گوناگون

تغذیه ضد‌استرس؛ چه بخوریم تا آرام‌تر باشیم؟

خوراکی‌هایی که استرس را کاهش می‌دهند: زندگی سریع، فشار کار، دغدغه‌های روزمره و التهاب روحی ـ روانی، استرس را به بخشی از زندگی بسیاری از ما تبدیل کرده است. اما در کنار رفتارهای سالم مانند ورزش و خواب کافی، آنچه می‎خوریم نیز نقش مهمی در مدیریت استرس و ایجاد آرامش دارد.

به گزارش پارسینه به نقل از گفتنی‌ها، برخی مواد غذایی و نوشیدنی‌ها می‌توانند به طور طبیعی سیستم عصبی را آرام کنند، هورمون استرس را تنظیم کنند و خلق‌وخو را بهبود ببخشند. دانستن اینها کمک می‌کند بدون دارو، با انتخاب هوشمندانه تغذیه، استرس را کنترل کنیم.

خوراکی‌هایی که استرس را کاهش می‌دهند-1

۱. ماهی چرب (مثل سالمون، ماهی آزاد، ساردین و …)

ماهی‌های چرب منبع غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند؛ این چربی‌های مفید نه تنها برای قلب و مغز مفیدند، بلکه شواهدی وجود دارد که مصرف منظم آن‌ها به کاهش اضطراب و بهبود خلق کمک می‌کند.

۲. مغزها و دانه‌ها (گردو، بادام، تخم کدو، تخم آفتابگردان و …)

این خوراکی‌ها دارای چربی سالم، منیزیم و ویتامین‌های گروه B هستند — ترکیبی که به آرام کردن سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کند.

خوراکی‌هایی که استرس را کاهش می‌دهند-2

۳. سبزیجات برگ‌سبز و سبزیجات غنی از ویتامین و آنتی‌اکسیدان (مثل اسفناج، کلم بروکلی، شلغم برگ و …)

مصرف منظم سبزیجات موجب تأمین ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات ضدّ‌اکسیدان می‌شود که استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش می‌دهند و به حفظ تعادل روحی کمک می‌کنند.

۴. میوه‌ها — به ویژه انواع توت‌ها، مرکبات و میوه‌های سرشار از ویتامین C

ویتامین C نقش مهمی در کاهش هورمون استرس و تقویت سیستم ایمنی دارد؛ میوه‌ها به‌ویژه توت‌ها و مرکبات می‌توانند در روزهای پراسترس، یک راهکار ساده و طبیعی برای آرامش باشند.

خوراکی‌هایی که استرس را کاهش می‌دهند-3

۵. غلات کامل و حبوبات — منبع کربوهیدرات‌های سالم و فیبر

مصرف غلات کامل، برنج قهوه‌ای، حبوبات و جو کامل به تأمین انرژی پایدار و تنظیم قند خون کمک می‌کند؛ این موضوع احساس نوسان خلق و اضطراب را کاهش می‌دهد.

۶. شکلات تلخ (با درصد کاکائوی بالا)

شکلات تلخ، با آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیباتی که به ترشح هورمون‌های “احساس خوب” کمک می‌کنند، می‌تواند در شرایط استرس، خلق را بهتر کند؛ البته در حد تعادل.

۷. نوشیدنی‌های طبیعی آرام‌بخش — مانند چای سبز یا دمنوش‌های گیاهی

برخی نوشیدنی‌های گیاهی و سبک — که فاقد کافئین زیاد هستند — می‌توانند به آرام‌سازی اعصاب، کاهش تنش و آمادگی برای خواب بهتر کمک کنند.

خوراکی‌هایی که استرس را کاهش می‌دهند-4

چطور این خوراکی‌ها را در رژیم روزانه‌مان بگنجانیم

وعده‌های اصلی یا میان‌وعده‌ها را با مغزها، میوه یا سبزیجات آغاز کنید.
به جای تنقلات فرآوری‌شده یا پرچرب، آجیل یا میوه بخورید.
حداقل ۲–۳ بار در هفته ماهی چرب (یا جایگزین امگا-۳) مصرف کنید.
سبزیجات و میوه‌ها را به صورت خام یا پخته ساده مصرف کنید تا ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها حفظ شوند.
یک یا دو بار در هفته، مقداری شکلات تلخ (مثلاً ۲ تکه کوچک) میل کنید — نه بیشتر.
نوشیدنی‌های آرام‌بخش مثل دمنوش گیاهی یا چای کم‌کافئین را جایگزین نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا کافئین‌دار کنید.

خوراکی‌هایی که استرس را کاهش می‌دهند-5

چرا تغذیه مهم است اگر استرس دارید؟

استرس مزمن فقط روان ما را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد — می‌تواند التهاب، اختلال خواب، کاهش ایمنی و حتی ضعف حافظه و تمرکز بیاورد. طیفی از غذاها وجود دارند که با ترکیب مناسب و طبیعی خود می‌توانند اثرات منفی استرس بر بدن را کاهش دهند؛ یعنی همان‌طور که استرس را کنترل می‌کنیم، با تغذیه هوشمندانه سلامت جسم و ذهن‌مان را هم بهبود دهیم.