.svg)
چرا بعضی خوراکی ها خواب را خراب می کنند؟
بعضی غذاها و نوشیدنی ها درست قبل از خواب، سیستم گوارش و مغز را تحریک می کنند و مانع رسیدن شما به خواب عمیق می شوند. در این مقاله، با خوراکی هایی که نباید شب ها بخورید و راهکارهای جایگزین سالم آشنا می شوید تا خواب راحت و با کیفیتی داشته باشید.
به گزارش پارسینه ، وقتی غذاهایی که هضم سنگین دارند درست قبل از خواب مصرف می کنید، بدن مجبور است فعال بماند در حالی که مغز و سیستم عصبی باید آرام شوند. این موضوع باعث می شود:
- سوزش معده و رفلاکس
- دیر خوابیدن
- بیداری های شبانه
خوراکی هایی که شب نباید بخورید
قهوه و نوشیدنی های کافئین دار
قهوه، نوشیدنی های انرژی زا و حتی چای سیاه/سبز شامل کافئین هستند که مغز و سیستم عصبی را فعال نگه می دارند و خواب شما را مختل می کنند.
جایگزین سالم: دمنوش های بدون کافئین مثل بابونه یا نعناع
alt عکس پیشنهادی: «نوشیدنی کافئین دار قبل از خواب، مانع خواب عمیق»
شکلات و شیرینی ها
شکلات و شیرینی ها علاوه بر قند زیاد ممکن است کافئین و تئوبرومین داشته باشند که باعث بیداری مغز و نوسان قند خون می شوند.
جایگزین سالم: میوه های تازه یا خشک بدون قند
غذاهای تند و ادویه دار
خوراکی های خیلی تند باعث افزایش اسید معده و رفلاکس می شوند، خصوصاً زمانی که دراز می کشید.
جایگزین سالم: غذاهای سبک و کم ادویه
غذاهای چرب و سنگین
فست فود، غذاهای سرخ شده و وعده های پرچرب زمان زیادی برای هضم نیاز دارند و سیستم گوارش را فعال نگه می دارند.
جایگزین سالم: سالاد سبزیجات یا سوپ سبک
میوه های ترش و اسیدی
پرتقال، گوجه فرنگی و مرکبات می توانند باعث افزایش اسید معده و رفلاکس شوند.
جایگزین سالم: موز یا سیب که هضم راحت تری دارند
الکل
الکل شاید در ابتدا باعث خواب آلودگی شود، اما چرخه خواب را مختل می کند و کیفیت خواب عمیق را کاهش می دهد.
جایگزین سالم: آب یا دمنوش های آرامش بخش
نوشابه های گازدار و پرقند
گاز و قند زیاد در این نوشیدنی ها باعث نفخ و سوزش معده می شود و خواب راحت را به هم می زند.
جایگزین سالم: آب، آب طعم دار طبیعی بدون شکر
نکات مهم برای خواب بهتر
حداقل 2–3 ساعت قبل از خواب غذا بخورید
از خوراکی های سبک مثل ماست ساده، موز یا آجیل کم نمک استفاده کنید
محیط خواب آرام و تاریک داشته باشید
ارسال نظر