راهنمای مراقبت از سلامت روان در شرایط بحرانی

سلامت نیوز، دکتر لیلا رازقیان جهرمی اظهار داشت: در زمان بروز شرایط بحرانی، ذهن انسان به طور ناخودآگاه وارد فاز هشیاری و دلهره مفرط می‌شود. به همین دلیل، افراد به شکلی غیرارادی مدام به دنبال دریافت آخرین اخبار هستند و تمایل پیدا می‌کنند که با همه اطرافیان خود درباره آن موضوع گفت‌وگو کنند.

او افزود: در چنین موقعیت‌هایی، نخستین قدم برای محافظت از سلامت روان، ساماندهی نحوه مصرف اخبار است؛ به این معنا که باید در طول شبانه‌روز، بازه‌های زمانی مشخصی را برای دنبال کردن اخبار تعیین کنیم و خارج از آن ساعات، از چک کردن خبرهای جدید خودداری کنیم.

این روانپزشک خاطرنشان کرد: به عنوان یک راهکار عملی دیگر، بهتر است اخبار را فقط از منابع رسمی و قابل اعتماد دنبال کنیم. کانال‌های غیررسمی معمولاً برای جذب مخاطب دست به شایعه‌پراکنی می‌زنند و این امر آشفتگی ذهنی را تشدید می‌کند. همچنین فرصت دادن به ذهن و بدن برای استراحت، یکی دیگر از روش‌های کارآمد در این روزها محسوب می‌شود.

وی تأکید کرد: کم‌خوابی یا خواب نامرغوب، مغز را به موجودی ترس‌جستن تبدیل کرده و توانایی فرد را برای مقابله با شرایط کاهش می‌دهد. از این رو، تأمین خواب کافی در ایام بحران، نقش یک اقدام مؤثر و محافظت‌کننده برای سلامت روان ایفا می‌کند.

رازقیان جهرمی اضافه کرد: از طرف دیگر، ورزش کردن باعث آزاد شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی طبیعی در مغز می‌شود که اثری آرامش‌بخش دارند و در چنین روزهایی تأثیر چشمگیری بر سلامت روان ما خواهند داشت.

او گفت: نباید از نقش تعامل با خانواده و دوستان به عنوان یک سپر دفاعی دیگر در برابر آسیب‌های روانی بحران‌ها غافل شد. گوشه‌گیری و تنهایی در زمان مواجهه با بحران، گزینه مناسبی برای حفظ آرامش و سلامت روان نیست.

رازقیان جهرمی در پایان افزود: اگر احساساتی مانند افسردگی، خشم شدید یا بی‌حسی و کرختی تشدید شد، مراجعه به روانپزشک یک اقدام عملی و هوشمندانه به شمار می‌رود. باید بدانیم که تجربه این حالات هرگز نشانه ضعف ما نیست و برای کنترل آنها می‌توانیم از کمک تخصصی بهره ببرد.