر آگاهی از بدن خویش، حرکت، تنفس و محیط اطراف خود تمرکز کنید. این یک روش ساده برای تازه سازی ذهن و بهبود بیشتر آن است. یک مطالعه انجام شده نشان می‌دهد افرادی که ۳۰ دقیقه پیاده روی آگاهانه، دو بار در هفته و به مدت چهار هفته انجام می‌دهند استرس کمتری داشته و کیفیت زندگی بهتری دارند.
محققان حدس می‌زنند که ترکیبی از تغییرات بیولوژیک در مغز همراه با خاطرات و تجربه‌های ناخوشایند زندگی برای خود شما و حتی افراد نزدیک به شما، می‌تواند زمینه ساز ترس و نگرانی باشد. این احساسات ترس و نگرانی مداوم می‌تواند تأثیر عمیقی بر سلامتی شما داشته باشند. ممکن است فعالیت شما کمتر شده و از نظر اجتماعی کمرنگ شده باشید، که هر دو می‌توانند منجر به ضعف، بیماری قلبی و افسردگی شود.
در صورتی که به این احساسات منفی رسیدگی نکرده و مورد اغفال واقع شود، تبدیل به اختلالاتی بزرگ‌تر مانند اضطراب اجتماعی، ترس از مکان‌های عمومی و یا اختلالات جسمی مزمن از جمله درد در قفسه سینه و خستگی عضلات شود. برخی پیشنهاد می‌کنند که ممکن است یوگا نقشی مفید در درمان اختلال احساسات منفی ترس یا اضطراب داشته باشد.
واقعیت این است که روش‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند ترس و نگرانی مداوم را برطرف کند تا زندگی شما به واسطه آن مختل نشود. اولین قدم، شناسایی منبع ترس هاست. پزشکان معتقدند درمان درست زمانی صورت می‌گیرد که تشخیص درستی صورت گرفته باشد. اغلب مردم نمی‌توانند دلایل ترس‌های بیش از حد خود و یا علل بروز آن را توضیح دهند. اما صحبت با یک مشاور روانشناس و درمانگر می‌تواند به شما کمک کند که نگرانی‌ها، اضطراب‌ها و ترس‌های ویژه خود را بشناسید.
این مشاور شماست که می‌گوید به صورت فردی، دوتایی یا گروهی به اجرای استراتژی‌هایی بپردازید که در نهایت منجر به پایان ترس‌های شما می‌شود. هنگامی که از ترس‌های خاص خود آگاهی پیدا کردید و هنگامی که آن‌ها به طور معمول بوجود آمدند، می‌توانید از روش‌های دیگری برای مدیریت آن‌ها استفاده کنید. مثلا ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی توجه ذهن شما را به حضور بیشتر بدون نگرانی در مورد گذشته یا آینده تربیت می‌کند. این طرز فکر به شما کمک می‌کند در برابر افکار ترسناک واکنش بیش از حد نشان نداده و از هرگونه استرس، افسردگی یا اضطراب همراه آن بکاهید.
مدیتیشن نیز یک روش محبوب برای یادگیری ذهن آگاهی است. هدف از مدیتیشن کنار زدن یا جلوگیری از تفکر ترسناک نیست، بلکه توجه به افکار و احساسات شماست و متوجه می‌شوید که مجبور نیستید به آن‌ها عمل کنید. این کار می‌تواند به سادگی بستن چشم‌ها و تکرار یک عبارت یا کلمه یا شمارش نفس‌ها باشد. اگر حتی مسائل مالی شما را نگران می‌کند با یک مشاور اقتصادی صحبت و مشورت کنید، این کار بار ذهنی شما را سبک می‌کند.
منبع: بهداشت نیوز
ارسال نظر