۷ نوشیدنی صبحگاهی معجزه‌گر برای کاهش وزن بدون قهوه

به گزارش پارسینه و به نقل از healthshots،  برای بسیاری از افراد، صبح با یک فنجان قهوه یا چای آغاز می‌شود. اما وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، اولین نوشیدنی شما باید چیزی باشد که متابولیسم را تقویت کند، هضم را بهبود بخشد، بدن را هیدراته نگه دارد و حتی به سوزاندن کالری کمک کند. این مزایا در کنار هم می‌توانند به کاهش وزن طبیعی و تدریجی در طول زمان کمک کنند. پس به جای نوشیدنی همیشگی خود چه چیزی می‌توانید بنوشید؟ آب‌لیمو گرم، چای سبز و حتی قهوه بولت‌پروف از جمله نوشیدنی‌های ساده صبحگاهی هستند که می‌توانند آب‌رسانی را بهبود دهند، میل به خوردن را کاهش دهند و انرژی پایدار فراهم کنند بدون اینکه فقط به کافئین متکی باشند.

نوشیدنی‌های صبحگاهی برای کاهش وزن

اگر به دنبال جایگزین‌هایی فراتر از نوشیدنی‌های معمول خود هستید، این ۷ نوشیدنی صبحگاهی می‌توانند به کاهش وزن سالم و پایدار کمک کنند:

۱. آب‌لیمو گرم

آب‌لیمو یکی از ساده‌ترین و تازه‌ترین نوشیدنی‌های صبحگاهی است. لیمو سرشار از ویتامین C است که با متابولیسم بهتر و کاهش خطر چاقی مرتبط دانسته شده است. مطالعه‌ای در مجله Current Developments in Nutrition نشان داد کودکانی که غذاهای غنی از ویتامین C بیشتری مصرف می‌کردند، نسبت به دیگران خطر چاقی کمتری داشتند.

دلیل دیگر تأثیر آب‌لیمو در کاهش وزن، آب‌رسانی است. بسیاری افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. مطالعه‌ای در Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics نشان داد نوشیدن آب بیشتر به کاهش دریافت کالری کمک می‌کند. آب‌لیمو گرم در صبح می‌تواند سطح آب بدن را تنظیم کند، هضم را بهبود دهد و از خوردن میان‌وعده‌های غیرضروری جلوگیری کند.

۲. آب نارگیل

آب نارگیل به‌طور طبیعی شیرین، تازه و سرشار از الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم است. طبق داده‌های وزارت کشاورزی آمریکا، ۱۰۰ میلی‌لیتر آب نارگیل تنها ۲۱ کالری دارد و ۱۷۱ میلی‌گرم پتاسیم تأمین می‌کند، که آن را به گزینه‌ای کم‌کالری عالی تبدیل می‌کند.

متخصص تغذیه آونی کول آن را نوشیدنی پیش‌تمرین عالی می‌داند زیرا سبک، آب‌رسان و به‌راحتی قابل هضم است. جایگزین کردن نوشیدنی‌های شیرین صبحگاهی با آب نارگیل می‌تواند با کاهش دریافت کالری کلی، به کاهش وزن کمک کند و در عین حال بدن را سرحال نگه دارد.

۳. دمنوش‌های گیاهی

دمنوش‌هایی مانند نعناع، بابونه، دارچین یا زنجبیل فواید متابولیکی ملایمی بدون کافئین دارند. چای زنجبیل می‌تواند به کاهش اشتها و بهبود هضم کمک کند، در حالی که چای دارچین ممکن است سطح قند خون را تنظیم کند که برای کاهش وزن ضروری است. دمنوش‌های گیاهی همچنین آرامش‌بخش هستند و می‌توانند نفخ صبحگاهی را کاهش دهند.

۴. چای سبز

چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات زیست‌فعال است که به اکسیداسیون چربی کمک می‌کنند. مطالعه‌ای در مجله Nutrients نشان می‌دهد که پردازش حداقلی این ترکیبات را حفظ می‌کند. تحقیقات در Journal of Research in Medical Sciences نیز نشان می‌دهد چای سبز می‌تواند کمی متابولیسم و چربی‌سوزی را افزایش دهد. کول می‌گوید این نوشیدنی به‌ویژه وقتی همراه با صبحانه متعادل مصرف شود مفید است.

۵. شیر زردچوبه

شیر زردچوبه شاید اولین نوشیدنی‌ای نباشد که برای کاهش وزن به ذهن می‌رسد، اما فواید ضدالتهابی آن می‌تواند سلامت متابولیک کلی را تقویت کند. کورکومین موجود در زردچوبه ممکن است التهاب را کاهش دهد، عاملی که با افزایش وزن مرتبط است. نوشیدن آن به‌صورت گرم در صبح همچنین می‌تواند هضم را آرام کند و سلامت روده را بهبود بخشد.

۶. دوغ (باترمیلک)

آیورودا دوغ را به‌عنوان نوشیدنی خنک‌کننده و دوستدار هضم برای همه تیپ‌های بدنی توصیه می‌کند. برخلاف ماست که ممکن است سنگین باشد، دوغ سبک‌تر و راحت‌تر هضم می‌شود. برای کاهش وزن، کول پیشنهاد می‌کند دوغ را با آب بیشتر و ماست کمتر تهیه کنید. این کار آن را کم‌کالری نگه می‌دارد و در عین حال باعث سیری و آب‌رسانی می‌شود.

۷. قهوه بولت‌پروف

قهوه بولت‌پروف، ترکیبی از قهوه سیاه و روغن حیوانی (گِهی)، یکی از بهترین نوشیدنی‌های صبحگاهی است زیرا گفته می‌شود متابولیسم را تقویت می‌کند. گِهی حاوی تری‌گلیسیریدهای زنجیره متوسط (MCTs) است که ممکن است به بدن در سوزاندن کالری بیشتر کمک کند. اگر اهل قهوه نیستید، چای بولت‌پروف فواید مشابهی دارد. این نوشیدنی‌ها همچنین ممکن است تمرکز را بهبود دهند، هرچند باید در حد اعتدال مصرف شوند و همراه با رژیم غذایی سالم باشند.