ده ترفند برای از بین بردن خوابآلودگی در رانندگی
پارسینه: سالانه تعداد کثیری از رانندگان و سرنشینان، به علت اختلالات خواب رانندگان مصدوم شده و جان خود را از دست میدهند، در این بخش از سلامت با پارسینه ده ترفند کاربردی و مفید را برای از بین بردن حس خوابآلودگی حین رانندگی را برایتان آماده کردهایم که درادامه خواهید دید.
تحریریه پارسینه : اداره ملی امنیت ترافیک آمریکا در آغاز سال نوی میلادی از بررسی تازهای پرده برداشت که نتایج آن چیزی شبیه کابوس است: از هر ۲۴ یا ۲۵ نفر راننده یکی تایید کرده که در ماه گذشته هنگام رانندگی خوابش برده است. این یعنی بیش از ۴ درصد رانندگان در آمریکا دستکم یک بار در ماه پشت فرمان خودرو میخوابند.
مقامات رسمی میگویند آمار واقعی بسیار بیشتر از اینهاست، به دو دلیل: اول اینکه ممکن است تعدادی از رانندگان خوابآلود به چنین اعترافی تن ندهند و دوم اینکه بسیاری اوقات راننده تنها یک لحظه به خواب میرود و در نتیجه ممکن است آن را به یاد نیاورد، غافل از آنکه همین یک لحظه برای وقوع فاجعه کافی است.
به علت اهمیت و گستردگی معضل خواب آلودگی رانندگان به هنگام رانندگی در این مقالهقصد داریم شما را با چندین راهکار برای جلوگیری از خواب آلودگی در هنگام رانندگی آشنا سازیم، با ما همراه باشید.
نوشیدنی های کافئیندار عللالخصوص قهوره را امتحان کنید
نوشیدن نوشیدنی های کافئیندار به خصوص قهوه در جوامع غربی رونق بیشتری دارد و معمولا هم در هوشیار نگه داشتن رانندگان موثرتر از سایر نوشیدنیها عمل میکند. نوشیدن مایعات کافئیندار قبل از خواب هشدار می دهند. اما در مورد رانندگی، اغلب نوشیدن معادل دو فنجان قهوه می تواند سطح هوشیاری را بالا برده و منجر به افزایش تمرکز برای چند ساعت شود.
تخمهی افتاب گردان مصرف کنید
چه هر دفعه یک دانه بخورید و چه یک مشت، عمل شکستن تخمه، بیرون آوردن مغز و دور انداختن پوستش، ذهن را فعال و بیدار نگه می دارد. یادتان باشد که یک فنجان پلاستیکی در اتومبیل داشته باشید تا پوست تخمه ها را درون آن بریزید.
میوههای تازه بخورید
سعی کنید در حین رانندگی حس چشاییتان را بیدار نگه دارید، مکیدن یا جویدن سیب، پرتقال یا حتی لیمو باعث بیدار نگه داشتن حس چشایی تان می شود. مواد غذایی با طعم اندکی تند بهتر هستند (قبل از اینکه چیزی بخورید، در مکان امنی اتومبیل تان را متوقف کنید. خوردن در هنگام رانندگی ممکن است باعث بروز حادثه شود).
وجود یک همسفر است
سعی کنید برای سفر های بین شهری و یا مسافت های دور برای خودتان یک همسفر خوب و قبراق دست وپا کنید. در صورت امکان تنها رانندگی نکنید. همراهان بهعنوان یک هم صحبت می توانند شما را هوشیار نگه دارند.
از معجزهی هوای تازه غافل نشوید
یک باد نسبتاً شدید و کمی سرد که به صورتتان برخورد می کند می تواند کمک کند تا بیدار بمانید. فقط مراقب باشید که برخورد زیاد باد به چشم هایتان باعث خشک شدن آنها و در نتیجه مختل شدن دیدتان نشود (به خصوص اگر از لنز استفاده می کنید). همچنین میتوانید دستتان را کمی بیرون از پنجره نگه دارید.
موزیکی گوش دهید که به آن علاقه ای ندارید
هر چه آهنگی که پیدا می کنید آزاردهنده تر باشد بهتر است! هر چیزی به غیر از آهنگ مورد علاقه تان را می توانید گوش دهید؛ به خصوص اگر ریتمیک و یا آرامش بخش باشد. اگر برایتان ممکن است موج یک ایستگاه رادیویی که به طور معمول به آن گوش نمی دهید را بگیرید. عوض کردن ایستگاه های رادیویی هم خوب است. صدا را هم زیاد کنید.
آدامس بجوید
این کار مانع خمیازه کشیدن می شود و میل به خوابیدن را از بین می برد. فقط حواستان باشد که به طور مداوم آن را بجوید؛ حتی اگر احساس کردید که فک تان کمی خسته شده است. ترفند آدامس را معمولاً راننده های کامیون استفاده می کنند و به خوبی نتیجه می دهد!
در شب چراغ داخل خودرو را روشن کنید.
تاریکی باعث می شود بدن شروع به تولید ملاتونین (melatonin) کند. ملاتونین هورمونی است که موجب می شود سریعتر از زمانی که خسته هستید به خواب بروید. حواستان باشد که قبل از اینکه خسته شوید چراغ را روشن کنید. اگر برایتان ممکن است آن را همیشه روشن نگه دارید زیرا پس از تولید ملاتونین در بدن، به سختی می توان بدون یک چرت ۱۵ دقیقه ای بیدار ماند.
خوراکیهای شیرین ممنوع
خوراکی های شیرین و شکر باعث می شود واکنش هایی در سیستم بدنتان رخ دهد که اندکی بعد باعث خواب آلودگی و گیجی می گردد. شکر به سرعت جذب بدن می شود و تأثیری قوی دارد.
توقف، خواب، حرکت
اگر این توصیه ها تاثیری نداشت و علایم خطرناک خستگی در شما ظاهر شد، فقط یک راه حل وجود دارد: ((خواب)). یک محل استراحت مناسب پیدا کنید. حتی یک چرت ۲۰ دقیقه ای شما را سرحال می کند تا به یک مکان مناسب برای استراحت برسید. این کار یک اقدام اورژانسی است و نباید از آن به عنوان یک روش معمول در رانندگی استفاده کرد. رانندگی ایمن نیاز به توجه کامل دارد.
چند پیشنهاد کارساز دیگر:
صورت و گردنتان را با یک دستمال مرطوب پاک کنید. این کار خستگی را از بین می برد.
توضیح اینکه چرا این کار را انجام دهید کمی سخت است اما انجام آن برای بعضی از افراد خوب است. لزوماً نباید آن را بجوید، بنابراین شاید دلیل خوردن آن، سرمایی باشد که تولید می کند.
صندلی تان را در موقعیتی که معمولاً استفاده نمی کنید قرار دهید.اما مطمئن شوید موقعیت آن طوری نباشد که اگر کیسه ی هوا باز شد به شما آسیب بزند. دقت کنید که موقعیت آن طوری باشد که دید کامل و خوبی نسبت به جاده و آینه ها داشته باشید. وقتی احساس کردید که به این موقعیت هم عادت کردید، مجدداً آن را عوض کنید!
ارسال نظر